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GUIDE DE BIEN TRE DU PRINTEMPS

GUIDE DE BIEN TRE DU PRINTEMPS Notre monde est compliqu en ce moment Ce printemps se concentrer sur sa sant ne devrait pas l tre Health First et certaines de nos marques pr f r es ont d velopp un guide de bien tre printanier juste pour vous En se concentrant sur des strat gies simples de sant et de suppl ments des recettes et des conseils pour un style de vie durable notre objectif consiste vous aider tre en bonne sant ce printemps De fa on g n rale le printemps est reconnu comme tant la saison du renouveau et du ressourcement Les temp ratures plus chaudes l augmentation des heures de luminosit et les plantes en bourgeon donnent g n ralement un coup de fouet notre d marche apr s un hiver long sombre et froid Rien dans le monde n est tr s simple en ce moment Essayer de se concentrer sur notre sant alors que nous sommes entour s de tant d incertitudes peut nous sembler totalement accablant et inaccessible Heureusement Health First en partenariat avec certaines de nos marques pr f r es a labor un guide de bien tre du printemps juste pour vous Vous y trouverez des strat gies simples pour une alimentation saine un style de vie durable et des suppl ments pour vous aider am liorer votre sant et vous pr parer aux jours ensoleill s qui s annoncent CONSEIL D INITI Assurez vous de consulter notre guide d achats aux pages 29 31 2 2

GUIDE DE BIEN TRE DU PRINTEMPS Notre monde est compliqu en ce moment Ce printemps se concentrer sur sa sant ne devrait pas l tre Health First et certaines de nos marques pr f r es ont d velopp un guide de bien tre printanier juste pour vous En se concentrant sur des strat gies simples de sant et de suppl ments des recettes et des conseils pour un style de vie durable notre objectif consiste vous aider tre en bonne sant ce printemps De fa on g n rale le printemps est reconnu comme tant la saison du renouveau et du ressourcement Les temp ratures plus chaudes l augmentation des heures de luminosit et les plantes en bourgeon donnent g n ralement un coup de fouet notre d marche apr s un hiver long sombre et froid Rien dans le monde n est tr s simple en ce moment Essayer de se concentrer sur notre sant alors que nous sommes entour s de tant d incertitudes peut nous sembler totalement accablant et inaccessible Heureusement Health First en partenariat avec certaines de nos marques pr f r es a labor un guide de bien tre du printemps juste pour vous Vous y trouverez des strat gies simples pour une alimentation saine un style de vie durable et des suppl ments pour vous aider am liorer votre sant et vous pr parer aux jours ensoleill s qui s annoncent CONSEIL D INITI Assurez vous de consulter notre guide d achats aux pages 29 31 2 2

LES SUPPL MENTS CL S 3 4

LES SUPPL MENTS CL S 3 4

LES SUPPL MENTS CL S En raison de tous les renseignements et de toutes les options disponibles choisir les bons suppl ments peut tre intimidant Les options ci apr s sont de simples ajouts qui peuvent avoir un GRAND impact sur votre sant ce printemps Bis glycinate de Zinc de CanPrevTM Ce puissant min ral joue un r le crucial dans les processus immunitaires et de d toxification du corps Il contribue la sant cutan e et sensorielle la cicatrisation des plaies et l immunit Nous adorons le Bis glycinate de Zinc de CanPrevTM puisqu il est facile absorber doux pour l intestin et constitue un soutien quotidien indispensable Collag ne marin pur de Genuine Health Nous sommes tous faits de collag ne C est la prot ine la plus abondante dans notre corps En vieillissant nous en produisons naturellement moins La perte de collag ne est habituellement observ e au niveau de la peau o se forment les rides et les ridules Mais en fin de compte la perte de collag ne affecte galement l int grit de nos os de nos articulations et de nos muscles Collag ne marin pur de Genuine Health est un ajout simple votre r gime de suppl ments quotidiens puisqu il est facile utiliser et absorber M langez le une boisson chaude ou froide pour obtenir 10 grammes de prot ines de source durable par portion Whole Earth Sea Multivitamines de Natural Factors Vous en avez assez de vous sentir coupable de ne pas consommer vos 10 tasses et plus de fruits et de l gumes vos 5 portions de prot ines et vos 25 grammes de fibres chaque jour Nous avons compris parvenir une alimentation quilibr e toute la journ e chaque jour peut sembler bien trop difficile m me dans les meilleurs moments Au lieu de vous en vouloir pour un manque de ceci ou de cela pensez ajouter une vitamine multiple de haute qualit dans votre police d assurance sant Whole Earth Sea Multivitamines de Natural Factors est une formule alimentaire compl te qui combine des vitamines et des min raux bio nerg tiques dans une base riche en nutriments de plantes et de l gumes marins Faciles prendre ces comprim s sont un simple ajout pour vous assurer d un apport suffisant en nutriments m me lorsque la vie se complique 5 6

