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ACTION 360 PROGRAMME NUTRITIONNEL SPORTIF

ALIMENTATION

VOS BESOINS Calculer ses besoins caloriques jour Femme 9 5634 x Poids kg 184 96 x Taille m 4 6756 x Age 655 0955 Homme 13 7516 x Poids kg 500 33 x Taille m 6 7550 x Age 66 473 Les ratios macro nutritionnels repas LIPIDES 20 GLUCIDES PROT INES 50 30 Par kg par poids de corps 2 5 3 g de glucides IG bas 3 5 4 g de prot ines pauvres en graisses 0 5 g d acides gras polyinsatur s

TABLEAU DES CALORIES LIMITER A VOLONT FRUITS Noix 698 Pistaches 604 Avocat 169 Banane 94 F CULENTS Frites 254 VIANDES Foie gras 485 Saucisson sec 410 P t de campagne 333 POISSONS Thon l huile 231 Saumon 217 Sardines l huile 198 LAITAGE Beurre doux 745 Gruy re 414 SUCRERIES Madeleines 447 Petit beurre 440 Croissant 437 Caramel mou 430 SAUCE Mayonnaise 727 BOISSONS Sodas Jus de fruits Sirops Bi re CONTR LER FRUITS Orange 77 L GUMES Betteraves 43 Ma s 103 F CULENTS Riz blanc 135 P tes al dente 150 LAITAGE Mozzarella 259 Camembert 20 MG 270 BOISSONS Eau plate 0 Lait de soja 44 Th 0 Caf soluble 0 2 SUCRERIES Baba au rhum 234 Riz au lait 124 SAUCE Ketchup 119 VOLONT FRUITS Past que 34 Pomme 54 L GUMES Radis Rouge 13 Salade verte 15 Courgette 19 Tomate 22 Concombre 12 Endive 17 Haricots verts 33 Carottes crues 36 Epinards 27 Coeurs de palmier 33 Brocolis 29 Champignons 30 F CULENTS Pommes de terre l eau 75 VIANDES Lapin 165 Blanc de poulet 121 Jambon 141 Veau r ti 120 POISSONS Crevettes 91 Homard 104 Langouste 136 Bar au four 154 LAITAGES Yaourt 0 MG 47 Fromage blanc 0 MG 45 Lait cr m 31 BOISSONS Eau plate 0 Lait de soja 44 Th 0 Caf soluble 0 2

ID ES DE REPAS HEALTHY PETITS D JEUNER Porridge PLAT Sushis Pancakes Pok Bowl Verrines Salade compos e DESSERT Salade de fruits Pancakes Yaourt Des fruits Avocado toast Smoothie Bowl

D NER D JEUNER PETIT D JEUNER PLAN REPAS LUN MAR MER JEU VEN 50 g de c r ales 1 banane 125 ml de lait d amande Smoothie la banane et aux framboises avec du chia et des graines de lin 50 g de c r ales 1 banane 125 ml de lait d amande Smoothie la banane et aux framboises avec du chia et des graines de lin 50 g de c r ales 1 banane 125 ml de lait aux amandes LUN MAR MER JEU VEN Pok bowl Salade tomate mozzarella Bouddha bowl Boisson au four et l gumes saut s Riz complet et l gumes saut s LUN MAR MER JEU VEN 100 g de riz complet 130 g de l gumes saut s Taboul healthy Flan de courgettes Ratatouille de l gumes et poulet au curry 100 g de riz complet 130 g de l gumes saut s Salade de fruits Pancakes Yaourt Smoothie Bowl

ACTION 360 6 ACTIONS MINCEUR Br ler les graisses Guarana Drainer l organisme Th vert R duire la peau d orange Marc de raisin R duire l app tit Nopal Absorber les graisses les sucres Nopal Raffermir la peau Acide Hyaluronique COMPLEXE FIIT NS TEST SCIENTIFIQUEMENT CONSEIL D UTILISATION 2 comprim s le matin et le midi avant les repas pendant 30 jours Programme d un mois Renouvelable 2 fois pour une cure de 3 mois

ACTION DE LA FORMULE ACTION 360 est un programme complet r pondant l ensemble des probl matiques minceur pour aider la perte de poids 1 Aide drainer l organisme gr ce au th vert qui stimule les fonctions d limination de l organisme 2 Aide br ler les graisses gr ce au guarana Un extrait de caf vert riche en caf ine et de pamplemousse source de flavono des compl tent la formule 3 R duit l app tit gr ce au Nopal riche en fibres Un acide amin Ltyrosine et un extrait de carotte naturellement riche en fibres renforcent cette action Le chrome contribue au maintien d une glyc mie normale 4 Absorbe les graisses et les sucres lors des principaux repas gr ce au Nopal qui r duit l apport calorique L Ascophyllum est reconnu pour son action minceur en diminuant l absorption des graisses limitant ainsi leur stockage 5 Aide r duire l aspect de la cellulite gr ce au marc de raisin draineur naturel qui permet d affiner la silhouette 6 Aide raffermir la peau gr ce l acide hyaluronique reconnu pour am liorer la tonicit et la fermet de la peau La vitamine B3 contribue au maintien d une peau normale

