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GUIDE HEALTH FIRST POUR PASSER UN T AMUSANT ET EN SANT VOUS VOUS INT RESSEZ DEPUIS PEU AU MONDE LA SANT NATURELLE VOUS ESSAYEZ DE VIVRE UNE VIE PLUS SAINE FA B RI QU A AU C NA D A Alors la s rie de Guides du R seau Health First est pour vous Dans ce num ro nous partageons de saines recettes d t contenant des superaliments pr par s ou cultiv s la maison

SANT ET FAIT AU CANADA EN G N RAL LORSQUE NOUS PENSONS DES SUPERALIMENTS NOUS NOUS TOURNONS VERS DES INGR DIENTS EXOTIQUES PROVENANT DE CONTR ES LOINTAINES DANS L ESPOIR DE FAVORISER NOTRE SANT MAIS LE CANADA N EST PAS TRANGER AUX SUPERALIMENTS ALORS PENSEZ REGARDER PR S DE CHEZ VOUS POUR TROUVER CES INGR DIENTS QUI INSUFFLERONT UN PEU DE PLAISIR SAIN VOS DIVERTISSEMENTS D T Cette ann e encore les rassemblements d t prennent une tournure diff rente Maintenant plus que jamais il est si important de soutenir notre propre sant et celle de nos communaut s canadiennes dans leur ensemble Vous trouverez dans ce guide une foule de petits bijoux d origine canadienne qui vous aideront rester en bonne sant tout en c l brant l t

LES PROBIOTIQUES LES ESSENTIELS POUR DES INTESTINS EN SANT Les probiotiques sont les gardiens d une bonne sant intestinale qui est essentielle la sant et au bien tre global du corps Cette ann e en vous adonnant aux plaisirs de l t les probiotiques peuvent vous aider soutenir votre sant digestive et immunitaire Vous pouvez obtenir ces bonnes bact ries par le biais de suppl ments ou d aliments ferment s RECIPE YOGOURT LA NOIX DE COCO PROBIO ingr dients 2 capsules de ProBio Supreme de Health First 1 litre de lait de noix de coco riche en mati res grasses pr paration 1 Videz les capsules de ProBio Supreme dans 2 bocaux en verre propres 2 Versez du lait de coco dans chaque bocal en remplissant chaque bocal de mani re gale 3 Serrez fermement les couvercles sur vos bocaux et secouez les 4 Retirez les couvercles placez vos pots dans votre Instant Pot et s lectionnez le bouton Yogourt 5 Lorsque le programme est termin retirez d licatement vos pots et laissez les refroidir puis r frig rez les 6 Le yogourt la noix de coco peut tre servi nature ou garni de fruits de graines de chia ou de granolas Bon app tit Recette et image courtoisie d Astrid Fox healmeinthekitchen

DU BEURRE DE TOURNESOL DES GRAS SAINS POUR TOUS Fabriqu partir de graines de tournesol moulues le beurre de tournesol est une excellente alternative au beurre d arachides Il contient beaucoup plus de fer de mangan se et de vitamine E et moins de gras satur s que le beurre d arachides C est aussi une option pour ceux qui sont allergiques aux noix De plus les tournesols ont besoin de beaucoup moins d eau pour pousser que les amandes et leurs coquilles ne sont pas gaspill es lors de la production RECIPE POTAGE DE BROCOLI ET TOURNESOL ingr dients 3 tasses de fleurons de brocoli 3 gousses d ail 1 tasse d eau pour cuire le brocoli et l ail la vapeur 1 cube de bouillon de l gumes 1 2 c soupe de jus de citron 5 6 c soupe de beurre de graines de tournesol Nuts to You Sel et poivre au go t pr paration 1 Cuire le brocoli et l ail la vapeur jusqu ce qu ils soient tendres R server l eau de cuisson 2 Verser l eau de cuisson chaude dans une tasse mesurer et ajouter le cube de bouillon Brasser jusqu dissolution 3 Dans un m langeur r duire en pur e tous les ingr dients 4 Si la consistance est trop paisse ajouter plus d eau 5 Saler et poivre au go t 6 R chauffer et servir

