Return to flip book view

SEPTEMBER 2024BOKANBEFALINGERHVORDAN TA VARE PÅ DEG SELVKVINNEKROPPENInspirerende oghelbredende selvutviklingViktigheten av mental helse ogpraktiske tips for selvomsorg ien travel hverdagKvinnekroppen -forståelse av hormonellbalanseISSUE 2WomanhoodHORMONVENNLIG MATmatvarer som støtterkroppens naturligehormonproduksjon og -regulering

01Et kvinnemagasin om helsesom trykkes og publisereselektroniskThe definition of“Womanhood”INTROWomanhood

02Velkommen til den andreutgaven av WomanhoodMagasinet!Vi er takknemlige for denoverveldende responsen på vårførste utgave, og det gir ossstor glede å fortsette reisensammen med deg. Dennegangen dykker vi enda dypereinn i emner som påvirker osssom kvinner, med fokus påbåde kroppen vår og livetrundt oss.I denne utgaven har vi et fokuspå selvpleie – temaer som eressensielle for vår velvære, mensom ofte blir oversett i enhektisk hverdag. Vi fortsettervår utforskning avkvinnekroppen og hormonermed tips til hormonvennligernæring.Vi tror på å skape et rom hvoralle kvinner føler seg sett, hørt,og inspirert til å ta vare på segselv og hverandre. Vi håper dufinner denne utgaven likeinspirerende som den første –og kanskje enda mer!Kjærlig hilsen,Priscilla Louisa KwaaRedaktør, Womanhood.noWomanhood

Ai og kvinnehelseHormonvennlig matWOMANHOOD Hvordan ta vare på deg selvBokanbefalingerKvinnekroppen0609141923HormonerUfordringer knyttet til biasBøker for selvtillit, selvbilde ogselvfølelseSelvpleie og egentid03WomanhoodOppskrifter og tipsINNHOLD

Kvinner er ikke små mennSpalte2832Spørr womanhood Artikkel - hvilke konsekvenser hardet for kvinner hvis vi blir“behandlet” som menn?04WomanhoodRefleksjon37Refleksjon fungerer som en bromellom teori og praksis.

STAY INFORMEDwww.womanhood.no05

07HVORDAN TA VARE PÅ DEG SELVI dagens hektiske samfunn er det lett å miste seg selv i hverdagsstresset. Mellomjobb, familieforpliktelser og andre ansvar kan det virke umulig å finne tid til å tavare på seg selv. Likevel er det avgjørende for din mentale helse og generellevelvære at du prioriterer Selvpleie vorfor er Selvpleie viktig?Selvpleie handler om mer enn bare avslapningog å gi seg selv et pusterom – det er en viktigdel av å opprettholde både fysisk og mentalhelse. Vi lever i en tid hvor det forventes at vikonstant er tilgjengelige, alltid produktive, og istadig forbedring. Denne forventningen kanføre til en overveldende følelse av press ogstress. Når vi ikke gir oss selv tid til å hvile,gjenopprette og lytte til kroppens signaler, kandette føre til utbrenthet, økt stress, angst og tilog med fysiske helseproblemer somsøvnløshet, hodepine og høyt blodtrykk.H- Selvpleie hjelper deg med å bygge opp dinmentale motstandskraft. Dennemotstandskraften er avgjørende for å kunnehåndtere livets uunngåelige utfordringer. Når vier mentalt motstandsdyktige, er vi bedrerustet til å takle stress, endringer, og uventedesituasjoner uten å bli overveldet. Det handlerom å fylle på ditt eget "batteri" slik at du harenergi og overskudd til å møte hverdagenskrav.Skape balanse - Hvor starter man?1. Start med å sette av tid i kalenderen din tilaktiviteter som gir deg glede og avslapning.Dette kan være alt fra en dagligmeditasjonsøkt, til en tur i naturen eller å leseen bok. Ved å planlegge tid til deg selv, sikrerdu at Selvpleie blir en prioritet, og ikke noe duprøver å presse inn i en allerede hektisk dag.2. En av de viktigste ferdighetene du kanutvikle for din mentale helse er evnen til å sinei. Det er greit å sette grenser og ikke påtaseg mer enn du kan håndtere. Å si nei til ekstraforpliktelser gir deg mer tid til å fokusere pådet som er viktig for deg, inkludert din egenvelvære.3. Regelmessig fysisk aktivitet er ikke bare brafor kroppen, men også for sinnet. Treningfrigjør endorfiner, som er kroppens naturlige«lykkehormon». Du trenger ikke å tilbringetimer på treningssenteret – selv en kort dagligspasertur kan gjøre underverker for dinmentale helse.