LES SUPPL MENTS CL S En raison de tous les renseignements et de toutes les options disponibles choisir les bons suppl ments peut tre intimidant Les options ci apr s sont de simples ajouts qui peuvent avoir un GRAND impact sur votre sant ce printemps Bis glycinate de Zinc de CanPrevTM Ce puissant min ral joue un r le crucial dans les processus immunitaires et de d toxification du corps Il contribue la sant cutan e et sensorielle la cicatrisation des plaies et l immunit Nous adorons le Bis glycinate de Zinc de CanPrevTM puisqu il est facile absorber doux pour l intestin et constitue un soutien quotidien indispensable Collag ne marin pur de Genuine Health Nous sommes tous faits de collag ne C est la prot ine la plus abondante dans notre corps En vieillissant nous en produisons naturellement moins La perte de collag ne est habituellement observ e au niveau de la peau o se forment les rides et les ridules Mais en fin de compte la perte de collag ne affecte galement l int grit de nos os de nos articulations et de nos muscles Collag ne marin pur de Genuine Health est un ajout simple votre r gime de suppl ments quotidiens puisqu il est facile utiliser et absorber M langez le une boisson chaude ou froide pour obtenir 10 grammes de prot ines de source durable par portion Whole Earth Sea Multivitamines de Natural Factors Vous en avez assez de vous sentir coupable de ne pas consommer vos 10 tasses et plus de fruits et de l gumes vos 5 portions de prot ines et vos 25 grammes de fibres chaque jour Nous avons compris parvenir une alimentation quilibr e toute la journ e chaque jour peut sembler bien trop difficile m me dans les meilleurs moments Au lieu de vous en vouloir pour un manque de ceci ou de cela pensez ajouter une vitamine multiple de haute qualit dans votre police d assurance sant Whole Earth Sea Multivitamines de Natural Factors est une formule alimentaire compl te qui combine des vitamines et des min raux bio nerg tiques dans une base riche en nutriments de plantes et de l gumes marins Faciles prendre ces comprim s sont un simple ajout pour vous assurer d un apport suffisant en nutriments m me lorsque la vie se complique 5 6

Querc tine de New Roots Herbal La querc tine est un flavono de naturel que l on retrouve dans de nombreux v g taux notamment les oignons les pommes et le th vert La querc tine est utilis e depuis longtemps au printemps pour aider combattre les allergies Cette saison la querc tine est galement reconnue pour ses bienfaits sur la sant immunitaire La consommation d aliments riches en querc tine est un bon d but Cependant la querc tine sous forme de suppl ment offre une dose bien plus importante de ce compos essentiel La Querc tine de New Roots Herbal fournit une quantit qui refl te plus troitement le dosage utilis dans la recherche th rapeutique actuelle Prot ines L gumes Verts de VegaMD Il peut tre d licat de vous assurer d avoir tous les ingr dients sous la main pour pr parer la boisson fouett e parfaite chaque jour Heureusement VegaMD propose une formule compl te de Prot ines L gumes Verts de VegaMD d origine v g tale qui est bien plus qu une simple boisson prot in e Riche en antioxydants en prot ines et en vitamines cl s tout en tant faible en sucre cette formule est un imp ratif pour garder votre routine de boisson fouett e rapide et simple le matin Il suffit de la secouer de la m langer ou m me de la faire cuire dans vos recettes pr f r es pour obtenir facilement un apport nutritionnel 7 8

Querc tine de New Roots Herbal La querc tine est un flavono de naturel que l on retrouve dans de nombreux v g taux notamment les oignons les pommes et le th vert La querc tine est utilis e depuis longtemps au printemps pour aider combattre les allergies Cette saison la querc tine est galement reconnue pour ses bienfaits sur la sant immunitaire La consommation d aliments riches en querc tine est un bon d but Cependant la querc tine sous forme de suppl ment offre une dose bien plus importante de ce compos essentiel La Querc tine de New Roots Herbal fournit une quantit qui refl te plus troitement le dosage utilis dans la recherche th rapeutique actuelle Prot ines L gumes Verts de VegaMD Il peut tre d licat de vous assurer d avoir tous les ingr dients sous la main pour pr parer la boisson fouett e parfaite chaque jour Heureusement VegaMD propose une formule compl te de Prot ines L gumes Verts de VegaMD d origine v g tale qui est bien plus qu une simple boisson prot in e Riche en antioxydants en prot ines et en vitamines cl s tout en tant faible en sucre cette formule est un imp ratif pour garder votre routine de boisson fouett e rapide et simple le matin Il suffit de la secouer de la m langer ou m me de la faire cuire dans vos recettes pr f r es pour obtenir facilement un apport nutritionnel 7 8

RECETTES 9 10

RECETTES 9 10

RECETTES Les recettes ou les changes de nourriture ci dessous peuvent vous tre familiers ou vous pourriez tout simplement trouver quelque chose de nouveau Les collations saines ne sont pas forc ment compliqu es parfois sortir des sentiers battus par exemple le d ner au petit d jeuner ou vice versa peut vous aider faciliter la pr paration de vos repas quotidiens B O U I L LO N D O S D E P R A I R I E N AT U R A L S Ces derni res ann es le bouillon d os a fait l objet d une grande attention et pour de bonnes raisons Excellente source de prot ines il est apaisant pour les intestins cicatrisant pour la peau et le syst me immunitaire et peut m me contribuer r primer l inflammation Avez vous d j envisag le bouillon d os comme collation rapide ou m me comme option de petit d jeuner Des versions en poudre comme le Bouillon d os de b ufs nourri l herbe de Prairie Naturals vous permettent de pr parer un lixir nourrissant en quelques secondes plut t qu en quelques heures Pr parez vous en une tasse d s le matin avec de l eau chaude pour faciliter la digestion et bien commencer la journ e Ajoutez une poign e de l gumes frais ou surgel s votre tasse pour en faire un r gal G U T S H OT S D E FA R M H O U S E C U LT U R E Les suppl ments de probiotiques sont populaires mais les consommateurs appr cient galement les bonnes bact ries qui sont naturellement pr sentes dans les aliments ferment s comme le yogourt la choucroute le kombucha et le k fir Nous avons vu ces produits devenir des aliments de base sur les rayons de la plupart des piceries Faciles utiliser et d licieusement aromatis s les Gut Shots de Farmhouse Culture offrent une dose quotidienne de force digestive et d immunit en une seule fois Les Gut Shot sont la seule boisson de bien tre base de l gumes ferment s et biologiques brass s froid et filtr s pour conserver naturellement leurs bienfaits probiotiques Sal et savoureux ce petit remontant satisfait les fringales avec un grand coup de pouce pour la sant 11 12