L HERBE DE BL UN ALIMENT VERT DE SOURCE LOCALE L herbe de bl est r colt e l tat de jeune plante fournissant une source de chlorophylle dense en nutriments Contrairement d autres superaliments verts elle pousse de fa on durable dans tous les milieux y compris au Canada Les aliments verts sont alcalinisants ce qui signifie qu ils aident r duire l acidit de l organisme Ils peuvent parfois tre difficiles dig rer alors recherchez des versions ferment es qui ont tendance tre plus faciles pour l estomac RECIPE G TEAU L HERBE DE BL CRU ET L AVOCAT ingr dients base 1 c soupe d extrait 1 tasse de flocons d avoine de vanille 1 4 tasse de pacanes 2 c soupe de lait 1 c soupe de cacao en poudre de coco 1 c soupe de poudre d amandes 2 dattes d noyaut es 1 mesure de poudre d herbe de bl ferment e et biologique de Prairie Naturals ingr dients garniture 1 c soupe de nectar d agave 2 c th de jus de citron ou de lime tasse de lait de coco 1 c soupe d huile 1 avocat m r de coco 1 c th d extrait de vanille c th de menthe poivre 1 mesure de poudre d herbe de bl ferment e et biologique de Prairie Naturals pr paration 1 Au m langeur grande vitesse m langer tous les ingr dients de la base M langer jusqu consistance lisse 2 Presser le m lange uniform ment dans le fond du moule g teau 3 Congeler 2 3 heures 4 Au m langeur grande vitesse m langer tous les ingr dients de la garniture M langer jusqu consistance lisse 5 Verser le m lange de garniture dans le moule g teau 6 Congeler 2 3 heures 7 Servez et d gustez

L HUILE DE LIN DES OM GAS DURABLES Les acides gras essentiels AGE sont de bons gras que nous ne pouvons pas fabriquer nous m mes et qui doivent provenir de notre alimentation Heureusement le lin pousse facilement au Canada et fournit des om ga 3 et des om ga 6 qui favorisent la sant de la peau du c ur et du cerveau L huile de lin ne doit jamais tre utilis e pour la cuisson il est donc pr f rable de l ajouter aux salades aux boissons fouett es ou au yogourt RECIPE CR ME GLAC E AU LIN ET AUX FRAISES ingr dients 1 tasse de fraises congel es 1 tasse de bananes congel es tasse de graines de chanvre tremp es tasse d huile de lin Flora c th de gousse de vanille ou 1 c th d extrait de vanille Liquide au besoin environ 2 4 c soupe pr paration 1 Ajoutez tous les ingr dients dans un m langeur haute vitesse en faisant des pauses pour racler les c t s au besoin 2 Ajoutez du liquide 1 c soupe la fois au besoin 3 M langez jusqu ce que le m lange soit lisse Recette courtoise de Lindsay Young eatyoungnutrition

LES NETTOYANTS DE SOURCE BIOLOGIQUE DES ESSENTIELS AU DIVERTISSEMENT Les interactions sociales et les relations saines contribuent au bien tre g n ral Une fa on d interagir en toute s curit dans les limites de la COVID 19 consiste s assurer de pr server notre environnement propre et s r Veillez utiliser des nettoyants sans produits chimiques forts solvants ou parfums ajout s Vous vous d barrasserez ainsi des germes tout en prot geant votre famille vos amis et l environnement VIVEHEALTHFIRST

INGR DIENTS DES PRODUITS 50 milliards de probiotiques par capsule pour soutenir le tractus intestinal Sans gluten produits laitiers et soya Fabriqu avec des graines de tournesol cultiv es au Canada et grill es sec sans sucre ajout sans sel et sans huiles hydrog n es Cultiv au Canada certifi biologique ferment et sans gluten Huile de lin vierge sans OGM cultiv e au Canada biologique de la graine la bouteille fra chement press e et non raffin e Nettoyant non toxique base de plantes et de min raux fabriqu partir d ingr dients et d emballages biod gradables et durables VOUS TROUVEREZ CES PRODUITS DANS VOTRE MAGASIN MEMBRE HEALTH FIRST LOCAL POUR TROUVER LE MAGASIN LE PLUS PR S DE CHEZ VOUS VEUILLEZ VISITER LE SITE HEALTHFIRST CA