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pour apaiser son coeur et avancer avec foiJ O U R N A L D ’ É C R I T U R E32ConsignesA L B A Y A N E D I T I O N

pour apaiser son coeur et avancer avec foiJ O U R N A L D ’ É C R I T U R E32ConsignesA L B A Y A N E D I T I O N

SommaireIntroduction........................................................................Préface.................................................................................Mot de la créatrice...............................................................Avant de commencer...........................................................Les bienfaits de l’écriture.....................................................Partie 1 : Faire d’Allah votre meilleur confidentMa première lettre...............................................................Visualiser la personne que je veux devenir...........................Affirmer vos pensées positives.............................................Exprimer votre gratitude envers Allah.................................Extérioriser vos frustrations et demander la guidance.........Pardonne-moi Allah............................................................Vos plus belles douas...........................................................Mes engagements envers Allah............................................Le bien-aimé ﷺ...................................................................Partie 2 : À la découverte de soi Mieux vous comprendre et vous analyser............................L’enfant intérieur.................................................................La méthode du miroir..........................................................Vos reflets dans les yeux des autres......................................S’aimer comme nous sommes..............................................Page 10Page 12Page 14Page 16Page 18Page 23Page 25Page 27Page 29Page 31Page 34Page 38Page 40Page 43Page 45Page 47Page 50Page 52Page 54

SommaireSavoir ce que l’on aime pour mieux se sentir......................Ma liste d’envies.................................................................Mes forces et mes faiblesses................................................S’élever pour exceller..........................................................L’arbre de votre vie.............................................................Partie 3 : Explorer les liens familiaux Plonger dans vos racines pour mieux vous connaître..........Lettre à vos aïeux................................................................La chronologie familiale émotionnelle................................Construisez votre arbre généalogique.................................À mon enfant vivant, futur ou décédé.................................Fraternellement..................................................................Réécriture des récits transgénérationnels............................Lettre de pardon et de libération........................................Bilan d’introspection..........................................................Rendez-vous dans un an, Inch’Allah..................................10 derniers conseils pour continuer sur votre chemin..........Mot de la fin : Félicitations et encouragements..................Page 56Page 59Page 62Page 63Page 67Page 73Page 76Page 79Page 82Page 85Page 88Page 90Page 92Page 94Page 100Page 102Page 103

Introduction32 consignes pour apaiser son âme et avancer avecfoiDurant chacune de ces pages, Tafakkur vous accompagne dans unvoyage vers la sérénité et la foi, dans un monde où tout semble allertrop vite, où nos cœurs sont souvent alourdis par les épreuves dupassé et les préoccupations du présent. Il est essentiel de s’accorderun moment : un moment pour s’arrêter, réfléchir, écrire et revenir àl’essentiel, à la paix intérieure et à la proximité avec Allah.Tafakkur, c’est une invitation à l’introspection profonde, un outilconçu pour vous accompagner dans votre cheminement spirituel, envous aidant à réfléchir avec sincérité sur vous-même et sur votrerelation avec votre Créateur. En vous plongeant dans ces pages,vous découvrirez 28 consignes soigneusement pensées pour vousinviter à l’introspection et vous encourager à avancer vers plus dedroiture (istiqama).Ce journal s’adresse à toutes celles et ceux qui souhaitent :Apprendre à mieux se connaître.Se libérer des schémas et blessures qui freinent leurépanouissement.

Développer un comportement aligné avec les valeurs de l’islam.S’élever spirituellement en apaisant leur cœur et en fortifiantleur foi.Rompre le cercle des répercussions transgénérationnelles, enagissant aujourd’hui pour instaurer des bases plus saines etalignées avec la foi pour les générations futures.À travers des exercices d’introspection, des réflexions méditatives etdes conseils pratiques, Tafakkur vous invite à un dialogue sincèreavec vous-même et avec votre Créateur. Ce carnet est un outil de réflexion et d’introspection, pensé pourvous aider à mettre en lumière vos pensées, apaiser votre cœur etenrichir votre relation avec Allah.