ACTIVIT SPORTIVE

PROGRAMME SPORTIF SEMAINE 1 JOUR 1 Cardio C3 JOUR 2 Cardio C2 Haut du corps Full Body Bas du corps JOUR 4 Haut du corps Renforcement R3 JOUR 5 Cardio C4 SEMAINE 2 JOUR 1 Cardio C3 JOUR 2 Cardio C4 Haut du corps Full Body Stretching S1 Renforcement R2 Renforcement R1 Stretching S2 Renforcement R4 JOUR 3 Bas du corps JOUR 4 Haut du corps Renforcement R2 JOUR 5 Cardio C1 Full body Stretching S1 Renforcement R4 JOUR 3 Full body Renforcement R1 Stretching S1 Renforcement R3

PROGRAMME SPORTIF SEMAINE 3 JOUR 1 Haut du corps JOUR 2 Full Body Cardio C2 Cardio C4 Bas du corps JOUR 4 Haut du corps Renforcement R3 JOUR 5 Cardio C1 SEMAINE 4 JOUR 1 Cardio C1 JOUR 2 Cardio C3 Haut du corps Full Body Bas du corps JOUR 4 JOUR 5 Full body Stretching S1 Renforcement R2 Renforcement R4 Stretching S1 Renforcement R2 JOUR 3 Haut du corps Stretching S2 Renforcement R1 JOUR 3 Full body Renforcement R3 Renforcement R3 Cardio C2 Stretching S2 Renforcement R3

R1 RENFORCEMENT MUSCULAIRE I 10 A 30 MINUTES D butant 2 s ries I Interm diaire 3 s ries I Confirm 5 s ries 1 SQUAT I 40 SEC 3 LUNGE I 40 SEC JAMBE 5 GLUTE BRIDGE I 40 SEC 2 SQUAT PULSE STATIQUE I 40 SEC 4 LUNGE HOLD I 40 SEC JAMBE

R2 RENFORCEMENT MUSCULAIRE I 10 A 30 MINUTES D butant 2 s ries I Interm diaire 3 s ries I Confirm 5 s ries 1 GAINAGE I 30 SEC 3 2 POMPES I 30 SEC 4 SUPERMAN I 30 SEC SUPERMAN HOLDER I 30 SEC 5 6 PLANK BACK AND FORTH I 30 SEC 7 ARM CIRCLES I 30 SEC

R3 RENFORCEMENT MUSCULAIRE I 10 A 30 MINUTES D butant 2 s ries I Interm diaire 3 s ries I Confirm 5 s ries 1 2 CRUNCH I 30 SEC 3 BICYCLE STRAIGHT LEG CRUNCH I 30 SEC 5 REVERSE CRUNCH KICK I 30 SEC BICYCLE CRUNCH I 30 SEC 4 JACK KNIFE I 30 SEC 6 PLANK I 30 SEC

C1 CARDIO I 10 A 30 MINUTES D butant 2 s ries I Interm diaire 3 s ries I Confirm 5 s ries 1 SQUAT CROSS ELBOW I 40 SEC 3 LUNG JUMP I 40 SEC JAMBE 2 JUMPING JACK I 40 SEC 4 PLANK SHOULDER TOUCH I 40 SEC

C2 CARDIO I 10 A 30 MINUTES D butant 2 s ries I Interm diaire 3 s ries I Confirm 5 s ries 1 JUMPING JACK I 40 SEC 3 BURPEES I 40 SEC 2 JUMPING SQUAT I 40 SEC 4 ICEMAN TOUCH I 40 SEC 5 6 MOUNTAIN CLIMBER I 40 SEC PLANK BACK AND FORTH I 40 SEC

C3 CARDIO I 10 A 30 MINUTES D butant 2 s ries I Interm diaire 3 s ries I Confirm 5 s ries 1 INCHWORM I 40 SEC 2 SIDE PLANK PULL RIGHT I 40 SEC 3 4 SEAL JACK I 40 SEC SIDE PLANK PULL LEFT I 40 SEC 5 COMMANDO I 40 SEC

S1 STRETCHING I 5 MINUTES 1 2 OPEN ARMS BREATHE I 30 SEC SIDE TO SIDE STRETCH I 30 SEC 3 CAT STRETCHING I 30 SEC 4 HIP FLEXOR I 30 SEC JAMBE 5 6 PIGEONS STRETCH I 30 SEC JAMBES DOWNWARD FACING DOG I 30 SEC 7 CHILD POSE I 30 SEC

ACTION 360