Return to flip book view

Анонимные Созависимые “Инструменты для выздоровления” 2 АНОНИМНЫЕ СОЗАВИСИМЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ © Copyright 2005 Co-Dependent Anonymous, Inc. Phoenix, Arizona, USA All Rights Reserved February 2005 Эта публикация не может быть переиздана или размножена без письменного разрешения Co-Dependent Anonymous, Inc.

Анонимные Созависимые “Инструменты для выздоровления” 3 Если Вы хотите получить информацию о CoDA, пожалуйста, позвоните или напишите по адресу: «Анонимные созависимые, Inc.» почтовый ящик 33577 Феникс, Аризона 85067-3577 США Тел.: 602-277-7991 www.coda.org Это одобренная конференцией литература Все права защищены 2005-2011 Настоящее издание можно переиздавать или копировать только с письменного разрешения «Анонимных Созависимых, Inc.» Если Вы хотите заказать дополнительные копии этого буклета, напишите по адресу: «CoRe Publications» почтовый ящик 1004 Денвер, Северная Каролина, 28037-1004 США Тел.: 704-483-3038 Факс: 704-483-3088 Электронная почта: coreorders@coda.org Заказ через сайт: www.coda.org/estore

Анонимные Созависимые “Инструменты для выздоровления” 4 АНОНИМНЫЕ СОЗАВИСИМЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ Содержание Что такое «инструменты» выздоровления?............................ 5 Разрываем замкнутый круг изоляции ..................................... 6 Разрушители стресса ................................................................ 9 Собрания .................................................................................. 10 Построение отношений .......................................................... 12 Обретение прозрения .............................................................. 13 Духовность .............................................................................. 16 Служение ................................................................................. 18 Заключение .............................................................................. 19 Девизы ...................................................................................... 20 Приложение: ............................................................................ 22 Двенадцать Шагов Анонимных Созависимых ................ 22 Двенадцать Традиций Анонимных Созависимых .......... 23 Двенадцать Шагов Анонимных Алкоголиков ................. 24 Двенадцать Традиций Анонимных Алкоголиков ........... 24 Двенадцать Обещаний Анонимных Созависимых ......... 25 Одобренные конференцией CoDA молитвы ................... 26

Анонимные Созависимые “Инструменты для выздоровления” 5 АНОНИМНЫЕ СОЗАВИСИМЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ ЧТО В ВАШЕМ ЯЩИКЕ ДЛЯ ИНСТРУМЕНТОВ? Что такое «инструменты» выздоровления? Большинство людей при слове «инструменты» представляют молотки, отвёртки, гаечные ключи и другие предметы, используемые в строительстве. В CoDA есть свой набор инструментов для изменения жизни. В нашу схему выздоровления входят Двенадцать Шагов и Традиций, доверие Высшей Силе, работа со спонсором и применение инструментов выздоровления в ежедневной жизни. Многие из нас пришли на первое собрание Анонимных Созависимых, потому что наша жизнь стала неуправляемой. Ситуация вышла из-под контроля, и мы были несчастны. Мы надеялись найти информацию о том, как исправить то, что не работало. Мы слушали, как другие созависимые делились своим опытом использования инструментов выздоровления, и видели, как они выросли благодаря программе Анонимных Созависимых. Мы хотели того же. Предлагаемые здесь инструменты помогают обрести «душевный покой, силу и духовный рост» (Двенадцатое Обещание). Эти инструменты помогли многим созависимым обрести «внутреннюю силу быть таким, каким задумал Вас Бог, - Любимым и Свободным» (приветствие CoDA). Если мы хотим постоянно использовать инструменты выздоровления, мы можем преуспеть и достичь счастливой, более наполненной жизни.

Анонимные Созависимые “Инструменты для выздоровления” 6 Разрываем замкнутый круг изоляции • Просьба о помощи — программа CoDA подразумевает, что мы не можем выздоравливать в одиночестве. Нам нужно принять сознательное решение просить Высшую Силу и других выздоравливающих членов CoDA помочь нам работать над программой. Многим созависимым сложно общаться с другими, потому что мы всегда всё делали сами. Некоторые боятся отвержения и предпочитают не открывать свои ранимые стороны другим людям. Однако, выздоравливая, мы учимся просить помощи, когда она нам необходима, у Высшей Силы, спонсора или друзей. • Телефон — телефон помогает нам поддерживать контакт с другими и является средством найти собрание, связаться со спонсором, другими членами CoDA или друзьями. Те из нас, кто благословлён мобильными телефонами, всегда могут получить поддержку • Сообщения — дают возможность получить ответ немедленно, чтобы мы могли связаться с другими созависимыми в режиме реального времени. • Список телефонов — он, как линия жизни, даёт созависимым возможность получить доступ к системе поддержки, когда им нужно с кем-то обсудить проявление своей созависимости. Когда мы, как члены группы, соглашаемся добавить свой телефон в список, мы хотим, чтобы те созависимые, что ещё страдают, могли связаться с нами. Однако, важно помнить, что те, чьи телефоны занесены в список, не являются профессиональными психотерапевтами, психологами и