Selvpleie084. God søvn og et balansert kosthold ergrunnlaget for god helse. Sørg for å få noksøvn hver natt og spis næringsrik matsom gir deg energi og holder deg mentaltskarp. Unngå overforbruk av koffein ogsukker, da dette kan føre til energidipperog påvirke humøret negativt.5. Mindfulness og meditasjon er kraftigeverktøy for å redusere stress og fremmemental klarhet. Ved å være tilstede iøyeblikket, kan du lære å slippeunødvendige bekymringer og finne ro selvi hektiske perioder. Start med korte økter,og utvid gradvis etter hvert som du blirmer komfortabel med praksisen.6. Ikke undervurder verdien av sosialstøtte. Å tilbringe tid med venner ogfamilie, eller delta i sosiale aktiviteter, kanvære en utmerket måte å lufte tanker ogfølelser på. Det kan også gi deg et nyttperspektiv og bidra til å redusere følelserav ensomhet og isolasjon.7. Finn tid til hobbyer og aktiviteter somgir deg glede. Enten det er å male, skrive,spille musikk eller noe helt annet, kan detå gjøre noe du elsker gi deg en følelse avtilfredshet og oppfyllelse.Selvpleie som en daglig praksisSelvpleie bør ikke være noe du baregjør når du føler deg overveldet ellerutbrent. Tvert imot, ved å integreresmå Selvpleiesaktiviteter i din dagligerutine, kan du forebygge stress ogopprettholde en god mental helse pålang sikt.Start med å identifisere deaktivitetene som gir deg mest energiog glede, og sett deg realistiske målfor hvordan du kan innlemme disse ihverdagen. Husk at det ikke handlerom å være perfekt, men om å ta små,men konsekvente skritt mot bedreSelvpleie.- Mental helse er en kritisk del av vårgenerelle velvære, og Selvpleie ernøkkelen til å opprettholde den. Ved åprioritere deg selv, skape balanse ogta aktive skritt mot bedre Selvpleie,kan du bygge en sterkere, mermotstandsdyktig versjon av deg selv.Husk at det er greit å ta pauser, si nei,og gi deg selv tid til å puste. Din helse– både fysisk og mental – er verdtdet.

Bok anbefalingerWhen You Are Ready,This Is How You Heal- En bok som kanleses om og om igjen,hver gang med nyeoppdagelser. Det eren kraftfullpåminnelse om athelbredelse er enreise, og at denstarter med enbeslutning om å tavare på deg selv.Hvis du er på jakt etter en bok som tilbyr dypinnsikt og trøstende ord på veien mothelbredelse, er "When You Are Ready, This IsHow You Heal" av Brianna Wiest et must-read. Brianna Wiest er kjent for sin evne til åskrive med en rå ærlighet som treffer deg retti hjertet. I denne boken utforsker hun temaersom sårbarhet, selvforståelse, og prosessenmed å komme seg etter livets uunngåeligesmerter og utfordringer.1Kultur09

Inspirerende og helbredende 23Disse bøkene er en samling nydelige og inspirerende verktøy forpersonlig vekst og selvutvikling. De dekker temaer somselvbevissthet, helbredelse, vaner, og mental styrke, og gir innsiktsom kan forandre måten du ser på deg selv og verden rundt deg.Hver bok tilbyr unike perspektiver og praktiske råd som kan hjelpedeg med å navigere livets utfordringer, bygge sunnere vaner, ogoppnå et dypere nivå av selvforståelse. The Book of Healing av NajwaZebian er en dypt rørende samling avpoesi og prosa som tilbyr leserne enreise gjennom helbredelse,selvoppdagelse, og kjærlighet. NajwaZebian, kjent for sin empatiske ogoppløftende skrivestil, vever sammensine personlige erfaringer meduniverselle temaer som tap, smerte,og gjenoppbygging.The Mountain Is You avBrianna Wiest er entransformerende bok somutforsker selvdestruktiv atferdog hvordan vi kan overvinneden for å bli den besteversjonen av oss selv. Bokenhandler om å identifisere de"fjellene" vi skaper i vårt egetliv, de hindringene vi bygger,og hvordan vi kan bryte demned for å leve et mer oppfyltog meningsfylt liv.

