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M I N C E U R 3 6 0P R O G R A M M E N U T R I T I O N N E L & S P O R T I F

ALIMENTATION

VOS BESOINS2,5 à 3 g de glucides à IG bas3,5 à 4 g de protéines pauvres en graisses0,5 g d'acides gras polyinsaturésFemme = [9,5634 x Poids (kg)] + [184,96 x Taille (m)] – (4,6756 x Age) + 655,0955.Homme = [13,7516 x Poids (kg)] + [500,33 x Taille (m)] – (6,7550 x Age) + 66,473. Calculer ses besoins caloriques Les ratios macro-nutritionnelsPROTÉINES LIPIDESGLUCIDES50%20%30%Par kg par poids de corps/jour /repas

A VOLONTÉÀ LIMITERÀ VOLONTÉF R U I T S Pastèque : 34Pomme : 54L É G U M E SRadis Rouge : 13Salade verte : 15Courgette : 19Tomate : 22Concombre : 12Endive : 17Haricots verts : 33Carottes crues : 36Epinards : 27Coeurs de palmier : 33Brocolis : 29Champignons : 30F É C U L E N T SPommes de terre àl’eau: 75V I A N D E SLapin : 165Blanc de poulet : 121Jambon : 141Veau rôti : 120P O I S S O N SCrevettes : 91Homard : 104Langouste : 136Bar au four : 154L A I T A G E SYaourt 0% MG : 47Fromage blanc 0 % MG :45Lait écrémé : 31B O I S S O N SEau plate : 0Lait de soja : 44Thé : 0Café soluble : 0,2F R U I T S Noix : 698Pistaches : 604Avocat : 169Banane : 94F É C U L E N T SFrites : 254V I A N D E SFoie gras : 485Saucisson sec : 410Pâté de campagne : 333P O I S S O N SThon à l’huile : 231Saumon : 217Sardines à l’huile : 198L A I T A G EBeurre doux : 745Gruyère : 414SodasJus de fruitsSiropsBièreS U C R E R I E SMadeleines : 447Petit beurre : 440Croissant : 437Caramel mou : 430S A U C EMayonnaise : 727À CONTRÔLERL É G U M E SBetteraves : 43Maïs : 103F É C U L E N T SRiz blanc : 135Pâtes al dente : 150L A I T A G EMozzarella : 259Camembert 20 % MG :270B O I S S O N SEau plate : 0Lait de soja : 44Thé : 0Café soluble : 0,2S U C R E R I E SBaba au rhum : 234Riz au lait : 124S A U C EKetchup : 119TABLEAU DES CALORIES B O I S S O N SF R U I T S Orange : 77

IDÉES DE REPAS HEALTHY PETITS DÉJEUNER PLATDESSERTRetrouvez nos recettes surInstagram @eafit_officielPorridge PancakesVerrines Des fruitsSushis Poké Bowl Salade composéeAvocado toastSalade de fruits Pancakes Yaourt Smoothie Bowl

Salade de fruits Pancakes Yaourt Smoothie BowlP E T I T - D É J E U N E RD É J E U N E RD Î N E RL U N . M A R . M E R . J E U . V E N .50 g de céréales 1 banane 125 ml de laitd'amandeSmoothie à labanane et auxframboises avecdu chia et desgraines de lin50 g de céréales 1 banane 125 ml de laitd'amande50 g de céréales 1 banane 125 ml de laitaux amandesSmoothie à labanane et auxframboises avecdu chia et desgraines de linL U N . M A R . M E R . J E U . V E N .Poké bowl SaladetomatemozzarellaBoisson au fouret légumessautésBouddha bowl Riz complet et légumessautésL U N . M A R . M E R . J E U . V E N .100 g de rizcomplet 130 g delégumes sautésTaboulé healthyRatatouille delégumes etpoulet au curryFlan decourgettes100 g de rizcomplet 130 g delégumes sautésR E T R O U V E Z N O S R E C E T T E S S U R I N S T A G R A M @ E A F I T _ O F F I C I E L PLAN REPAS

CONSEIL D'UTILISATION :2 comprimés le matin et le midi avant les repas pendant 30 jours.MINCEUR 3606 ACTIONS MINCEUR :Brûler les graisses (Guarana)Drainer l’organisme (Thé vert)Réduire la peau d’orange (Marc de raisin)Réduire l’appétit (Nopal)Absorber les graisses & les sucres (Nopal)Raffermir la peau (Acide Hyaluronique)COMPLEXE FIIT-NSTESTÉ SCIENTIFIQUEMENTProgramme d'un mois.Renouvelable 2 fois pour une cure de 3 mois.