Анонимные Созависимые “Инструменты для выздоровления” 7 психоаналитиками. Мы - члены CoDA, сами созависимые, и у нас могут быть свои дела. • Компьютер — сегодня у большинства есть компьютеры; если нет, они есть в интернет-кафе и библиотеках. • Электронная почта — многие созависимые переписываются по электронной почте. Некоторые спонсоры и подспонсорные работают над Шагами по электронной почте, отвечая на вопросы в «Рабочей тетради Анонимных Созависимых по Двенадцати Шагам и Двенадцати Традициям». Электронная почта вдохновляет нас помогать друг другу и отвечать на письма быстро. Она увеличивает нашу систему поддержки. • Сайт — на сайте CoDA (www.coda.org) есть список работающих групп, спонсируемых CoDA мероприятий и много другой полезной информации, например, «Начальный набор» группы, «Руководство по служению» и бланк заказа любой одобренной конференцией CoDA литературы. • Онлайн-группы — многие созависимые выигрывают от участия в онлайн-группах. Дополнительную информацию можно получить по адресу: outreach@coda.org. • Спонсорство — многие созависимые считают спонсорство хорошим инструментом выздоровления. Спонсоры направляют своих подопечных в работе по Шагам. Подспонсорные могут делиться со спонсором отрывками из своих дневников, списком из четвёртого Шага, письмами членам семьи. Спонсоры внимательно выслушивают их и открыто делятся своим опытом, силой

Анонимные Созависимые “Инструменты для выздоровления” 8 и надеждой. (За более подробной информацией обращайтесь к руководству CoDA по спонсорству «Спонсорство — что в нём для меня»). • Литература — одобренная конференцией CoDA литература написана членами CoDA для созависимых. Есть ли лучший способ почувствовать связь, чем чтение слов других созависимых, прошедших через то же, что и мы? «Анонимные Созависимые» (также называемая «Книга CoDA» или «голубая книга») и одобренные конференцией брошюры, руководства и буклеты — источники опыта, силы и надежды. Когда мы читаем о том, как другие созависимые видят свою болезнь, мы обретаем новые перспективы и поддержку. Многие из нас также читают духовную литературу, чтобы начать день с положительного. Заказ литературы CoDA — всю одобренную конференцией CoDA литературу, упомянутую в этом буклете, можно заказать, загрузив бланк заказа на www.coda.org и следуя указаниям на сайте. Также Вы можете напрямую связаться с издательством «CoRe Publications», контактная информация которого указана на форзаце этого буклета. Кроме литературы CoDA, Вы можете также заказать аудио-диски.

Анонимные Созависимые “Инструменты для выздоровления” 9 Разрушители стресса • Сохраняйте позитивный настрой — аффирмации помогают нам достичь и сохранить позитивный взгляд на жизнь и поддерживают чувство собственной ценности. Некоторые из нас размещают их на видном месте, например, на зеркале в ванной или на торпеде машины. Полезно проговаривать их вслух каждый день. Аффирмации, выраженные в настоящем времени, мягко напоминают нам, что мы можем сохранять положительный настрой. У CoDA есть буклет с аффирмациями, с которого можно начать, или Вы можете написать свои собственные, например: «Сегодня я хочу», • «Я ценен/ценна», «У меня всегда есть то, что мне нужно». • Не торопитесь — при стрессе глубокое дыхание может помочь нам собраться с мыслями, поразмышлять о происходящем, не спеша подумать, как можно отреагировать здоровым способом, и обратиться к Высшей Силе. • Заботьтесь о себе — упражнения — это инструмент, с помощью которого некоторые созависимые облегчают стресс. Некоторые люди обнаруживают, что упражнения могут быть медитацией. Упражнения также используются для общения с другими созависимыми, например, походы, танцы, плавание вместе с другими созависимыми. Упражнения поддерживают силу, активность и здоровье тела и разума. • Живите настоящим — мы признаём, что не можем изменить прошлое. Некоторые из нас хотят проработать