PréfaceParfois, nous traversons des épreuves qui marquent profondémentnos esprits et nos cœurs. Que ce soit une dépression, un burn-out,une maladie chronique, une dépression post-partum ou encore unelourde épreuve qui touche nos proches ou nous-mêmes, cesmoments difficiles laissent souvent des traces invisibles. À celas’ajoutent parfois des périodes de baisse de foi, où nous noussentons éloignés de notre Créateur et de nous-mêmes.Dans ces instants de vulnérabilité, il est essentiel de pouvoiridentifier ce qui, en nous, provoque ces blessures ou ces réactions :des traumatismes non résolus, des schémas éducatifs hérités, ou desexpériences qui ont façonné nos comportements et notre façon devoir le monde.C’est dans cette démarche de compréhension et de réflexion que jevous invite, avec Tafakkur, à poser des mots sur vos maux. Àtravers l’écriture, ce carnet devient un compagnon bienveillantpour explorer vos pensées, apaiser votre âme et vous reconnecter àl’essentiel. Il ne s’agit pas de chercher des réponses toutes faites,mais plutôt d’ouvrir un espace d’écriture introspective, où votrepropre expérience et votre lien avec Allah peuvent vous guider versdavantage de sérénité et de clarté.L’écriture a cette force subtile : elle permet d’éclairer ce qui estenfoui, de libérer ce qui est retenu, et de transformer ce qui nouspèse en une occasion d’apprentissage et d’élévation. Tafakkur vousaccompagne dans ce processus, en vous offrant des consignes pour

structurer vos réflexions, tout en laissant la place à votreauthenticité et à votre propre rythme.Ce carnet n’a pas pour but de résoudre ou de guérir, car seule laproximité avec Allah peut véritablement apaiser les cœurs. Mais il estun outil, une invitation, pour vous aider à avancer, un pas aprèsl’autre, vers une foi renouvelée et un cœur apaisé.Qu’Allah rende ce voyage enrichissant et bénéfique pour vous, etqu’Il fasse de chaque mot que vous poserez un moyen de vousrapprocher de Lui.

Faire d’Allah votre meilleurconfident Partie 1 : Faire d’Allah votre meilleur confidentÉcrire peut être bien plus qu’un simple exutoire. Cette partie vousinvite à transformer votre écriture en une conversation intime avecAllah, le Très Haut, votre meilleur confident.Écrire pour AllahPosez vos mots comme si vous parliez directement à Allah. Noteztout ce que vous aimeriez Lui dire lorsque vous êtes prosternés :vos joies, vos peines, vos rêves, vos regrets. Chaque mot écritdevient un acte de foi, un moment de sincérité dédié à Celui quientend tout.Dédier un temps à l’écriture pour AllahOrganisez un moment précis, un espace de calme où vous écrivezuniquement pour Allah. Considérez ce temps comme une rencontreprécieuse, un instant où vos mots voyagent au-delà des pages pouratteindre le Très Haut.Lâcher prise avec confianceSachez qu’Allah reçoit vos paroles. Soyez convaincus qu’Il est etrestera votre Meilleur Confident. Cette certitude vous permettra delâcher prise, de vous sentir comprise et aimée, même dans lesmoments les plus difficiles.