45Atomic Habits av James Clear er en banebrytende boksom handler om kraften av små vaner og hvordan de kanføre til store, positive forandringer i livet ditt. Boken tilbyren praktisk og vitenskapsbasert tilnærming til hvordandu kan bygge gode vaner, bryte dårlige, og mestre små,daglige valg som vil ha en enorm innvirkning på livet dittover tid.101 Essays That Will Changethe Way You Think er ensamling av refleksjoner oginnsiktsfulle tekster skrevet avBrianna Wiest. Boken erdesignet for å utfordre dintankegang, utvide dittperspektiv, og inspirere tilpersonlig vekst. Hvert essaydykker ned i ulike aspekter avlivet, fra psykologi og filosofi tilselvutvikling og relasjoner, meddet formål å hjelpe deg med åforstå deg selv og verden rundtdeg på en dypere måte.Det handler ikke om a bli denbeste versjonen av deg selv,men om a bli en bedre versjonenn du var i gar11

AI og kvinnehelse14UTFORDRINGER MED AI IHELSEVESENETKunstig intelligens (AI) har blitt hyllet somen potensiell revolusjon for helsevesenet,spesielt innenfor områder som har værtutfordrende å diagnostisere og behandle,som kvinners helseproblemer. Tilstandersom polycystisk ovariesyndrom (PCOS),endometriose og adenomyose har lengevært misforstått, underdiagnostisert ellerrett og slett ikke diagnostisert i det heletatt. Dette har ført til at mange kvinner lideri stillhet, med liten eller ingen forståelse frahelsevesenet. AI kan i teorien endre dette,men en dypere titt avslører betydeligeutfordringer.- For at en AI-algoritme skal fungereeffektivt, må den trenes med et omfattendedatasett. Slike datasett inkluderer bådeinput og output-informasjon. I helsevesenetbestår input av pasientjournaler, SOAP-notater, diagnostiske koder som ICD-10, ogmedisinske lærebøker som gir retningslinjerfor diagnoser og behandling. De riktigeoutputene er de nøyaktige diagnosene ogbehandlingsplanene som skal matches medinput - og som nå også brukes til å trene AI.Men her oppstår et fundamentalt problem:Hvis kvinnelige helseproblemer som PCOS,endometriose og adenomyose ofte blirfeildiagnostisert, underdiagnostisert elleraldri diagnostisert, hvor kommerdatasettene som trengs for å trene dissemodellene fra? Eksisterer det overhodetnok pålitelig informasjon til å utvikleeffektive AI-systemer for kvinners helse?

Kvinners helseproblemer har lenge værtmarginalisert i medisinsk forskning. Foreksempel er det betydelig mer forskning påtilstander som påvirker menn, som erektildysfunksjon, enn på kvinnespesifikkehelseproblemer som premenstrueltsyndrom (PMS). Dette gapet i forskningenreflekteres direkte i datasettene som ertilgjengelige for AI-utvikling. Når tilstandersom PCOS og endometriose ofte ikke blirdiagnostisert korrekt, betyr det at det ikkefinnes tilstrekkelige mengder av nøyaktigedata å bruke i AI-systemer. Dette fører tilen selvforsterkende syklus der manglendedata forhindrer utviklingen av AI-verktøysom kunne ha hjulpet med bedre diagnoseog behandling.Manglende data—en stort problemEt annet problem er at datasettene somfinnes ofte inneholder systematiskeskjevheter. Hvis AI trenes på data somgjenspeiler de eksisterende skjevhetene ihelsevesenet—hvor kvinners symptomerofte blir ignorert eller feiltolket—vil disseskjevhetene bli forsterket i AI-systemene.Det vil si at en AI, i stedet for å forbedresituasjonen for kvinner, potensielt kanforverre den ved å reprodusere de sammefeilene som har plaget helsevesenet iårhundrer.15Risikoen ved eksisterende datasettAI og kvinnehelse