Анонимные Созависимые “Инструменты для выздоровления” 10 прошлое с психологом. Будущее ещё не существует. Когда мы концентрируемся на настоящем, многие из нас обнаруживают, что у нас есть то, что нам нужно на этот момент (например, еда, крыша над головой, одежда, работа, друзья, Высшая Сила). Когда мы живём «одним днём», жизнь перестаёт быть невыносимой. Собрания • Собрания — это места, где мы общаемся с другими созависимыми, слушаем их рассказы, получаем доступ к их силе и надежде, несём послание о выздоровлении тем созависимым, кто ещё страдает. Многие из нас после собраний чувствуют больше позитива. Мы часто слышим истории других, похожие на наши. Находя что-то общее с другими, мы осознаём, что мы не одиноки, и чувствуем утешение. Выслушивание других помогает нам прийти к пониманию наших отношений с другими и самих себя. • Группа — CoDA предлагает Вам посетить как минимум шесть собраний, прежде чем Вы решите, хотите ли стать членом CoDA. Если в Вашем городе несколько собраний, попробуйте посетить разные группы. Каждая группа работает в своём направлении и использует свои руководящие принципы, например, ограничивает время на высказывания или нет. Обычно группа — это то место, где мы начинаем служение, у которого много преимуществ: новые друзья, повышается самооценка и мы приобретаем уверенность. • Участие — на собрании мы можем делиться своими чувствами и опытом, даже если они болезненные, постыдные или радостные, в безопасной атмосфере, когда нас не прерывают, не критикуют, не высмеивают и

Анонимные Созависимые “Инструменты для выздоровления” 11 не осуждают. Позволяя себе идентифицировать и выразить подавленные эмоции, мы начинаем процесс исцеления. Кроме того, многие из нас считают, что, когда мы делимся своими историями, мы чувствуем связь с другими членами группы. • Анонимность – основной принцип наших собраний напоминает нам то, что вы видите здесь, то, что сказано здесь, уходя отсюда, должно остаться здесь. Уважение анонимности членов CoDA способствует чувству безопасности внутри группы, гарантируя нам, что наше участие в группе не будет обнародовано без нашего согласия. Анонимность напоминает нам о необходимости ставить принципы выше личностей (Традиция Двенадцать). • Слушать - находясь на группах CoDA, мы учимся слушать внимательно и непредвзято, не реагируя и не отвечая. Мы принимаем высказывания каждого человека как они есть в процессе его выздоровления. Мы узнаем, что умение слушать включает в себя концентрацию, внимание и сочувствие. Слушать – не значит решать чужие проблемы или давать непрошенные советы. Как только мы осознаем это, мы применяем эти несозависимые навыки с другими людьми в нашей жизни. • Девизы – краткие высказывания народной мудрости, переданные через время, часто используются на группах во время обмена опытом и помогают во время стресса. Их также называют «стопорами мыслей», которые можно использовать раз за разом, когда навязчивое негативное мышление пугает.

Анонимные Созависимые “Инструменты для выздоровления” 12 Построение отношений • «Я»-высказывания — использование фразы: «Я чувствую ________» позволяет нам взять на себя ответственность за свои чувства. Многие созависимые находят это трудным, потому что для этого нужно понимать, что мы чувствуем в данный момент. Многие из нас всю жизнь фокусировались на чувствах других людей и боялись обидеть или разозлить другого человека. Использование «я»-высказываний требует от нас словесного выражения наших чувств по отношению к другому человеку безопасным способом. • Границы — у нас есть физические, эмоциональные, психические, духовные и сексуальные границы. И мы определяем, где они начинаются и заканчиваются. Нам нужно отдавать себе отчёт в своих чувствах, чтобы мы могли сообщить другим, когда мы чувствуем дискомфорт или напряжение. Мы не можем полагать, что другие могут читать наши мысли. Установление границ — это навык, требующий практики, но он может привести к чувству свободы. Полезный ресурс CoDA в этом вопросе — брошюра «Установление границ в выздоровлении». • Отстранение — это осознанный инструмент, который некоторые из нас используют, когда понимают, что хотят контролировать других, или когда осознают своё бессилие перед другими. Отстранение с любовью позволяет нам перестать концентрироваться на других и снова сфокусироваться на себе. Мы фокусируемся на собственном выздоровлении, продолжая заботиться, но не опекать других.