Visualiser la personne que je veuxdevenirPrenez un moment pour vous adresser à Allah avec sincérité.Visualisez la personne que vous aspirez à devenir, ainsi que lesambitions et les objectifs que vous souhaitez atteindre. Sur leplan spirituel, personnel ou émotionnel, imaginez-vous avanceravec l’aide d’Allah. Écrivez cette visualisation comme si vousparliez directement à Lui, en décrivant précisément vosaspirations et votre cheminement.Allah, je souhaite sincèrement devenir la personne à laquellej’aspire. J’ai déjà parcouru un long chemin, mais Ô Allah,accompagne-moi pour ...Date : / /

Prenez un moment pour visualiser la personne que vousaspirez à devenir: sereine et le cœur apaisé, vibrant pourAllah. Imaginez-vous en équilibre entre votre vie d’ici-baset votre vie future, entouré(e) de bonté, de vos prochesrayonnants, et bénis par la grâce d’Allah. Visualisez ce quivous rassure et ce à quoi vous souhaitez vous attacher pourrenforcer votre persévérance religieuse.Écrivez cette vision en détail, comme une prière adressée àAllah, en Lui demandant Son aide pour vous rapprocherde cet idéal.

Après avoir confié vos pensées négatives à Allah, prenez unmoment pour Lui demander pardon. Écrivez-Lui avecsincérité, en analysant vos fautes et les erreurs que vouscommettez. Cette étape est essentielle pour reconnaître vosmanquements et entamer un processus de repentir.Lorsque vous avez terminé votre lettre, engagez-vous dans lerituel du repentir (Tawbah). Tournez-vous vers Allah avechumilité et demandez-Lui de vous pardonner, de vous guideret de vous aider à ne plus retomber dans ces fautes.Laissez cette lettre être une étape vers une transformationintérieure et une reconnection profonde avec votre Créateur.Pardonne-moi, AllahDate : / /

Prenez un moment pour écrire une doua qui vous toucheparticulièrement. Qu’elle soit inspirée de vos besoins, de vosaspirations, de votre amour ou gratitude envers Allah, laissez vosmots s’exprimer avec sincérité. Vous pouvez également noter une doua existante qui résonneparticulièrement avec votre coeur, que vous aimeriez apprendre,ou simplement garder précieusement dans ce carnet comme unrappel. Votre plus belle douâDate : / /

À la découverte de soiPartie 2 : Mieux vous comprendre et vous analyserApprendre à se connaître est un acte courageux, qui demandepatience et sincérité. À travers cette partie, vous utiliserezl’écriture comme un miroir de votre âme, un outil pour explorervos pensées, vos émotions, et vos comportements. Ce parcoursd’introspection est une occasion de mieux comprendre vosforces, vos faiblesses, mais aussi d’identifier les blocages qui vousfreinent.Chaque exercice vous accompagnera pas à pas, en mettant enlumière des vérités parfois enfouies. Vous apprendrez à accepterces découvertes avec miséricorde et à avancer avec confiance,malgré vos imperfections.Explorer ses penséesNos pensées sont souvent un tourbillon incessant, difficile àdémêler. Dans cette section, vous serez amené(e) à poser vosidées sur le papier, à analyser leur origine et leur impact survotre bien-être. Cet exercice vous aidera à identifier les penséesqui vous élèvent et celles qui vous freinent, pour mieuxcomprendre ce qui se passe dans votre esprit.

Votre reflet dans les yeux des autresDate : / /Nous portons souvent un regard critique sur nous-mêmes, maiscomment sommes-nous réellement perçus par les autres ? Cetexercice vous invite à confronter votre propre perception à celle devotre entourage pour mieux comprendre et accepter votresingularité.Collectez des retours sincèresDemandez à trois ou quatre personnes de votre entourage (famille,amis) de vous partager : • Trois qualités qu’ils admirent ou apprécient chez vous. • Trois points d’amélioration ou aspects qu’ils considèrent commedes imperfections.Analysez ces retoursPrenez le temps de lire et de réfléchir à leurs réponses. Vousreconnaissez-vous dans ce qu’ils décrivent ? Y a-t-il des qualitésque vous sous-estimez ou des imperfections que vous avezexagérées dans votre esprit ?Transformez ces retours en une force • Listez les qualités qui reviennent le plus souvent et réfléchissez à lamanière de les cultiver davantage. • Identifiez les points d’amélioration qui vous parlent le plus etélaborez une ou deux actions concrètes pour les transformer ou lesaccepter.