RECETTES Les recettes ou les changes de nourriture ci dessous peuvent vous tre familiers ou vous pourriez tout simplement trouver quelque chose de nouveau Les collations saines ne sont pas forc ment compliqu es parfois sortir des sentiers battus par exemple le d ner au petit d jeuner ou vice versa peut vous aider faciliter la pr paration de vos repas quotidiens B O U I L LO N D O S D E P R A I R I E N AT U R A L S Ces derni res ann es le bouillon d os a fait l objet d une grande attention et pour de bonnes raisons Excellente source de prot ines il est apaisant pour les intestins cicatrisant pour la peau et le syst me immunitaire et peut m me contribuer r primer l inflammation Avez vous d j envisag le bouillon d os comme collation rapide ou m me comme option de petit d jeuner Des versions en poudre comme le Bouillon d os de b ufs nourri l herbe de Prairie Naturals vous permettent de pr parer un lixir nourrissant en quelques secondes plut t qu en quelques heures Pr parez vous en une tasse d s le matin avec de l eau chaude pour faciliter la digestion et bien commencer la journ e Ajoutez une poign e de l gumes frais ou surgel s votre tasse pour en faire un r gal G U T S H OT S D E FA R M H O U S E C U LT U R E Les suppl ments de probiotiques sont populaires mais les consommateurs appr cient galement les bonnes bact ries qui sont naturellement pr sentes dans les aliments ferment s comme le yogourt la choucroute le kombucha et le k fir Nous avons vu ces produits devenir des aliments de base sur les rayons de la plupart des piceries Faciles utiliser et d licieusement aromatis s les Gut Shots de Farmhouse Culture offrent une dose quotidienne de force digestive et d immunit en une seule fois Les Gut Shot sont la seule boisson de bien tre base de l gumes ferment s et biologiques brass s froid et filtr s pour conserver naturellement leurs bienfaits probiotiques Sal et savoureux ce petit remontant satisfait les fringales avec un grand coup de pouce pour la sant 11 12

L ES FLO CON S D AVO I N E AVEC L E S C U R S D E CHANVRE D E M A N ITO B A H AR VE S T INGR DIENTS Humides 1 tasse de bleuets frais 1 tasses de boisson de chanvre de Manitoba Harvest 3 c soupe de sirop d rable cuiller e th d extrait de vanille Secs 2 tasses de flocons d avoine tasse de graines de chanvre de Manitoba Harvest c th de cannelle moulue Garniture 2 petites bananes tranch es 1 tasse de bleuets tasse de graines de chanvre Hemp Hearts de Manitoba Harvest tasse de noix de Grenoble hach es facultatif Le chanvre est un super aliment assez puissant Heureusement pour nous il pousse facilement au Canada et peut tre ajout aux collations aux salades et aux p tisseries Les C urs de chanvre de Manitoba Harvest sont cultiv s au Manitoba et chaque portion de 30 grammes fournit 10 grammes de prot ines v g tales et 12 grammes d acides gras om ga 3 et 6 plus les 9 acides amin s essentiels Les flocons d avoine peuvent tre pr par s la veille pour un petit d jeuner rapide facile et nutritif le matin Ils peuvent tre conserv s jusqu 3 jours un excellent repas pr parer d avance M THOD 1 Dans un m langeur ajouter les bleuets frais la boisson de chanvre le sirop d rable et la vanille puis bien m langer environ 20 secondes Verser dans un grand bol 2 Incorporer les flocons d avoine les graines de chanvre et la cannelle dans le grand bol puis bien m langer Couvrir et r frig rer au moins 4 heures ou pendant la nuit ASTUCE Vous pouvez verser le m lange dans 4 pots maintenant ou apr s la r frig ration 3 Une fois le m lange r frig r et divis en 4 pots garnir chaque portion de tasse de bleuets tasse de bananes tranch es 1 c soupe de graines de chanvre et 2 c soupe de noix de Grenoble facultatif PR PARATION SANS M LANGEUR Utiliser 2 tasses de boisson de chanvre 1 Dans un grand bol m langer la boisson de chanvre le sirop d rable et la vanille Ajouter les flocons d avoine les graines de chanvre et la cannelle puis bien m langer Incorporer ensuite les bleuets 2 Couvrir et r frig rer au moins 3 heures ou pendant la nuit ASTUCE Vous pouvez verser le m lange dans 4 pots maintenant ou apr s la r frig ration 3 Une fois le m lange r frig r et divis en 4 pots garnir chaque portion de tasse de bleuets tasse de bananes tranch es 1 c soupe de graines de chanvre et 2 c soupe de noix de Grenoble facultatif 13 14