Анонимные Созависимые “Инструменты для выздоровления” 13 • Выбор — обычно у созависимых плохо с выбором; мы больше заняты угадыванием желаний других людей, а не нашими собственными нуждами. Кроме того, многие из нас не осознают свои нужды и потребности, т. к. мы часто фокусируемся на других. Наше чёрно-белое мышление парализует нас и приводит нас к бездействию. Развивая внутреннюю силу и учась отпускать страхи и неуверенность в мнении других людей, учась видеть альтернативу и выбор, мы рискуем и исследуем новое. Мы часто делаем вывод из этого опыта, что преимущества самовыражения значительно превышают связанный с ними риск. Обретение прозрения • Изложение в письменной форме — многие созависимые используют процесс изложения своих чувств в письменной форме для их идентификации. • Дневник — ведение дневника своих воспоминаний, чувств, мыслей, надежд, нужд, страхов, желаний, опыта в отношениях с семьёй, друзьями и коллегами помогает нам понять свои проблемы и проработать их. Чтение написанного вслух может быть мощным инструментом в обретении познания самих себя. Пересмотр ранее сделанных записей помогает осознать свой прогресс. • Письма — некоторые из нас пишут письма самим себе, Высшей Силе или другим, иногда даже уже умершим. Эти письма выражают любовь, гнев, разочарование или сожаление. Они могут быть написаны без тревоги за орфографические ошибки или пунктуацию, и их не обязательно отправлять.

Анонимные Созависимые “Инструменты для выздоровления” 14 Здесь важно изложить свои мысли и чувства на бумаге. Письма другим и самим себе могут способствовать исцелению, принятию и душевному покою. • Двенадцать Шагов — наряду с Двенадцатью Традициями, Двенадцать Шагов – это принципы, лежащие в основе CoDA. Первый, Второй и Третий Шаги помогают многим из нас увидеть перспективу в наших жизнях. Остальные Шаги дают план как привнести управляемость в наши жизни по мере того, как мы растём, приближаясь к тому, чтобы стать самим собой. С того момента, как только мы признаем бессилие перед другими, Двенадцать Шагов начинают служить проводником в выздоровлении. В результате работы по Шагам мы обретаем духовное пробуждение. Использовать Шаги в процессе выздоровления можно по-разному. Некоторые ежедневно их читают. Другие решают сконцентрироваться на одном Шаге в день. Некоторые читают «Руководство по Двенадцати Шагам», а другие используют «Рабочую тетрадь по Двенадцати Шагам и Традициям» для ответа на вопросы о Шагах. Когда возникают конфликты и проблемы, Шаги могут вести нас к их разрешению. • Позитивное мышление — позитивное мышление — это инструмент, который созависимые могут использовать, когда они возвращаются к негативному мышлению, которое приводит к неуправляемости. Вместо этого мы начинаем просто наблюдать за своими мыслями. Мы осознанно меняем негативные модели мышления, ищем мира и решений, а не «козла отпущения», и эти методы работают, принося изменения.

Анонимные Созависимые “Инструменты для выздоровления” 15 • Прощение — прощение — это наш дар самим себе. Осознанное решение отпустить негативные чувства по отношению к причинившему нам вред человеку может улучшить наше эмоциональное, духовное и физическое здоровье. Работая над Шагами со спонсором, мы получаем помощь в этом процессе. • Юмор — у многих созависимых было несчастливое детство, и уже будучи взрослыми, мы склонны серьёзно относиться к жизни. Выздоравливая, мы учимся здоровому юмору, учимся находить иронию в каждой ситуации, учимся беззлобно шутить или просто вести себя глупо. Когда у нас есть контакт с нашей спонтанной, творческой составляющей, у нас появляется больше возможностей радоваться и смеяться спонтанно. • Инвентаризация — когда мы чувствуем боль или испытываем другие неприятные ощущения вместо того, чтобы позволить им накопиться и поглотить нас, мы можем разобраться с ними в тот же момент или через некоторое время. Некоторые созависимые делают Десятый Шаг в конце каждого дня. Ежедневно проводя инвентаризацию собственных чувств, силы и ограничений, мы начинаем лучше понимать себя. Мы можем научиться справляться с ситуациями, которые раньше смущали и подавляли нас (обещания CoDA).