For å bryte denne syklusen er detnødvendig med betydelige investeringer iforskning på kvinners helse, med et spesieltfokus på å generere nøyaktige ogomfattende data. Offentlige midler, privateinvesteringer og samfunnsengasjement måalle samles for å sikre at kvinners helseendelig får den oppmerksomheten denfortjener.Behov for mer forskning og bedre dataAI har utvilsomt potensial til å forbedrehelsevesenet, men for å oppnå dette må viførst sikre at vi har de rette verktøyene ogdataene. Dette innebærer å utfordre ogendre eksisterende systemer og strukturersom har ignorert kvinners helse i altfor langtid. Bare da kan vi virkelig begynne åutnytte AI for å forbedre livene til millionerav kvinner rundt om i verden.15Femtech, et begrep som dekkerteknologibaserte løsninger rettet mot kvinnershelse, har sett en betydelig vekst de sisteårene. AI spiller en stadig større rolle innenfordette feltet, spesielt når det gjelder å utvikleinnovative løsninger for å diagnostisere ogbehandle kvinnespesifikke helseutfordringersom endometriose, fertilitetsproblemer ogmenstruasjonshelse.AI og kvinnehelse

Utviklet av kvinner, for kvinnerhttps://minpapaya.no/Ved å aktivt bruke mitt nettverkav kvinner, den nyesteforskningen og de besteingrediensene har jeg utviklet etav de produktene jeg har savnetmest på det norske markedet –nemlig melkesyrebakterier for etet mer balansert underliv

KVINNEKROPPENHORMONER

HormonerFortsettelsen av vår serie om kvinnekroppen. I denne utgaven dykker vi dypere inn ihormonell balanse, hvordan det påvirker kroppen, og hva du kan gjøre for åopprettholde den.18VIKTIGHETEN AV HORMONELLBALANSE ormonell balanse refererer til tilstandenhvor kroppens hormoner fungerer på enmåte som opprettholder helse og velvære.Hormoner er kjemiske budbringere somproduseres av kjertler i kroppen, og deregulerer mange viktige prosesser, inkludertstoffskifte, vekst, humør, og reproduksjon.En ubalanse i hormonene kan føre til enrekke helseproblemer, framenstruasjonsforstyrrelser tilhumørsvingninger og vektøkning.Hormoner fungerer ved å sende signalermellom forskjellige deler av kroppen. Deproduseres i kjertler som hypofysen,skjoldbruskkjertelen, binyrene ogeggstokkene/testiklene. Disse signalenestyrer kroppens funksjoner ved å påvirkeorganer og vev.Østrogen og progesteron: Spiller en viktigrolle i menstruasjonssyklusen og graviditet.Testosteron: Viktig for muskelmasse ogenerginivå, og påvirker både menn ogkvinner.Kortisol: Hjelper kroppen med å håndterestress og påvirker metabolismen.Tyroksin (T4) og trijodtyronin (T3):Produseres av skjoldbruskkjertelen ogregulerer stoffskiftet.H

Hormoner- Det er flere faktorer som kan påvirkehormonbalansen, inkludert kosthold, stress,søvn, fysisk aktivitet og miljøfaktorer. For åopprettholde en sunn hormonbalanse erdet derfor avgjørende å fokusere på enhelhetlig livsstil. Dette innebærer å spise etbalansert kosthold, håndtere stress på eneffektiv måte, få tilstrekkelig søvn, væreregelmessig fysisk aktiv og være bevisst påmiljøfaktorer som kan påvirke kroppen.Hormonell balanse er en nøkkelkomponentfor generell helse og velvære. Ved å forståhvordan hormonene fungerer og hvilkefaktorer som påvirker dem, kan du taproaktive skritt for å opprettholde en sunnbalanse. Gjennom riktig kosthold,stresshåndtering, god søvn, og regelmessigfysisk aktivitet, kan du bidra til en bedrehormonell helse og føle deg på ditt beste.Hormoner er kroppensbudbringere som påvirker hvercelle, og en balansert livsstil ernøkkelen til å opprettholde deresharmoniske samspill“”19

HORMONVENNLIGMATHormonvennlig mat refererer til matvarer som støtter kroppensnaturlige hormonproduksjon og -regulering. Disse matvarenebidrar til å balansere hormonnivåene, redusere betennelse, ogfremme generell helse. Ved å inkludere hormonvennligematvarer i kostholdet ditt, kan du bidra til å opprettholde ensunn metabolisme, redusere symptomer på hormonelleubalanser, og støtte kroppens evne til å håndtere stress.