L ES FLO CON S D AVO I N E AVEC L E S C U R S D E CHANVRE D E M A N ITO B A H AR VE S T INGR DIENTS Humides 1 tasse de bleuets frais 1 tasses de boisson de chanvre de Manitoba Harvest 3 c soupe de sirop d rable cuiller e th d extrait de vanille Secs 2 tasses de flocons d avoine tasse de graines de chanvre de Manitoba Harvest c th de cannelle moulue Garniture 2 petites bananes tranch es 1 tasse de bleuets tasse de graines de chanvre Hemp Hearts de Manitoba Harvest tasse de noix de Grenoble hach es facultatif Le chanvre est un super aliment assez puissant Heureusement pour nous il pousse facilement au Canada et peut tre ajout aux collations aux salades et aux p tisseries Les C urs de chanvre de Manitoba Harvest sont cultiv s au Manitoba et chaque portion de 30 grammes fournit 10 grammes de prot ines v g tales et 12 grammes d acides gras om ga 3 et 6 plus les 9 acides amin s essentiels Les flocons d avoine peuvent tre pr par s la veille pour un petit d jeuner rapide facile et nutritif le matin Ils peuvent tre conserv s jusqu 3 jours un excellent repas pr parer d avance M THOD 1 Dans un m langeur ajouter les bleuets frais la boisson de chanvre le sirop d rable et la vanille puis bien m langer environ 20 secondes Verser dans un grand bol 2 Incorporer les flocons d avoine les graines de chanvre et la cannelle dans le grand bol puis bien m langer Couvrir et r frig rer au moins 4 heures ou pendant la nuit ASTUCE Vous pouvez verser le m lange dans 4 pots maintenant ou apr s la r frig ration 3 Une fois le m lange r frig r et divis en 4 pots garnir chaque portion de tasse de bleuets tasse de bananes tranch es 1 c soupe de graines de chanvre et 2 c soupe de noix de Grenoble facultatif PR PARATION SANS M LANGEUR Utiliser 2 tasses de boisson de chanvre 1 Dans un grand bol m langer la boisson de chanvre le sirop d rable et la vanille Ajouter les flocons d avoine les graines de chanvre et la cannelle puis bien m langer Incorporer ensuite les bleuets 2 Couvrir et r frig rer au moins 3 heures ou pendant la nuit ASTUCE Vous pouvez verser le m lange dans 4 pots maintenant ou apr s la r frig ration 3 Une fois le m lange r frig r et divis en 4 pots garnir chaque portion de tasse de bleuets tasse de bananes tranch es 1 c soupe de graines de chanvre et 2 c soupe de noix de Grenoble facultatif 13 14

L AT TE AU CUR CUM A DE CH A S O RGANIC S INGR DIENTS 1 tasse de lait de coco sup rieur Cha s Organics 1 tasse de lait de noix de cajou 1 c th de curcuma moulu Cha s Organics c th de cannelle v ritable Cha s Organics c th de gingembre moulu Cha s Organics Pinc e de poivre noir fra chement moulu Choix de l dulcorant au go t facultatif Nous avons tendance vouloir savourer des boissons chaudes en hiver Mais en p riode de stress les lixirs peuvent nous aider retrouver l quilibre n importe quel moment de l ann e Nous adorons celles de Cha s Organics puisque leurs ingr dients sont issus de l agriculture biologique et thique ce qui vous permet de vous sentir bien rapport aux ingr dients que vous consommez et de savoir d o ils viennent Utilisez un m lange de leurs pices individuelles pour faire votre propre m lange Par ailleurs Cha s Organics propose maintenant plusieurs curry pr m lang s et trousses de boissons faciles utiliser pour faciliter la pr paration des repas M THODE 1 Dans une petite casserole m langer le lait de coco avec le lait de noix de cajou 2 Ajouter les pices au m lange de lait et laisser mijoter 10 min en remuant fr quemment 3 Sucrer si d sir et bien m langer 4 Servir avec un peu de lait de noix de cajou et une pinc e de cannelle OU ENCORE PLUS SIMPLE utilisez le M lange Instantan de Latte au Curcuma de Cha s Organics Il suffit d ajouter 1 cuill re soupe du M lange instantan de latte au curcuma une tasse d eau fra chement bouillie et de bien m langer Pour un latte plus cr meux ajoutez un peu de votre lait mouss si vous le souhaitez Sucrez au go t et garnissez avec un peu de cannelle v ritable 15 16

L AT TE AU CUR CUM A DE CH A S O RGANIC S INGR DIENTS 1 tasse de lait de coco sup rieur Cha s Organics 1 tasse de lait de noix de cajou 1 c th de curcuma moulu Cha s Organics c th de cannelle v ritable Cha s Organics c th de gingembre moulu Cha s Organics Pinc e de poivre noir fra chement moulu Choix de l dulcorant au go t facultatif Nous avons tendance vouloir savourer des boissons chaudes en hiver Mais en p riode de stress les lixirs peuvent nous aider retrouver l quilibre n importe quel moment de l ann e Nous adorons celles de Cha s Organics puisque leurs ingr dients sont issus de l agriculture biologique et thique ce qui vous permet de vous sentir bien rapport aux ingr dients que vous consommez et de savoir d o ils viennent Utilisez un m lange de leurs pices individuelles pour faire votre propre m lange Par ailleurs Cha s Organics propose maintenant plusieurs curry pr m lang s et trousses de boissons faciles utiliser pour faciliter la pr paration des repas M THODE 1 Dans une petite casserole m langer le lait de coco avec le lait de noix de cajou 2 Ajouter les pices au m lange de lait et laisser mijoter 10 min en remuant fr quemment 3 Sucrer si d sir et bien m langer 4 Servir avec un peu de lait de noix de cajou et une pinc e de cannelle OU ENCORE PLUS SIMPLE utilisez le M lange Instantan de Latte au Curcuma de Cha s Organics Il suffit d ajouter 1 cuill re soupe du M lange instantan de latte au curcuma une tasse d eau fra chement bouillie et de bien m langer Pour un latte plus cr meux ajoutez un peu de votre lait mouss si vous le souhaitez Sucrez au go t et garnissez avec un peu de cannelle v ritable 15 16