Анонимные Созависимые “Инструменты для выздоровления” 16 Духовность • Список благодарностей — многие созависимые обнаружили, что благодарность может быть взращена, фокусируясь на позитивных аспектах своей жизни. Некоторые из нас ежедневно составляют список благодарностей, отмечая позитивные события дня. Другие посвящают воспоминаниям о позитивных аспектах дня несколько минут вечером. Мы часто обнаруживаем, что, чем больше мы выражаем благодарность, тем больше положительных моментов мы замечаем. И тогда у нас появляется ещё больше поводов для благодарности. • Медитация — есть много видов медитация. Цель медитации — укрепить осознанную связь с нашей Высшей Силой. Мы можем медитировать в тишине, под аудио-запись для медитаций или музыку. Медитация часто помогает успокоить внутреннее волнение. Сначала наш мозг постоянно отвлекается. Многие из нас считают, что, если практиковать медитацию с полной отдачей, мы можем обрести некое избавление от стресса и внутренний покой. Одиннадцатый Шаг побуждает нас к медитации: «Посредством молитвы и размышлений искали способ улучшить наш сознательный контакт с Богом, как мы понимали Его...» • Молитва — это инструмент, который многие из нас используют для связи нашей с Высшей Силой на ежедневном уровне. Созависимые молятся о «знании Его воли для нас и о силе для её исполнения» (Одиннадцатый Шаг). Молитвы могут быть формальными, например, одобренные конференцией CoDA (см. стр. 25), или собственными словами, из глубины сердца. Молитва

Анонимные Созависимые “Инструменты для выздоровления” 17 имеет силу останавливать мысли, заменяя навязчивое или негативное мышление положительными словами и мыслями. • Высшая Сила — самая суть Двенадцати-шаговой программы Анонимных Созависимых — принцип существования любящей Высшей Силы, как мы её понимаем. Некоторые из нас называют её Богом. Некоторые используют слово «природа». Другие могут использовать образ близкого умершего человека, или идеальный образ себя как свою Высшую силу. Мы больше не одиноки: в нашей жизни есть любящая Высшая Сила. По мере того, как мы развиваем эти отношения, глубокое чувство пустоты, «дыра в душе», как её описывают многие созависимые, начинают заполняться, но не людьми, материальным, или веществами, а всепоглощающим чувством душевной связи, причастности и ощущением, что тебя любят безусловно. • Двенадцать Обещаний — Двенадцать Обещаний CoDA говорят, что мы можем «ожидать чудесных изменений» работая над программой. Новичкам, которые часто, начиная путь к исцелению, чувствуют себя безнадёжно или в депрессии, Обещания дают надежду и вдохновение. Они поддерживают и утешают всех созависимых, работающих над программой. В обещаниях выражены некоторые преимущества, которые мы можем ожидать от программы CoDA, например: чувство принадлежности, здоровые отношения, принятие себя и других (см. полный список на стр. 24).

Анонимные Созависимые “Инструменты для выздоровления” 18 Если нам грустно, или мы чувствуем, что застряли, или если мы испытываем большие затруднения в своей жизни, Обещания CoDA предлагают нам силу, поддержку и надежду на выздоровление. Изучая Обещания, мы видим, сколько мы уже прошли, и что мы обретём, практикуя программу Анонимных Созависимых. Служение • Рабочие собрания — рабочие собрания группы предоставляют возможность общаться с другими новым, безопасным способом. У нас есть возможность показать, что наше мнение имеет значение. Мы учимся тому, что расходиться в мнении с другими людьми — это нормально. Участие в рабочем собрании — это практика жизни в мире за пределами круга исцеления. Кроме того, это способ научиться понимать и применять Двенадцать Традиций в своей жизни. • Служение — служение в CoDA позволяет нашим собраниям оставаться здоровыми, учит нас самоуважению, практике установления границ и повышает нашу самооценку. Служение также предоставляет нам возможность расширить нашу сеть поддержки. Как новички, так и ветераны, члены CoDA находят, что служение —это работа, приносящее глубокое внутреннее удовлетворение, и она необходима для непрерывного функционирования наших собраний CoDA и нашего сообщества на местном, региональном и национальном уровнях. • Седьмая Традиция - «Каждой группе CoDA следует полностью быть самоокупаемой». Будучи созависимыми,