01.Ingredienser:2 laksefileter1 sitron (skåret i skiver)2 hvitløksfedd (finhakket)2 ss olivenolje4 kopper blandede grønnebladgrønnsaker (som spinat, grønnkålog ruccola)1 avokado (skåret i terninger)Salt og pepper etter smakLaks med sitron oggrønnebladgrønnsakerFremgangsmåte:Forvarm ovnen til 180°C(350°F).1.Plasser laksefiletene på etbakepapir på et stekebrett.Pensle dem med olivenolje ogkrydre med salt og pepper.Legg sitronskiver og hakkethvitløk på toppen av fisken.2.Stek laksen i ovnen i 15-20minutter, eller til den ergjennomstekt og flaker lettmed en gaffel.3.Mens laksen steker, varm enstor panne over middelsvarme. Tilsett litt olivenolje ogsurr de grønnebladgrønnsakene i et parminutter til de er lett visne.4.Server laksen på en seng avde grønne bladgrønnsakeneog topp medavokadoterninger.5.Helsefordeler: Laks er rik på omega-3-fettsyrer sombidrar til å redusere betennelse og støttehormonproduksjon. Grønne bladgrønnsaker gir viktigevitaminer og mineraler som magnesium, som er viktigfor hormonbalansen.22

Ingredienser:1/4 kopp chiafrø1 kopp mandelmelk (eller annen plantebasertmelk)1 ss honning eller lønnesirup (valgfritt)1/2 ts vaniljeekstrakt1/2 kopp blandede bær (som blåbær, jordbærog bringebær)2 ss hakkede mandler eller valnøtter02.Chiafrø pudding medbær og nøtterFremgangsmåte:Bland chiafrø, mandelmelk, honning (hvisønskelig) og vaniljeekstrakt i en bolle. Rør godtfor å kombinere.1.Dekk bollen og sett den i kjøleskapet i minst 4timer eller over natten for å la chiafrøene svulmeopp og danne en puddingaktig konsistens.2.Når chia-puddingen er klar, topp den med ferskebær og hakkede nøtter før servering.3.Helsefordeler: Chiafrø er en utmerketkilde til omega-3-fettsyrer, fiber ogantioksidanter. Bær tilfører viktigevitaminer og antioksidanter, mens nøttergir sunne fettsyrer og mineraler.1.23

Helsefordeler: Quinoa er en komplettkilde til protein og fiber, og gir en godblanding av essensielle aminosyrer.Grønnkål og avokado gir viktigevitaminer og sunne fettsyrer somstøtter hormonbalansen.03.Quinoa salat medavokado og grønnkålIngredienser:1 kopp quinoa2 kopper vann1 kopp grønnkål (hakket)1 avokado (skåret i terninger)1/2 rødløk (finhakket)1/4 kopp fetaost (valgfritt)2 ss olivenolje1 ss eplecidereddik1 ts Dijon-sennepSalt og pepper etter smakFremgangsmåte:Skyll quinoaen grundig underkaldt vann. Kok opp quinoaenmed 2 kopper vann. Senkvarmen, dekk til, og la småkokei 15 minutter, eller til vannet erabsorbert og quinoaen er myk.La den avkjøles.1.I en stor bolle, bland sammenden avkjølte quinoaen, hakketgrønnkål, avokado, rødløk ogfetaost (hvis du bruker det).2.Lag dressingen ved å vispesammen olivenolje,eplecidereddik, Dijon-sennep,salt og pepper. Hell dressingenover salaten og bland godt.3.Server salaten kald eller vedromtemperatur.4.24

Helsefordeler: Søtpoteter er rike påbetakaroten, som er bra for hormonellhelse. Svarte bønner gir fiber ogprotein, og avokado gir sunne fettsyrersom støtter hormonbalansen.04.Søtpotet og bønnetacoIngredienser:1 stor søtpotet (skrelt og skåret iterninger)1 ss olivenolje1 ts spisskummen1/2 ts paprikapulver1/2 ts hvitløkspulverSalt og pepper etter smak1 boks svarte bønner (skylt og drenert)8 små maistortillas1 avokado (skåret i skiver)1/2 rødløk (finhakket)1 kopp fersk koriander (hakket)1 lime (skåret i båter)Fremgangsmåte:Forvarm ovnen til 200°C(400°F). Plassersøtpotetterningene på etbakepapir, pensle medolivenolje og dryss overspisskummen, paprikapulver,hvitløkspulver, salt og pepper.Stek i ovnen i 20-25 minutter,eller til søtpotetene er møre.1.Varm maistortillas i en tørrpanne eller ovn.2.Fyll hver tortilla med stektesøtpoteter, svarte bønner,avokado, rødløk og koriander.Press en limebåt over førservering.3.25