Aide à drainer l’organisme grâce au thé vert qui stimule lesfonctions d’élimination de l’organisme.1MINCEUR 360 est un programme complet répondant à l’ensembledes problématiques minceur pour aider à la perte de poids :Aide à brûler les graisses grâce au guarana. Un extrait de café vertriche en caféine et de pamplemousse source de flavonoïdes,complètent la formule.23Réduit l’appétit, grâce au Nopal riche en fibres. Un acide aminé L-tyrosine et un extrait de carotte, naturellement riche en fibresrenforcent cette action. Le chrome contribue au maintien d’uneglycémie normale.4Absorbe les graisses et les sucres lors des principaux repas grâceau Nopal qui réduit l’apport calorique. L’Ascophyllum est reconnupour son action minceur en diminuant l’absorption des graisses,limitant ainsi leur stockage.5Aide à réduire l’aspect de la cellulite grâce au marc de raisin,draineur naturel qui permet d’affiner la silhouette.6Aide à raffermir la peau, grâce à l’acide hyaluronique reconnu pouraméliorer la tonicité et la fermeté de la peau. La vitamine B3contribue au maintien d’une peau normale.ACTION DE LA FORMULE

Le complexe Fiit-NS®, combinaison unique de bioactifs provenant de plantes & de fruits associés à la Vitamine B3, offreun large éventail de bienfaits pour la santé. Il est composé de plantes sources de polyphénols et reconnues pour leuraction minceur : Guarana, Thé vert, Marc de raisin, Carotte pourpre & Pamplemousse.Un certain nombre de polyphénols peuvent affecter soit l'adipogenèse & l'homéostasie énergétique, soit les voies designalisation de l'insuline et de l'inflammation chronique. Fiit-NS® peut alors être utilisé dans la gestion des troublesmétaboliques associés au surpoids et à l'obésité. 1 - Au coeur de la formule Les bienfaits de Fiit-NS® ont été cliniquement démontrés par le biais de 2 études. 2 - Fiit-NS®, testé scientifiquement 1ère étude clinique (2014)Étude clinique randomisée en doubleaveugle vs placebo 12 semaines17 sujets : 9 Femmes & 8 Hommes IMC : 30 - 33 kg/m2Âge : 39 - 44 ans 30 min / semaine Normo-calorique2 x 450 mg / jour Analyse des valeurs anthropométriques, desparamètres sanguins & de la tolérance. 2ème étude clinique (2021)Étude clinique randomisée en doubleaveugle vs placebo 16 semaines72 sujets : 38 Femmes & 34 HommesIMC : 25 - 40 kg/m2Âge : 25 - 55 ans Activité physiquehabituelleNormo-calorique2 x 450 mg / jour Analyse de la qualité de vie liée à la santé, de lacomposition corporelle, de l'activité physique, del'état de santé & de la tolérance.Critères d'exclusion des études American Hospital - ParisUCAM, University of Murcia - Madrid LES ETUDES CLINIQUESLE COMPLEXE FIIT-NS® - TESTÉ SCIENTIFIQUEMENT✦ Prise de médicaments aidant à la perte de poids✦ Chirurgie amaigrissante✦ Troubles de l'alimentation✦ Troubles de la circulation ou hypertension✦ Troubles du stress & de l'anxiété✦ Sevrage tabagique✦ Enceinte & allaitement✦ Ménopause✦ Dépression✦ Pratiquant une activité physique plus de 2x / semaine✦ Suivi d'un programme perte de poids ✦ Allergies à un des ingrédients de Fiit-NS®✦ Maladies métaboliques chroniques✦ Consommation élevée d'alcool & tabac En commun aux 2 études1ère étude clinique (2014) 2ème étude clinique (2021)RETOUVER LES ÉTUDES EN CLIQUANT ICI

92%81%73%Perte de poids significative (p<0,05)3 - Efficacité de Fiit-NS®2de la perte de poids estune perte de massegrasse. Amélioration des marqueurs métaboliques (p<0,05)Amélioration de l'aspect de la peau Cases et al. Regular consumption of Fiit-ns improves metabolic ageing of obese volunteers. Int J. Food Sci Nutrition, 2014. C. Romain et al. Sixteen weeks of supplementation with a nutritional quantity of a diversity of polyphenols improves the health-related quality of life of overweight and obesevolunteers. Nutrients, 2021. 12des sujets ont constaté le bénéfice d'unepeau plus lisse. des sujets ont constaté un bénéfice surl'amélioration de la fermeté de la peau. ToléranceLes volontaires n'ont présenté aucun type de troublesmétaboliques tout au long de l'étude. Aucun événementindésirable & effets secondaires ont été rapportés. Les études, approuvées par des comités d'éthique, ont étéréalisées conformément aux directives de bonnes pratiquescliniques définies par l'ICH et à la déclaration d'Helsinki.EthiqueA retenir ! Le complexe Fiit-NS® c'est : Réduction globale du poids corporel Réduction du taux de graisseabdominale Réduction du tour de taille & de hanche Amélioration de l'aspect et de lafermeté de la peauAmélioration significative descomposantes physiques&mentalesDiminution du stress oxydatif et de l'inflammation chroniqueAmélioration des marqueursmétaboliques et de la dyslipidémie2122LES ETUDES CLINIQUES