Анонимные Созависимые “Инструменты для выздоровления” 19 мы часто отдаём себя в ситуациях, где помощь не нужна, а совета не просят. Седьмая Традиция даёт нам возможность отдавать ответственно и надлежащим образом. Используя этот инструмент, чтобы помочь сообществу CoDA процветать и расти, мы практикуем Двенадцатый Шаг. Мы «несём послание тем созависимым, кто ещё страдает». • Двенадцать Традиций — вместе с Двенадцатью Шагами, Двенадцать Традиций — это те инструменты, что мы используем, особенно когда у нас трудности или конфликты в группе CoDA или даже на работе. Традиции, фокусирующиеся на принципах, а не личностях, могут направить нас к решению проблем групп. Заключение «Инструменты выздоровления» Анонимных Созависимых — это не волшебство, и не высшая математика. Скорее, эти инструменты включают в себя и указывают направление в тех областях жизни, где у нас, созависимых, были проблемы, особенно в отношениях с другими, Высшей Силой и самими собой. Нам нужно заново почувствовать себя частью целого и перестроить свою духовную жизнь. На собраниях, с помощью спонсорства и служения мы обретаем силу и руководство. Мы обретаем понимание, когда начинаем узнавать и принимать самих себя, работать над Шагами со спонсором и поступать с теми, кто говорит с нами на одном языке, в соответствии с нашими убеждениями. Использование этих инструментов — это наш выход из того болота, в которое попали многие из нас. Регулярное использование инструментов может дать нам

Анонимные Созависимые “Инструменты для выздоровления” 20 мотивацию, надежду и решимость, необходимые нам в жизни. Девизы 1. Отрицание — это когда я даже не замечаю свою ложь. 2. Дальше делай то, что правильно. 3. Тише едешь — дальше будешь. 4. Взгляни страху в лицо и исцелись. 5. Сначала — главное. 6. Стой! Никогда не доводи себя до голода, гнева, одиночества или усталости. 7. Насколько это важно? 8. Если ничего не меняется, ничего не меняется. 9. Если ты думаешь, что у тебя получится, или думаешь, что не получится, ты прав. 10. Безумие — это делать одно и то же снова и снова, ожидая каждый раз другого результата. 11. Это работает, если ты работаешь над этим. 12. Не усложняй. 13. Отпусти и предоставь это Богу. 14. Жизнь проста. Сначала делаешь одно, а потом другое. 15. Живи и дай жить другим. 16. Сумасшедший — тот, кто не работает над Шагами. 17. Не всё сразу. 18. Прогресс, а не совершенство. 19. Отложи лупу и возьми зеркало.

Анонимные Созависимые “Инструменты для выздоровления” 21 20. Говори то, что думаешь; думай, что говоришь. 21. Спонсор — мудрый человек, подсказывающий новичкам, как выздоравливать. 22. Единственный выход — вперёд. 23. И это тоже пройдёт. 24. Когда я показываю на тебя пальцем, три других пальца показывают на меня! 25. Работай над этим; ты этого стоишь. 26. Вчера — уже история; завтра — загадка. Сегодня — подарок. 27. Ты болен настолько, насколько мрачны твои тайны.

Анонимные Созависимые “Инструменты для выздоровления” 22 Приложение: Двенадцать Шагов Анонимных Созависимых 12 Шагов перепечатаны и изменены с разрешения «Мировой службы Анонимных Алкоголиков, Inc.» 1. Мы признали своё бессилие перед другими, признали, что наши жизни стали неуправляемыми. 2. Пришли к убеждению, что Сила, более могущественная, чем мы, может вернуть нам здравомыслие. 3. Приняли решение препоручить нашу волю и наши жизни под защиту Бога, как мы понимаем Его. 4. Провели тщательное и бесстрашное моральное исследование самих себя. 5. Признали перед Богом, собой и другими людьми истинную природу наших заблуждений. 6. Всецело подготовились к тому, чтобы Бог избавил нас от всех этих дефектов характера. 7. Смиренно просили Бога избавить нас от наших недостатков. 8. Составили список всех людей, кому мы нанесли вред, и преисполнились желанием возместить им всем ущерб. 9. Возмещали ущерб этим людям, когда возможно, за исключением тех случаев, когда это могло повредить им или другим людям. 10. Продолжали исследование самих себя и, когда были неправы, сразу же признавали это. 11. Посредством молитвы и размышлений искали способ улучшить наш сознательный контакт с Богом, как мы понимали Его, молясь лишь о знании Его воли для нас и о силе для её исполнения. 12. Достигнув духовного пробуждения в результате прохождения этих Шагов, мы старались донести эту идею до других со-зависимых и применять эти принципы во всех наших делах. 12 шагов и 12 традиций перепечатаны и изменены с разрешения «Мировой службы Анонимных Алкоголиков, Inc.». Разрешение перепечатать и изменить этот материал не означает ни того, что АА проверила или одобрила содержание этого материала, ни того, что АА поддерживает выраженные в этом материале взгляды. АА — программа выздоровления только от алкоголизма — использование 12 Шагов и 12 Традиций в связи с программами и деятельностью по модели АА, но имеющим отношения к другим проблемам, не подразумевает иного.