CHLO RI TA D E H EA LT H F I R S T INGR DIENTS 1 c table de Chlorophylle Health First la menthe ou non aromatis 2 3 tiges de menthe Jus de la moiti d une lime 1 tasse d eau p tillante gla ons 1 oz de vodka optionnel La chlorophylle donne aux plantes leur belle teinte verte Les plantes utilisent galement la chlorophylle en m me temps que la lumi re du soleil pour obtenir des nutriments La chlorophylle peut tre b n fique pour la sant humaine puisqu elle est excellente pour la peau les cellules sanguines et peut contribuer combattre les odeurs corporelles Nous pouvons obtenir de la chlorophylle dans notre alimentation mais elle est galement disponible sous forme de suppl ments Nous aimons Chlorophylle de Health First parce qu elle est naturellement d riv e de la luzerne cultiv e en Irlande Elle est disponible au go t naturel ou de menthe et l un ou l autre est un ajout quotidien bienvenu Essayez d ajouter un peu de chlorophylle votre eau ou vos boissons fouett es pour un coup de fouet vert Vous pouvez aussi essayer un cocktail vert amusant la maison ce printemps M THODE Dans un grand verre rempli de gla ons ajoutez tous les ingr dients et remplissez d eau p tillante 17 18

CHLO RI TA D E H EA LT H F I R S T INGR DIENTS 1 c table de Chlorophylle Health First la menthe ou non aromatis 2 3 tiges de menthe Jus de la moiti d une lime 1 tasse d eau p tillante gla ons 1 oz de vodka optionnel La chlorophylle donne aux plantes leur belle teinte verte Les plantes utilisent galement la chlorophylle en m me temps que la lumi re du soleil pour obtenir des nutriments La chlorophylle peut tre b n fique pour la sant humaine puisqu elle est excellente pour la peau les cellules sanguines et peut contribuer combattre les odeurs corporelles Nous pouvons obtenir de la chlorophylle dans notre alimentation mais elle est galement disponible sous forme de suppl ments Nous aimons Chlorophylle de Health First parce qu elle est naturellement d riv e de la luzerne cultiv e en Irlande Elle est disponible au go t naturel ou de menthe et l un ou l autre est un ajout quotidien bienvenu Essayez d ajouter un peu de chlorophylle votre eau ou vos boissons fouett es pour un coup de fouet vert Vous pouvez aussi essayer un cocktail vert amusant la maison ce printemps M THODE Dans un grand verre rempli de gla ons ajoutez tous les ingr dients et remplissez d eau p tillante 17 18

GALETTES DE RIZ THIN STACKERS BIOLOGIQUES DE LUNDBERG INGR DIENTS Mi journ e sucr e et sal e Beurre d arachide ou de noix Fruits secs de votre choix Amandes ou noix de votre choix Granola ou p pites de chocolat Sandwich d li d construit Moutarde de Dijon Avocat Tranches de dinde Tomate Micro pousses vertes ou roquette Cherchez vous satisfaire une envie sucr e sal e ou croquante Nous aimons les Galettes de riz Thin Stackers Biologiques de Lundberg pour leur polyvalence leurs ingr dients biologiques durables et leurs bienfaits sans gluten En format l g rement plus grand d un craquelin mais moins volumineux qu un g teau de riz traditionnel ces galettes minces auront sans aucun doute beaucoup de succ s l heure du go ter La plupart des articles ci dessous se retrouvent dans votre garde manger Commencez simplement par taler les ingr dients num r s en premier puis ajoutez vos garnitures sucr es ou sal es dans l ordre o elles apparaissent Le v g tal Houmous Concombre tranch Poivron coup en tranches Radis Sel assaisonn ou wakam La M diterran e Pesto Tomate Mozzarella Basilic frais Noix de pin 19 20

GALETTES DE RIZ THIN STACKERS BIOLOGIQUES DE LUNDBERG INGR DIENTS Mi journ e sucr e et sal e Beurre d arachide ou de noix Fruits secs de votre choix Amandes ou noix de votre choix Granola ou p pites de chocolat Sandwich d li d construit Moutarde de Dijon Avocat Tranches de dinde Tomate Micro pousses vertes ou roquette Cherchez vous satisfaire une envie sucr e sal e ou croquante Nous aimons les Galettes de riz Thin Stackers Biologiques de Lundberg pour leur polyvalence leurs ingr dients biologiques durables et leurs bienfaits sans gluten En format l g rement plus grand d un craquelin mais moins volumineux qu un g teau de riz traditionnel ces galettes minces auront sans aucun doute beaucoup de succ s l heure du go ter La plupart des articles ci dessous se retrouvent dans votre garde manger Commencez simplement par taler les ingr dients num r s en premier puis ajoutez vos garnitures sucr es ou sal es dans l ordre o elles apparaissent Le v g tal Houmous Concombre tranch Poivron coup en tranches Radis Sel assaisonn ou wakam La M diterran e Pesto Tomate Mozzarella Basilic frais Noix de pin 19 20