Banan- ogHavregrynsmoothieIngredienser:1 stor banan (moden)1/2 kopp havregryn1 kopp mandelmelk (eller annen plantebasertmelk)1 ss chiafrø1 ts kanel1/2 kopp friske bær (som blåbær eller jordbær)05.Fremgangsmåte:I en blender, kombinerbanan, havregryn,mandelmelk, chiafrø ogkanel. Bland til glatt.1.Tilsett friske bær ogblend igjen til alt er godtkombinert.2.Hell smoothien i et glassog server umiddelbart.3.Helsefordeler: Havregryn girfiber og magnesium, som erviktig for hormonbalansen.Chiafrø gir omega-3-fettsyrer, og bananer girkalium og energi.26

FoodWILL BOOSTYOUR MOOD.

KVINNER ER IKKE SMAMENNog forskjellene har stor betydning for å forstå helse, utvikleeffektive behandlinger og tilby rettferdig omsorg.

Kvinnehelseårhundrer har medisinske forskere utelukkendestudert menn og neglisjert forskjeller mellomkjønnene. Dette har ført til at kvinner har fåttdårligere medisinsk rådgivning som ikke tar hensyn tilderes unike fysiologi, inkludert menstruasjon og to X-kromosomer.Historisk sett har mannlig fysiologi blittbetraktet som standard, mens kvinner ofte harblitt generalisert som "små menn". Dennetilnærmingen har påvirket alt fra dyreforsøk tilkliniske studier, der kvinnelige forskjeller sjeldenhar blitt grundig undersøkt eller dokumentert.Konsekvensene har vært en mangelfullforståelse av sykdomsutvikling, medisinensvirkemåte, effekten av trening og ernæring,samt tilpasning av helsetjenester til individuellebehov.28Det blir stadig tydeligere at kjønnsbaserteforskjeller spiller en viktig rolle. Disse forskjelleneomfatter ikke bare symptomer på sykdommer,men også reaksjoner på behandlinger og risiko forulike helseproblemer. For eksempel kan kvinner og menn oppleveforskjellige symptomer under hjerteinfarkt, derkvinner ofte viser symptomer som kvalme,ryggsmerter eller kortpustethet i stedet for deklassiske brystsmerter som menn opplever. Dettekan føre til at kvinner noen ganger ikke blirdiagnostisert eller behandlet like raskt som menn,med potensielt fatale konsekvenser.“Det er avgjørende å anerkjenneat kvinner og menn kan reagereulikt på medisiner, på grunn avflere biologiske faktorer sompåvirker hvordan medisiner virkeri kroppen. Disse forskjellenegjelder ikke bare i medisinskbehandling, men også i hvordankroppen reagerer på trening ogernæring”I

Kvinnehelse29Biologiske faktorer som påvirker respons påmedisiner og treningHormonelle profiler: Kvinner og menn har ulikehormonelle sammensetninger. Kvinner oppleverhormonelle endringer gjennommenstruasjonssyklusen og under graviditet, noesom kan påvirke hvordan medisiner blirmetabolisert. For eksempel kan østrogener ogprogesteron påvirke enzymene i leveren som eransvarlige for nedbrytningen av medisiner. Dettekan ha betydning for effektiviteten av medisinerog doseringsbehov hos kvinner.Kroppsvekt og fettfordeling: Det er vanligvisforskjeller i kroppsvekt og fordeling av fett ogmuskelmasse mellom kvinner og menn. Medisinersom løser seg opp i fett kan distribueresforskjellig i kroppen på grunn av disseforskjellene. Dette kan påvirke hvor rasktmedisiner blir absorbert og hvor lenge de forblir ikroppen før de elimineres.Metabolisme: Metabolismen av medisiner kanogså variere mellom kvinner og menn. Genereltsett har menn en høyere enzymaktivitet i leveren,som spiller en sentral rolle i nedbrytningen avmedisiner. Dette kan bety at kvinner har lengrehalveringstid for visse medisiner eller at detrenger lavere doser for å oppnå ønsket effekt.På samme måte som med medisiner, kan biologiskeforskjeller påvirke hvordan kroppen responderer påtrening og ernæring. Hormonelle endringer gjennommenstruasjonssyklusen kan for eksempel påvirkeenerginivåer og restitusjonstid hos kvinner, mensforskjeller i kroppsvekt og muskelmasse kan habetydning for utholdenhet og styrke.Det å ikke ta hensyn til slike biologiske forskjeller kanha uforutsette konsekvenser, inkludert feil doseringav medisiner, uønskede bivirkninger eller ineffektivetreningsregimer.