Анонимные Созависимые “Инструменты для выздоровления” 23 Двенадцать Традиций Анонимных Созависимых 12 Шагов перепечатаны и изменены с разрешения «Мировой службы Анонимных Алкоголиков, Inc.» 1. Наше общее благополучие следует ставить на первое место; личное выздоровление зависит от единства CoDA. 2. Наивысшим авторитетом в нашей группе является Любящая Высшая Сила, как она выражается в нашем групповом сознании. Наши ведущие - это наделённые доверием исполнители; они не управляют. 3. Единственным условием для членства в CoDA является желание здоровых и полных любви взаимоотношений. 4. Каждой группе CoDA следует оставаться автономной, за исключением дел, затрагивающих другие группы или CoDA в целом. 5. У каждой группы есть лишь одна главная цель: нести свои идеи другим созависимым, которые ещё страдают. 6. Группе CoDA не следует поддерживать, финансировать или предоставлять имя CoDA каким-либо родственным организациям или посторонним компаниям, чтобы проблемы, связанные с деньгами, собственностью и престижем не отвлекали нас от нашей главной духовной цели. 7. Каждой группе CoDA следует полностью быть самоокупаемой, отказываясь от помощи извне. 8. Содружество Анонимных Со-зависимых должно всегда оставаться непрофессиональным объединением, но наши центры по обслуживанию могут нанимать работников, обладающих определённой квалификацией. 9. Содружеству CoDA не следует обзаводиться органами управления, но мы можем создавать службы или комитеты, непосредственно подчинённые тем, кого они обслуживают. 10. Содружество CoDA не придерживается какого-либо мнения по посторонним вопросам, имя CoDA не следует вовлекать в какие-либо общественные дискуссии. 11. Наши отношения с общественностью основываются на привлекательности наших идей, а не на пропаганде; нам всегда следует сохранять личную анонимность во всех наших контактах с прессой, радио и кино. 12. Анонимность является духовной основой всех наших Традиций, постоянно напоминающей нам о том, что главным являются принципы, а не личности.