ASTUCES SIMPLES ET DURABLES 21 22

ASTUCES SIMPLES ET DURABLES 21 22

ASTUCES SIMPLES ET DURABLES Vous vous souciez de votre sant et de la plan te Heureusement quand vous travaillez pour l une vous aidez aussi l autre Ce printemps tout en am liorant votre sant nous vous proposons quelques moyens uniques d avoir un impact positif sur l environnement sans vous ruiner Vous n avez peut tre pas envisag ces simples changes dans le pass COTON TIGES ET BOULES DE COTON D ORGAN Y C Saviez vous que les produits de soins personnels contiennent g n ralement de la p te de bois des mati res synth tiques et des polym res pour am liorer l absorption Ce ne sont pas les substances les plus id ales que vous souhaitez avoir sur votre peau Contrairement aux marques traditionnelles Organ y c n utilise que du coton biologique 100 dans ses produits Les coton tiges et les boules de coton Organ y c absorbent naturellement 20 fois leur poids et sont sans danger et enti rement naturels N E T T O YA N T D E C U V E T T E D E C O P I O N E E R INGR DIENTS tasse de Borax Pur d EcoPioneer tasse de Cristaux de Soude Purs d Eco Pioneer 5 10 gouttes de votre huile essentielle favorite de NOW Les produits d entretien traditionnels sur le march contiennent une pl thore d ingr dients de parfums et de colorants synth tiques qui peuvent se retrouver dans le sol les cours d eau et dans notre corps galement Il existe aujourd hui plusieurs options naturelles qui ne contiennent aucun de ces ingr dients nocifs Tout aussi simple et g n ralement plus conomique consiste fabriquer le v tre Ce qui est encore plus agr able c est que vous pouvez choisir votre propre parfum ce qui vous permet de vous sentir bien l int rieur et l ext rieur pendant que vous nettoyez M THODE 1 M langez tous les ingr dients 2 Versez dans la cuvette et frottez vigoureusement l aide d une brosse pour la cuvette Remarque Pour d sodoriser votre toilette versez du vinaigre laissez reposer quelques minutes et tirez la chasse d eau Une autre solution consiste mettre 1 000 mg de vitamine C dans votre cuvette et la laisser tremper toute la nuit Le r sultat est une toilette propre et saine 23 24

ASTUCES SIMPLES ET DURABLES Vous vous souciez de votre sant et de la plan te Heureusement quand vous travaillez pour l une vous aidez aussi l autre Ce printemps tout en am liorant votre sant nous vous proposons quelques moyens uniques d avoir un impact positif sur l environnement sans vous ruiner Vous n avez peut tre pas envisag ces simples changes dans le pass COTON TIGES ET BOULES DE COTON D ORGAN Y C Saviez vous que les produits de soins personnels contiennent g n ralement de la p te de bois des mati res synth tiques et des polym res pour am liorer l absorption Ce ne sont pas les substances les plus id ales que vous souhaitez avoir sur votre peau Contrairement aux marques traditionnelles Organ y c n utilise que du coton biologique 100 dans ses produits Les coton tiges et les boules de coton Organ y c absorbent naturellement 20 fois leur poids et sont sans danger et enti rement naturels N E T T O YA N T D E C U V E T T E D E C O P I O N E E R INGR DIENTS tasse de Borax Pur d EcoPioneer tasse de Cristaux de Soude Purs d Eco Pioneer 5 10 gouttes de votre huile essentielle favorite de NOW Les produits d entretien traditionnels sur le march contiennent une pl thore d ingr dients de parfums et de colorants synth tiques qui peuvent se retrouver dans le sol les cours d eau et dans notre corps galement Il existe aujourd hui plusieurs options naturelles qui ne contiennent aucun de ces ingr dients nocifs Tout aussi simple et g n ralement plus conomique consiste fabriquer le v tre Ce qui est encore plus agr able c est que vous pouvez choisir votre propre parfum ce qui vous permet de vous sentir bien l int rieur et l ext rieur pendant que vous nettoyez M THODE 1 M langez tous les ingr dients 2 Versez dans la cuvette et frottez vigoureusement l aide d une brosse pour la cuvette Remarque Pour d sodoriser votre toilette versez du vinaigre laissez reposer quelques minutes et tirez la chasse d eau Une autre solution consiste mettre 1 000 mg de vitamine C dans votre cuvette et la laisser tremper toute la nuit Le r sultat est une toilette propre et saine 23 24

A R T I C L E D E R A N G E M E N T E T D E P R PA R AT I O N D E R E PA S D E S TA S H E R Pr voyez un soir par semaine pour planifier et pr parer vos repas et vos collations pour la semaine venir votre futur moi vous en remerciera Commencez par regarder les circulaires pour savoir quels articles sont en solde ou des livres de cuisine pour vous inspirer et laborez un menu pour la semaine Pour r duire le temps pass dans la cuisine suivez quelques strat gies cl s Achetez nettoyez et pr parez coupez et divisez vos produits lorsque vous les ramenez du magasin Ainsi vous pouvez les ajouter facilement aux salades aux saut s et aux soupes pour les repas rapides Faites cuire une plus grande quantit de prot ines la fois et r partissez les pour les repas et les collations Faites cuire un lot de c r ales ou de glucides complexes pour en faire une base facile pour les repas par exemple le quinoa le riz les patates douces et les courges Vous avez une recette de vinaigrette pr f r e Pr parez chaque semaine une plus grande quantit de vinaigrette pour assaisonner facilement les salades et les bols Les bouch es prot in es muffins biscuits et cr pes fra chement pr par s peuvent tre congel s et r chauff s rapidement si vous le souhaitez pour un petit d jeuner ou une collation rapide Cr ez vos plats pr f r s du restaurant la maison Commencez un change de recette ou de nourriture Confiez aux membres de votre famille la responsabilit de cuisiner et de partager de plus grandes quantit s d aliments afin de cr er de la vari t dans votre r frig rateur et de r duire le temps et les co ts de votre cuisine Le stockage est aussi la cl Nous adorons les sacs r utilisables en silicone de Stasher Fabriqu s partir de mat riaux r utilisables qui ne se d gradent pas avec le temps vous pouvez utiliser ces sacs pour stocker congeler et m me r chauffer vos aliments pr f r s Sans danger pour les aliments sans BPA BPS plomb latex et phtalates et disponibles dans une vari t de couleurs vous serez fier de votre nouvelle routine de pr paration et de conservation des repas H Y D R ATAT I O N Vous hydratez vous correctement d s le matin ou allez vous directement la tasse de caf Tout au long de la journ e avez vous tendance vous tourner vers les boissons sucr es et prendre plus de caf Une hydratation insuffisante peut entra ner un brouillard mental une peau s che une immunit r duite et une baisse d nergie Un moyen simple et conomique d am liorer votre sant consiste vous assurer que vous tes correctement hydrat Mettez vous au d fi de boire chaque jour la moiti de votre poids en onces d eau soit environ 8 10 tasses Garder un grand r cipient de boisson c t de vous tout moment peut vous aider vous orienter doucement dans la bonne direction 25 26