Kvinnehelse30Trening, ernæring og prestasjonPå 1980-tallet var det en utbredt oppfatning at mennog kvinner i stor grad hadde samme fysiologiskerespons på trening. Som et resultat bletreningsprogrammer, råd om ernæring og planer forrestitusjon ofte generalisert fra mannlige tilkvinnelige idrettsutøvere uten å ta hensyn tilpotensielle forskjeller.Denne tilnærmingen overså avgjørende aspekter vedhvordan kvinnekropper reagerer på fysisk aktivitet.For eksempel kan hormonelle svingninger gjennommenstruasjonssyklusen påvirke energinivåer,metabolisme og restitusjonsmønstre. Dissevariasjonene kan påvirke effektiviteten avtreningsregimer og timingen av ernæringsinntak foroptimal prestasjon og restitusjon.Videre spiller forskjeller i kroppssammensetning, sommuskelmasse og fettfordeling, også en rolle. Kvinnerhar vanligvis høyere prosentandel kroppsfett og uliketyper muskelfibre sammenlignet med menn, noesom kan påvirke utholdenhet, styrke og risiko forskader under trening.- I de siste tiårene har forskning i økende gradunderstreket betydningen av å tilpasseidrettsvitenskapen for å ta hensyn til dissekjønnsspesifikke faktorene. Denne endringenanerkjenner at optimalisering av prestasjon ogminimalisering av skader krever en nyansertforståelse av hvordan mannlige og kvinneligeidrettsutøvere skiller seg fysiologisk og metabolsk.Videre er integrering av funn fra kjønnsspesifikkforskning i retningslinjer for idrettstrening ogprestasjon avgjørende. Denne tilnærmingen sikrer atutøvere av begge kjønn får personlige anbefalingersom tar hensyn til deres unike fysiologiske behov ogmaksimerer deres potensial innen konkurransesportog andre idrettslige aktiviteter.

Hvorfor opplever jeg å fåorgasme i søvne før jeg skalha menstruasjon?Jeg har som regel ikke vondtunder sex, men etter sex kanjeg oppleve å få smerter, erdette normalt?Det er mange grunner til at du kanoppleve kramper etter sex, som foreksempel at bekkenbunnsmuskleneforblir spente, orgasme-relatertesammentrekninger, eller til og meddehydrering. Disse faktorene kanforårsake ubehag som vedvarer etteraktiviteten. Hvis smertene ervedvarende eller til og med sterke, kandet være lurt å oppsøke legen din for åutelukke underliggende tilstander somendometriose eller fibroider.QAÅ oppleve en orgasme i søvne kan skje avforskjellige grunner, inkludert hormonelleendringer i kroppen din. Før menstruasjonengår kroppen din gjennom betydeligehormonelle svingninger, spesielt når detkommer til økning i progesteron og enreduksjon i østrogen.Disse hormonelle endringene kan påvirkedrømmene dine og kroppstemperaturen din.Noen ganger kan også soveposisjon har noesi, f.eks hvis du sover med bena lukket kandu øke presset på bekkenbunnen. Dette kanda stimulere både klitoris og andre sensitiveområdet som kan lede til en orgasme mensdu sover.Dette er helt normalt og kroppens naturligerespons på de hormonelle endringene somskjer som en del av menstruasjonssyklusendin.PS. du kan også oppleve dette i perioderhvor du ikke har mensen - dette er også heltnormalt.QA