Анонимные Созависимые “Инструменты для выздоровления” 24 Двенадцать Шагов Анонимных Алкоголиков 1. Мы признали своё бессилие перед алкоголем, признали, что мы потеряли контроль над собой. 2. Пришли к убеждению, что Сила более могущественная, чем мы, может вернуть нам здравомыслие. 3. Приняли решение препоручить нашу волю и жизнь Богу, как мы Его понимали. 4. Глубоко и бесстрашно оценили себя и свою жизнь с нравственной точки зрения. 5. Признали перед Богом, собой и каким-либо другим человеком истинную природу наших заблуждений. 6. Полностью подготовили себя к тому, чтобы Бог избавил нас от всех наших недостатков. 7. Смиренно просили Его исправить наши изъяны. 8. Составили список всех тех людей, кому мы причинили зло, и преисполнились желанием загладить свою вину перед ними. 9. Лично возмещали причинённый этим людям ущерб, где только возможно, кроме тех случаев, когда это могло повредить им или кому-либо другому. 10. Продолжали самоанализ и, когда допускали ошибки, сразу признавали это. 11. Стремились путём молитвы и размышления углубить соприкосновение с Богом, как мы понимали Его, молясь лишь о знании Его воли, которую нам надлежит исполнить, и о даровании силы для этого. 12. Достигнув духовного пробуждения, к которому привели эти Шаги, мы старались донести смысл наших идей до других алкоголиков и применять эти принципы во всех наших делах. Двенадцать Традиций Анонимных Алкоголиков 1. Наше общее благо должно стоять на первом месте; личное выздоровление зависит от единства АА. 2. В делах нашей группы есть лишь один высший авторитет - любящий Бог, воспринимаемый нами в том виде, в котором Он может предстать в нашем групповом сознании. Наши руководители - всего лишь облечённые доверием исполнители, они не приказывают. 3. Единственное условие для того, чтобы стать членом АА - это желание бросить пить. 4. Каждая группа должна быть самостоятельной, за исключением дел, затрагивающих другие группы или АА в целом. 5. У каждой группы есть лишь одна главная цель - донести смысл наших идей до тех алкоголиков, которые всё ещё страдают. 6. Группе АА никогда не следует поддерживать, финансировать или предоставлять имя АА для использования какой-либо родственной организации или посторонней компании, чтобы проблемы, связанные с деньгами, собственностью и престижем не отвлекали нас от нашей главной цели. 7. Каждой группе АА следует полностью опираться на собственные силы, отказываясь от помощи извне. 8. Сообщество Анонимных Алкоголиков должно всегда оставаться непрофессиональным объединением, однако наши службы могут нанимать работников, обладающих определённой квалификацией. 9. Сообществу АА никогда не следует обзаводиться жёсткой системой управления; однако мы можем создавать службы или комитеты, непосредственно подчинённые тем, кого они обслуживают. 10. Сообщество анонимных алкоголиков не придерживается какого-либо мнения по вопросам, не относящимся к его деятельности, поэтому имя АА не следует вовлекать в какие-либо общественные дискуссии. 11. Наша политика во взаимоотношениях с общественностью основывается на привлекательности наших идей, а не на пропаганде; мы должны всегда сохранять анонимность во всех наших контактах с прессой, радио и кино. 12. Анонимность - духовная основа всех наших традиций, постоянно напоминающая нам о том, что главным являются принципы, а не личности.

Анонимные Созависимые “Инструменты для выздоровления” 25 Двенадцать Обещаний Анонимных Созависимых Я могу ожидать чудесных изменений в своей жизни, работая по программе Анонимных Со-зависимых. По мере того, как я предпринимаю честные усилия работать по Двенадцати Шагам и следовать Двенадцати Традициям 1. Я познаю́ новое ощущение причастности. Чувства опустошённости и одиночества исчезнут. 2. Я больше не контролируем моими страхами. Я преодолеваю свои страхи и действую с мужеством, добропорядочностью и чувством собственного достоинства. 3. Я познаю́ новую свободу. 4. Я освобождаюсь от беспокойства, вины и сожалений о своём прошлом и настоящем. Я достаточно сознателен, чтобы не повторять прежние модели поведения. 5. Я познаю́ новую любовь и принятие себя и других людей. Я чувствую себя по-настоящему достойным любви, любящим и любимым. 6. Я учусь воспринимать себя как равного другим людям. Все мои новые и обновлённые взаимоотношения построены на равных с моими партнёрами. 7. Я способен развивать и поддерживать здоровые и полные любви взаимоотношения. Необходимость контролировать и манипулировать другими исчезнет по мере того, как я научусь доверять людям, достойным доверия. 8. Я узнаю́, что у меня есть возможность возместить ущерб ближним: стать более любящим, душевно близким и готовым прийти на помощь. У меня есть выбор общаться со своей семьёй таким образом, что это было безопасно для меня и уважительно по к отношению к ним. 9. Я признаю́, что я уникальное и драгоценное творение. 10. Мне больше не надо полагаться исключительно на других, чтобы обеспечить ощущение собственной ценности. 11. Я доверяю руководству, которое я получаю от Высшей Силы, и прихожу к вере в свои собственные способности. 12. Я постепенно начинаю переживать опыт душевного спокойствия, силы и духовного роста в своей повседневной жизни.

Анонимные Созависимые “Инструменты для выздоровления” 26 Одобренные конференцией CoDA молитвы Молитва о душевном покое Боже, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить; мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого. Молитва, открывающая собрание В духе любви и честности, мы просим нашу Высшую Силу направлять нас, когда мы делимся нашим опытом, силой и надеждой. Мы открываем наши сердца свету мудрости, теплоте любви и радости принятия. Молитва, закрывающая собрание Мы благодарим нашу Высшую Силу, за все, что мы получили от этого собрания. И сейчас, закрывая его, мы можем взять с собой мудрость, любовь, принятие и надежду на выздоровление.

Анонимные Созависимые “Инструменты для выздоровления” 27 Заметки

Анонимные Созависимые “Инструменты для выздоровления” 28 Заметки