Return to flip book view

ebook: in 10 stappen naar een fit en vitaal leven

Page 1

is coach, trainer en verpleegkundige en deelt in dit boek de stappen die je zelf vandaag nog kunt zetten naar positieve gezondheid!A N I T A V E L D TWEG MET DE STRESS EN ZET VANDAAG DE EERSTE STAP!

Page 2

Die eerste stap.......valt niet mee, toch heb je die zojuist gezet door dit boek te openen!Je voelt dat er wat mag veranderen. Veranderen kost moeite, kost energie. Dus is het verleidelijk om te blijven doen, wat je altijd al deed. Als je blijft doen, wat je altijd al deed, zal je blijven krijgen wat je altijd al kreeg. Dat is nu net wat je NIET wilt!Heb jij je al eens afgevraagd wat je WEL wilt?Je bent niet meteen bij de bovenste tree, ga stap voor stap aan de gang met wat je WEL wilt!

Page 3

Slaap1.Zorg voor voldoende rustVind je eigen ritme. 7,5 uur slaap is ideaalKan je niet slapen, zoek naar mogelijke oorzakenpiekeren: spreek voor jezelf overdag piekeruurtje afschrijf gedachten van je afalcohol en zwaar tafelen kan slaapproblemen gevenZorg voor geventileerde kamerNeem warme douche voor het slapenDemp de lichten na 21 uurGeen schermen meer na 21 uur (of blauw filter)Ga op vast moment naar bed en sta op vast moment op. Ook in het weekend!

Page 4

Vermijdt suikers en snelle koolhydratenRook niet en minimaliseer het alcoholgebruikStreef naar minimaal 250 gram groenten per dagEet vers en onbewerkt Haal voeding bij de (biologische) slager, groenteboer, visboer etc. Eet 3 volwaardige maaltijden per dagGebruik geen tussendoortjesGebruik voldoende gezonde vettenDrink ongesuikerde drankenVoed jezelf, vullen is niet nodigGa als laatste naar de supermarkt voor de dingen die de specialistniet heeft2. Eet gezondEen inkopper,daarmee ook direct groot struikelblok!

Page 5

3. BeweegBeweeg dagelijks, ook goed voor je geluksgevoelDoe een activiteit die jij leuk vindt en vol kan houdenStreef naar 10.000 stappen per dagDoe ook spier- en botversterkende oefeningen Zit niet langer dan uur stil, ga dan weer even in bewegingStreef naar wekelijks 150 minuten matig intensieve inspanning(hartslag verhogend en misschien wat zweet op de rug)Zoek een maatje om mee te bewegenMaak eens een lunchwandeling, (minimaal 2 x per week)parkeer je auto straat verder, pak de trap, haal de koffie of ga wat vaker op de fiets

Page 6

4. Elke dag ik-tijdHoevaak plan je een afspraak in met jezelf? Doe dat vanaf nu!Plan dagelijks tijd in voor jezelf in je agenda. Plan dagje sauna, bos of dagje weg inNeem ook de tijd voor jezelf. Lees eens een goed boekMaak afspraak bij kapper, schoonheidsspecialist of masseurIk-tijd kan je ook nemen door in je dagboek te schrijven, Simpele manier om even tijd te nemen voor je zelf is eenademhalingsoefeningGa je niet schuldig voelen, ik-tijd is echt belangrijk!Daarom heen plan je pas de restJe kunt pas goed voor de ander zorgen, als je goed voor jezelfzorgt!wandeling te maken of gewoon even niets te doen(geef mij maar de schuld, het staat in dit boek ;) )

Page 7

Koop dagboek of mooi journal Schrijf dagelijks ( jouw ik-momentje)Schrijf ook op waar je dankbaar voor bent. Buig negatieve gedachten om in positieve zinnenSchrijf vooral wat je WEL wilt, leg daar de nadruk opDurf te dromenAlles wat je jezelf herhaaldelijk vertelt, ga je voor waarheidaannemenGebruik dagelijks positieve affirmaties Eindig de dag met iets dankbaars(bijvoorbeeld "ik kan het en ik ga het doen" )5. Schrijf van je af Geeft inzichten en helderheid

Page 8

6. Uit jegevoelensElke emotie verdient de aandachtPraat er overSchrijf het van je afDans, schilder, maak muziekLachen geeft lucht in stressvolle tijdenAccepteer dat we allemaal anders reagerenElke reactie is vanuit een positieve intentieAngsten en beperkingen zijn programmeringen vanuitverleden. Wat is waar?Hoe kijk jij naar emoties? Uit jij alles of ben jij een binnenvetter?Onderzoek eens welke emoties er bij jou overheersen en wat datmet jou doet.

Page 9

Toon oprechte interesse in de anderInvesteer in je sociale netwerk en vriendschappenOmring je met mensen die je energie gevenCijfer jezelf niet weg in de sociale contacten. Heb je een groot sociaal netwerk? Kost het alleen maar energie? Vraag je zelf af wat je verder wilt methet contactNiets moet, zeg eens wat vaker nee tegen die ander, waardoor ermeer tijd komt voor jezelf en de zaken die werkelijk belangrijk zijn7. SocialecontactenEen mens is niet gemaakt om alleen te zijn

Page 10

8. Groteschoonmaakwaar dat voor jou van toepassing isBepaal je persoonlijke doelen en missieBewaak je eigen grenzen Maak dingen afMaak elke week een to-do lijst om overzicht te hebbenMaak agenda leeg ( zeg ook eens "nee")Ruim op/gooi weg wat niet meer nodig is Maak hoofd leeg, verwijder belemmerende gedachten en weet waar je eigen grenzen liggen (kantoor, kledingkast, keukenla etc)

Page 11

9. LoslatenLaat los wat niet meer nodig isSluit je werkdag bewust af Zoek je manier van ontspannenMindfulness, yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen kunnenontspannend werken. Kijk wat bij je pastDurf de controle los te latenDoe leuke dingen in je vrije tijd Accepteer dat er soms (werk) stress is. Wat heb jij allemaal op je schouders?(soms letterlijk en figuurlijk!) Stress kan helpend zijn in sommige situaties en is ook niet erg. Als je daarna maar weer kunt ontspannen en loslaten!

Page 12

10. Vraag hulpPraat met je collega’s en je naastenSoms moet je doen wat goed is voor jouVoorkom dat je alles alleen moet doenVraag eventueel een professionaldit is een teken van goed zorgen voor jezelf!

Page 13

Heb je nog vragen, opmerkingen of heb je hulp nodig? Bel, app of mail mij voor vrijblijvend kennismakingsgesprek.Anita VeldtCoach, trainer en verpleegkundige06-51911922anita@leefstyle.nlwww.leefstyle.nl