Jeg føler alle rundt meg får tildette med sex og orgasme.Men jeg har aldri opplevd det.Er jeg den eneste ?AQDet er helt normalt å føle seg usikker på dettemed sex og orgasme, spesielt når det kan virkesom om alle andre får det til. Du er absolutt ikkealene om å ha utfordringer med å oppnå orgasmeeller å føle at du ikke får til sex på den måten duønsker.Mange opplever at det tar tid å bli kjent med sinegen kropp, sine egne preferanser, og hva somgir nytelse. Dette er en personlig reise som kanvariere mye fra person til person.Det er også viktig å huske at seksualitet erindividuelt, og det er ingen "riktig" eller "gal" måteå oppleve det på. Det viktigste er å ha tålmodighet med deg selvog å utforske hva som fungerer for deg i ditt egettempo.Spørr womanhood" er din go-to spalte for alt som har med kvinnekroppen ågjøre. Her kan du stille spørsmål om alt fra menstruasjonssykluser ogovergangsalder, til seksuell helse og kroppsbilde. Vi tar opp både de store ogsmå spørsmålene, og svarene våre er basert på fagkunnskap, medfølelse, ogforståelse for de unike utfordringene kvinner møter i ulike faser av livet.Send dine spørsmål inn på womanhood.noQAJeg opplever ofte ubalanse iunderlivet etter menstruasjon..Er ekstremt plagsomt. Hva kangjøres?Hvis du opplever ubalanse iunderlivet etter menstruasjoni over en uke etter, kan detvære lurt å konsultere en lege.Generelt kan det hjelpe åbruke milde, uparfymertprodukter til intimhygiene,holde området tørt og unngåtettsittende klær. En balansertkosthold og regelmessiginntak av probiotiske matvarerkan også støtte en sunn pH-balanse.Les gjerne mer om dette påwomanhood.no

RefleksjonNår vi avslutter denne utgaven av Womanhood, erdet et fint å ta et steg tilbake og reflektere over hvaman har lært og oppdaget. Refleksjon handler ikkebare om å oppsummere informasjon; det er endypere utforskning av egne tanker, følelser ogerfaringer. Gjennom refleksjon får man innsikt somkan lede mot personlig vekst og forbedring.Refleksjon fungerer som en bro mellom teori ogpraksis, og hjelper med å skape en mer helhetligforståelse av egen utvikling.Bruk gjerne tid på disse refleksjonsspørsmålene ogskriv de ned for deg selv.

Hvilke følelser synesdu er vanskelig åuttrykke og hvorfor?

Å identifisere hvilke følelser som er vanskelige åuttrykke kan være en viktig del av selvinnsikt ogemosjonell utvikling. Noen mennesker kan finne detutfordrende å uttrykke følelser som sinne, tristhet, frykt,eller sårbarhet. Dette kan skyldes ulike faktorer, sompersonlige erfaringer, kulturelle normer, elleroppdragelse.For eksempel, mange kan ha blitt lært opp til åundertrykke sinne fordi det blir sett på som upassendeeller uakseptabelt i visse sosiale sammenhenger. Andrekan ha vanskelig for å uttrykke tristhet fordi de føler atde må være sterke eller uavhengige. Frykt og sårbarhetkan også være vanskelige å dele, da de kan få oss til åføle oss utsatt eller redd for avvisning.

Føler du entilhørighet i livetakkurat nå?Og hvordan føles dette for deg?

Å føle en tilhørighet i livet er avgjørende for vårgenerelle trivsel og lykke. Tilhørighet handler om å føleseg koblet til andre mennesker, til et fellesskap, eller tilen større mening i livet. Denne følelsen gir oss støtte,trygghet, og en følelse av å ha en plass hvor vi hørerhjemme.Når vi føler tilhørighet, opplever vi ofte økt selvverd ogmindre stress. Det gir oss en stabil grunnmur i møtemed livets utfordringer og hjelper oss med å navigeregjennom vanskelige tider. Mangelen på tilhørighet,derimot, kan føre til følelser av ensomhet, isolasjon ogen dypere følelse av usikkerhet, noe som kan påvirkebåde vår mentale og fysiske helse negativt.

Stoler du på dinegen intitusjon?

Å stole på egen intuisjon er en viktig del av å leve etautentisk og tilfredsstillende liv. Intuisjon, ofte beskrevetsom en "magefølelse" eller en indre veiviser, er den stillestemmen inni oss som trekker på vår erfaring,kunnskap, og underbevisste innsikter for å hjelpe ossmed å ta beslutninger.Når vi stoler på vår intuisjon, åpner vi opp for en dypereform for selvforståelse. Intuisjon hjelper oss med ånavigere gjennom komplekse situasjoner hvor logikkalene kanskje ikke gir et klart svar. Den gir oss enumiddelbar følelse av hva som føles riktig eller galt, oftefør vi har tid til å rasjonalisere eller overtenkesituasjonen. Dette kan være spesielt viktig i situasjonersom involverer vår helse, relasjoner, eller viktige livsvalg.

Womanhoodmade a little easier Womanhood by Louisa