A R T I C L E D E R A N G E M E N T E T D E P R PA R AT I O N D E R E PA S D E S TA S H E R Pr voyez un soir par semaine pour planifier et pr parer vos repas et vos collations pour la semaine venir votre futur moi vous en remerciera Commencez par regarder les circulaires pour savoir quels articles sont en solde ou des livres de cuisine pour vous inspirer et laborez un menu pour la semaine Pour r duire le temps pass dans la cuisine suivez quelques strat gies cl s Achetez nettoyez et pr parez coupez et divisez vos produits lorsque vous les ramenez du magasin Ainsi vous pouvez les ajouter facilement aux salades aux saut s et aux soupes pour les repas rapides Faites cuire une plus grande quantit de prot ines la fois et r partissez les pour les repas et les collations Faites cuire un lot de c r ales ou de glucides complexes pour en faire une base facile pour les repas par exemple le quinoa le riz les patates douces et les courges Vous avez une recette de vinaigrette pr f r e Pr parez chaque semaine une plus grande quantit de vinaigrette pour assaisonner facilement les salades et les bols Les bouch es prot in es muffins biscuits et cr pes fra chement pr par s peuvent tre congel s et r chauff s rapidement si vous le souhaitez pour un petit d jeuner ou une collation rapide Cr ez vos plats pr f r s du restaurant la maison Commencez un change de recette ou de nourriture Confiez aux membres de votre famille la responsabilit de cuisiner et de partager de plus grandes quantit s d aliments afin de cr er de la vari t dans votre r frig rateur et de r duire le temps et les co ts de votre cuisine Le stockage est aussi la cl Nous adorons les sacs r utilisables en silicone de Stasher Fabriqu s partir de mat riaux r utilisables qui ne se d gradent pas avec le temps vous pouvez utiliser ces sacs pour stocker congeler et m me r chauffer vos aliments pr f r s Sans danger pour les aliments sans BPA BPS plomb latex et phtalates et disponibles dans une vari t de couleurs vous serez fier de votre nouvelle routine de pr paration et de conservation des repas H Y D R ATAT I O N Vous hydratez vous correctement d s le matin ou allez vous directement la tasse de caf Tout au long de la journ e avez vous tendance vous tourner vers les boissons sucr es et prendre plus de caf Une hydratation insuffisante peut entra ner un brouillard mental une peau s che une immunit r duite et une baisse d nergie Un moyen simple et conomique d am liorer votre sant consiste vous assurer que vous tes correctement hydrat Mettez vous au d fi de boire chaque jour la moiti de votre poids en onces d eau soit environ 8 10 tasses Garder un grand r cipient de boisson c t de vous tout moment peut vous aider vous orienter doucement dans la bonne direction 25 26

10 MIN UTE S RE S P IR ATIO N E N TO UTE CONSC IENC E Si rester assis tranquillement m diter ne fonctionne pas pour vous parfois se concentrer sur la respiration active peut contribuer atteindre un tat de calme comparable Saviez vous que la plupart d entre nous ne respirent pas correctement Lorsque nous sommes dans un tat de stress notre respiration est plus rapide et courte ce qui indique au corps de rester dans un tat de malaise Essayez de passer une partie de votre matin e ou n importe quel moment de la journ e en fait vous concentrer sur des respirations plus profondes par le ventre Inspirez par le nez en comptant jusqu 4 retenez votre souffle en comptant jusqu 4 et expirez en comp tant jusqu 4 Faitesen autant de cycles que vous le souhaitez Ces respirations plus profondes et en toute conscience peuvent contribuer r duire la pression sanguine et le rythme cardiaque diminuer le stress et am liorer l nergie 30 M I N U T E S D E M A R C H E DA N S L A N AT U R E Au cours des derniers mois bon nombre d entre nous ont emprunt les sentiers et les trottoirs plus souvent qu auparavant et pour de bonnes raisons Saviez vous que marcher dans la nature peut apporter un sentiment de calme Sortir l ext rieur surtout le matin peut avoir un effet positif sur notre humeur notre nergie et m me notre sommeil Essayez de vous exposer au soleil d s le matin Cet clat de lumi re fournit de la vitamine D naturelle et contribue r tablir notre rythme circadien le cycle naturel veillesommeil du corps Une lumi re naturelle suffisante le matin peut am liorer votre nergie et une lumi re artificielle brillante r duite le soir peut vous aider vous endormir plus facilement 5 MINUTES DE RECONNAISSANCE En p riode de stress et de bouleversements il est facile de se concentrer sur le n gatif et tout ce qui est mauvais Un moyen rapide facile et gratuit de sortir de ce bavardage n gatif consiste se concentrer et reconna tre tout ce qu il y a de bien dans notre vie Aujourd hui avant de commencer votre journ e faites une liste de cinq choses dont vous tes reconnaissant a peut tre aussi simple que le soleil qui brille les oiseaux qui gazouillent dehors ou encore la longue conversation que vous avez eue hier avec un tranger Notez les l ments qui vous font sourire vous permettent de faire une pause et de ressentir de la joie 27 28