ACTIVITÉ SPORTIVE

PROGRAMME SPORTIF++RenforcementR410 min ++++RenforcementR410 min ++SEMAINE 1Cardio C3 10 min RenforcementR110 min Cardio C2 10 min RenforcementR310 min Stretching S15 min Stretching S15 min JOUR 1Haut du corps JOUR 2Full BodyBas du corpsHaut du corpsFull bodyCardio C410 min JOUR 3JOUR 4JOUR 5RenforcementR210 min Cardio C3 10 min RenforcementR110 min Cardio C410 min RenforcementR210 min Stretching S25 min Stretching S15 min JOUR 1Haut du corps JOUR 2Full BodyBas du corpsHaut du corpsFull bodyCardio C110 min JOUR 3JOUR 4JOUR 5RenforcementR310 min SEMAINE 2

PROGRAMME SPORTIFSEMAINE 3Cardio C2 10 min +RenforcementR310 min Cardio C4 10 min +RenforcementR110 min RenforcementR310 min +Stretching S25 min Stretching S15 min JOUR 1Haut du corps JOUR 2Full BodyBas du corpsHaut du corpsFull bodyCardio C110 min JOUR 3JOUR 4JOUR 5RenforcementR210 min +Cardio C1 10 min +Renforcement R410 min Cardio C3 10 min +RenforcementR210 min Renforcement R310 min +Stretching S15 min Stretching S25 min JOUR 1Haut du corps JOUR 2Full BodyBas du corpsHaut du corpsFull bodyCardio C210 min JOUR 3JOUR 4JOUR 5RenforcementR310 min +SEMAINE 4

R 1R E N F O R C E M E N T M U S C U L A I R E I 1 0 M I N U T E SD é b u t a n t : 2 s é r i e s I I n t e r m é d i a i r e : 3 s é r i e s I C o n f i r m é : 5 s é r i e s3 45SQUAT I 40 SEC1SQUAT PULSE + STATIQUE I 40 SEC2LUNGE I 40 SEC /JAMBEGLUTE BRIDGE I 40 SECVISIONNER LA VIDÉOLUNGE HOLD I 40 SEC /JAMBE

R E N F O R C E M E N T M U S C U L A I R E I 1 0 M I N U T E SD é b u t a n t : 2 s é r i e s I I n t e r m é d i a i r e : 3 s é r i e s I C o n f i r m é : 5 s é r i e s3 4567R 2GAINAGE I 30 SEC1POMPES I 30 SEC2SUPERMAN I 30 SEC SUPERMAN HOLDER I 30 SECPLANK BACK AND FORTH I 30 SECARM CIRCLES I 30 SECVISIONNER LA VIDÉO

56R E N F O R C E M E N T M U S C U L A I R E I 1 0 M I N U T E SD é b u t a n t : 2 s é r i e s I I n t e r m é d i a i r e : 3 s é r i e s I C o n f i r m é : 5 s é r i e sR 3CRUNCH I 30 SEC1BICYCLE CRUNCH I 30 SEC2BICYCLE + STRAIGHT LEG CRUNCH I 30 SECJACK KNIFE I 30 SECREVERSE CRUNCH KICK I 30 SECPLANK I 30 SECVISIONNER LA VIDÉO3 4

C A R D I O I 1 0 M I N U T E SD é b u t a n t : 2 s é r i e s I I n t e r m é d i a i r e : 3 s é r i e s I C o n f i r m é : 5 s é r i e s4C 12JUMPING JACK I 40 SECSQUAT + CROSS ELBOW I 40 SEC1LUNG JUMP I 40 SEC /JAMBEVISIONNER LA VIDÉO3PLANK SHOULDER TOUCH I 40 SEC

C A R D I O I 1 0 M I N U T E SD é b u t a n t : 2 s é r i e s I I n t e r m é d i a i r e : 3 s é r i e s I C o n f i r m é : 5 s é r i e s456C 21JUMPING JACK I 40 SECBURPEES I 40 SEC3ICEMAN TOUCH I 40 SECMOUNTAIN CLIMBER I 40 SECPLANK BACK AND FORTH I 40 SEC2JUMPING SQUAT I 40 SECVISIONNER LA VIDÉO

C A R D I O I 1 0 M I N U T E SD é b u t a n t : 2 s é r i e s I I n t e r m é d i a i r e : 3 s é r i e s I C o n f i r m é : 5 s é r i e s42C 3SEAL JACK I 40 SEC1INCHWORM I 40 SEC3COMMANDO I 40 SECSIDE PLANK PULL RIGHT I 40 SECSIDE PLANK PULL LEFT I 40 SEC5Visionner la vidéo

S T R E T C H I N G I 5 M I N U T E S5672S 13CAT STRETCHING I 30 SECOPEN ARMS BREATHE I 30 SEC1HIP FLEXOR I 30 SEC /JAMBE4PIGEONS STRETCH I 30 SEC /JAMBESDOWNWARD FACING DOG I 30 SECCHILD POSE I 30 SECSIDE TO SIDE STRETCH I 30 SECVisionner la vidéo

# E A F I T A V E C V O U S

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