Prenez un moment pour rêver et visualiser tout ce que vous aimeriezaccomplir ou vivre dans votre vie. Que ce soit de grandes ambitionsou de petits souhaits simples, laissez vos pensées s’exprimerlibrement.Cette liste d’envies peut inclure des objectifs personnels, spirituels,professionnels, ou même des expériences que vous aimeriez vivreun jour. Écrivez sans retenue, et n’oubliez pas que chaque envie estune porte ouverte vers de nouvelles opportunités.1.2.3.4.5.6.7.Ma liste d’enviesDate : / /

8.9.10.11. 12.13.14.15.16.17.18.19.20.

Lettres à vos aieuxDate : / /Prenez un moment pour écrire une lettre à un membre de votrefamille, qu’il soit vivant ou décédé, avec lequel vous ressentez uneconnexion profonde ou des conflits non résolus. Cette lettre est uneoccasion d’exprimer vos pensées, vos émotions, et de mieuxcomprendre l’héritage émotionnel que vous avez reçu de cettepersonne.Dans cette lettre, vous pouvez :Exprimer ce que vous ressentez par rapport à ses expériences,ses peurs ou ses erreurs.Explorer ce que vous avez hérité émotionnellement oucomportementalement de lui/elle.Lui adresser des questions que vous auriez aimé poser sur savie.Imaginer ce que vous aimeriez lui dire ou ce que vous auriezsouhaité entendre de sa part.

Sur la page suivante, créez une chronologie des événementsmajeurs dans votre famille, tels que les traumatismes, lesréussites, les migrations, les deuils ou tout autre événementmarquant. Ce travail vous permettra d’explorer comment cesmoments ont affecté émotionnellement chaque membre devotre famille et, par extension, vous-même.La chronologie familiale émotionnelleDate : / /

Construisez votre arbre généalogique Date : / /Organisez votre arbre généalogique en notant les membres devotre famille, génération aprés génération. Incluez les noms,les relations, et si vous le souhaitez des dates ou des détailssignificatifs. Dessinez un arbre simple :

Il y a des choses que nous ne pouvons pas encore partageravec notre enfant : des pensées trop complexes pour son âge,des expériences qu’il n’est pas encore en mesure decomprendre, ou des mots destinés à un enfant parti trop tôt.J’ai commencé à écrire pour mon fils lorsqu’il était encoredans mon ventre. Depuis, j’essaie de lui écrire une lettre àchacun de ses anniversaires ou simplement lorsque l’envie meprend. Si Allah reprend ma vie demain, je suis sereine àl’idée qu’il pourra lire ces lettres. Elles lui offriront une traceintime de mes pensées, de mes conseils, et de mon amour,bien au-delà de ce qu’une photographie pourrait transmettre.Parfois, j’y ajoute des citations, des poèmes, ou encore destitres de livres qui m’ont profondément marquée. Ces lettressont un témoignage, un lien qui perdure, et un refuge danslequel il pourra toujours se replonger.

Rendez-vous dans un an insha’ Allah !Date : / /Prenez un moment pour écrire une lettre à vous-même. Dans cettelettre, parlez de vos ambitions, vos rêves, vos objectifs, et lespensées qui vous animent aujourd’hui. Ce message sera un cadeauprécieux pour le “vous” de demain.Écrivez votre lettreUtilisez une feuille supplémentaire pour rédiger cette lettre. Soyezsincère et bienveillant envers vous-même.Rangez-la précieusementPlacez votre lettre dans l’enveloppe fournie avec votre TaffakurJournal. Scellez l’enveloppe et collez-la à l’intérieur de votrejournal ou rangez-la dans un endroit sûr.Planifiez votre rendez-vousPrenez votre téléphone ou agenda, et ajoutez un rappel exactementun an jour pour jour. Relire ma lettre et mon Tafakour Journal.