10 MIN UTE S RE S P IR ATIO N E N TO UTE CONSC IENC E Si rester assis tranquillement m diter ne fonctionne pas pour vous parfois se concentrer sur la respiration active peut contribuer atteindre un tat de calme comparable Saviez vous que la plupart d entre nous ne respirent pas correctement Lorsque nous sommes dans un tat de stress notre respiration est plus rapide et courte ce qui indique au corps de rester dans un tat de malaise Essayez de passer une partie de votre matin e ou n importe quel moment de la journ e en fait vous concentrer sur des respirations plus profondes par le ventre Inspirez par le nez en comptant jusqu 4 retenez votre souffle en comptant jusqu 4 et expirez en comp tant jusqu 4 Faitesen autant de cycles que vous le souhaitez Ces respirations plus profondes et en toute conscience peuvent contribuer r duire la pression sanguine et le rythme cardiaque diminuer le stress et am liorer l nergie 30 M I N U T E S D E M A R C H E DA N S L A N AT U R E Au cours des derniers mois bon nombre d entre nous ont emprunt les sentiers et les trottoirs plus souvent qu auparavant et pour de bonnes raisons Saviez vous que marcher dans la nature peut apporter un sentiment de calme Sortir l ext rieur surtout le matin peut avoir un effet positif sur notre humeur notre nergie et m me notre sommeil Essayez de vous exposer au soleil d s le matin Cet clat de lumi re fournit de la vitamine D naturelle et contribue r tablir notre rythme circadien le cycle naturel veillesommeil du corps Une lumi re naturelle suffisante le matin peut am liorer votre nergie et une lumi re artificielle brillante r duite le soir peut vous aider vous endormir plus facilement 5 MINUTES DE RECONNAISSANCE En p riode de stress et de bouleversements il est facile de se concentrer sur le n gatif et tout ce qui est mauvais Un moyen rapide facile et gratuit de sortir de ce bavardage n gatif consiste se concentrer et reconna tre tout ce qu il y a de bien dans notre vie Aujourd hui avant de commencer votre journ e faites une liste de cinq choses dont vous tes reconnaissant a peut tre aussi simple que le soleil qui brille les oiseaux qui gazouillent dehors ou encore la longue conversation que vous avez eue hier avec un tranger Notez les l ments qui vous font sourire vous permettent de faire une pause et de ressentir de la joie 27 28

29 LES SUPPL MENTS CL S RECETTES G U I D E D AC H AT S G U I D E D AC H AT S B I S G LY C I N AT E D E Z I N C D E C A N P R E V TM page 5 COLL AG NE MARIN PUR DE GENUINE H E A LT H page 5 QUERC TINE DE NEW ROOTS HERBAL page 8 PROT INES L GUMES VERTS DE V E G A MD page 8 WHOLE EARTH SEA MULTIVITAMINES DE NATURAL FACTORS page 5 BOUILLON D OS DE PRAIRIE NATURALS page 12 GUT SHOTS DE FA R M H O U S E C U LT U R E page 12 LES C URS DE CHANVRE DE MANITOBA HARVEST page 13 M LANGE LAIT DE COCO BIOLOGIQUE SUP RIEUR ET INSTANTAN DE LATTE AU CURCUMA DE CHA S ORGANICS page 16 CHLOROPHYLLE DE H E A LT H F I R S T page 17 L E S T H I N S TA C K E R S BIOLOGIQUES DE LUNDBERG page 20 30

29 LES SUPPL MENTS CL S RECETTES G U I D E D AC H AT S G U I D E D AC H AT S B I S G LY C I N AT E D E Z I N C D E C A N P R E V TM page 5 COLL AG NE MARIN PUR DE GENUINE H E A LT H page 5 QUERC TINE DE NEW ROOTS HERBAL page 8 PROT INES L GUMES VERTS DE V E G A MD page 8 WHOLE EARTH SEA MULTIVITAMINES DE NATURAL FACTORS page 5 BOUILLON D OS DE PRAIRIE NATURALS page 12 GUT SHOTS DE FA R M H O U S E C U LT U R E page 12 LES C URS DE CHANVRE DE MANITOBA HARVEST page 13 M LANGE LAIT DE COCO BIOLOGIQUE SUP RIEUR ET INSTANTAN DE LATTE AU CURCUMA DE CHA S ORGANICS page 16 CHLOROPHYLLE DE H E A LT H F I R S T page 17 L E S T H I N S TA C K E R S BIOLOGIQUES DE LUNDBERG page 20 30

ASTUCES SIMPLES ET DURABLES G U I D E D AC H AT S C O T O N T I G E S E T BOULES DE COTON D ORGAN Y C page 24 SACS R UTILISABLES EN SILICONE DE S TA S H E R page 25 31 BORAX PUR ET C R I S TA U X D E S O U D E P U R S D E C O P I O N E E R page 24 HUILES ESSENTIELLE DE NOW page 24