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PRINTEMPS 2023 GUIDE DE BIEN TRE CE PRINTEMPS PRENEZ SOIN DE VOUS

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CE PRINTEMPS PRENEZ SOIN DE VOUS Ce printemps pour vous aider tre en meilleure sant Health First a labor un nouveau Guide de bien tre du printemps en partenariat avec certaines de nos marques pr f r es Ax sur votre parcours de sant personnel il comprend des strat gies de suppl mentation des recettes et des changes faciles pour vous permettre ainsi qu votre famille et votre maison d tre en meilleure sant CONTENU SUPPL MENTS CL S LA SANT FONDAMENTALE 5 SOMMEIL ET STRESS 7 SANT INTESTINALE ET DIGESTION 9 ALIMENTS ET BOISSONS DE PLEINE CONSCIENCE BOISSONS FONCTIONNELLES 13 COCKTAILS HOLISTIQUES SANS ALCOOL 15 DES ALIMENTS QUI FONT DU BIEN 21 UNE MAISON SIMPLE ET DURABLE LA LESSIVE ET LE NETTOYAGE 35 CABINET NATUREL D APOTHICAIRE 37 BIEN TRE DE L A FAMILLE SUPPL MENTS CL S 43 ALIMENTS POUR LA FAMILLE 47 PR PARER ET CONSERVER DES REPAS 49 2

SUPPL ME 3

ENTS CL S 4

SUPPL MENTS CL S L A S A N T F O N DA M E N TA L E En raison des renseignements et des options disponibles choisir les bons suppl ments peut tre d courageant Il n existe pas de solution unique dans ce domaine Bien que les suppl ments ne permettent pas eux seuls d atteindre vos objectifs de sant il existe des suppl ments cl s qui associ s une bonne alimentation et de saines habitudes de vie notamment un sommeil de qualit et bouger au quotidien peuvent contribuer tablir une base solide pour une sant optimale 5

SUPPL MENTS CL S MAGN SIUM Nous avons plac le magn sium plusieurs endroits de ce guide et pour cause Il est utilis dans plus de 300 processus du corps et malheureusement les aliments que nous consommons n en fournissent souvent pas assez Pour une absorption optimale dans les intestins essayez Bisglycinate de Magn sium de New Roots Herbal il est doux pour l estomac et arrive l o il est n cessaire Un apport ad quat en magn sium peut am liorer un large ventail de probl mes de sant des probl mes musculo squelettiques la gestion du stress VITAMINE MULTIPLE Vous en avez assez de vous sentir coupable de ne pas consommer plus de 10 tasses de fruits et l gumes 5 portions de prot ines et 25 grammes de fibres par jour Nous comprenons Parvenir une alimentation quilibr e au quotidien peut tre difficile m me dans les meilleurs moments Au lieu de vous en vouloir pour un manque de ceci ou de cela pensez ajouter une vitamine multiple de haute qualit votre police d assurance sant Easymulti de Platinum Naturals combine des vitamines et des min raux essentiels des phytonutriments cl s et des om ga 3 et 6 Le syst me de lib ration Omega Absorb garantit que le corps absorbe les ingr dients cl s de la formule OM GA 3 Les acides gras om ga 3 font partie du groupe des bons gras et sont b n fiques pour la sant cardiovasculaire c r brale cognitive oculaire et visuelle Notre corps ne peut pas produire d om ga 3 par lui m me Nous devons donc en consommer g n ralement par le biais de suppl ments puisque souvent notre alimentation n en contient pas assez NutraVege de Nature s Way est un om ga 3 v g tal pur et efficace qui contient 500 mg d AEP et d ADH par g lule Le produit est issu d une huile d algue v g talien et avec son go t naturel de menthe il n a pas d arri re go t de poisson Les algues utilis es dans NutraVege sont cultiv es dans un environnement ferm et contr l ce qui signifie qu elles n entrent pas en comp tition avec le cycle de la cha ne alimentaire aquatique VITAMINE D3 Les temp ratures plus chaudes l augmentation des heures de lumi re du jour et les plantes qui bourgeonnent donnent g n ralement un coup de fouet bien n cessaire apr s un hiver long sombre et froid On estime que plus de 73 des Canadiens pr sentent une carence en vitamine D principalement due notre manque d exposition au soleil dans le nord combin un temps pass l int rieur trop long Les tudes en cours sur cette puissante vitamine liposoluble d montrent de plus en plus son importance pour la sant osseuse immunitaire et hormonale Vitamine D3 de Health First propose plusieurs formats diff rents pour que chaque membre de la famille puisse b n ficier de sa quantit recommand e 6

SUPPL MENTS CL S SOMMEIL ET STRESS Nous parlons souvent du stress et du sommeil s par ment mais pour avoir une saine r ponse au stress nous avons besoin d un sommeil de qualit et vice versa La m latonine l hormone du sommeil est lib r e en r ponse l obscurit tandis que le cortisol l hormone du stress favorise l veil Lorsque nous manquons de sommeil le cortisol augmente et nous n avons pas les id es claires ce qui augmente l anxi t le stress et l irritabilit et le cycle continue Les vitamines et les suppl ments cl s suivants peuvent vous aider atteindre un quilibre dans ces deux l ments 7

SUPPL MENTS CL S HERBES APAISANTES ET ADAPTOG NES Le stress nous envahit tout moment de la journ e Si vous vous sentez d pass prenez le temps de faire une pause de respirer et de remettre votre esprit z ro Faites une promenade exposez vous la nature ou cr ez vous un espace pour m diter Le Spray relaxant de A Vogel est une autre astuce pour aider faire le vide Le m lange de passiflore de m lisse et de zinc contribue soulager l agitation et la nervosit et peut favoriser le sommeil plus tard dans la journ e La plupart des membres de la famille peuvent profiter de ses bienfaits puisqu il convient aux personnes de 13 ans et plus L TH ANINE Notre corps per oit le stress de la m me mani re que nous fuyions un tigre ou un d lai de travail impossible tenir Le fait de rester dans cet tat sympathique pendant une longue p riode peut entra ner une augmentation de l inflammation des l sions tissulaires et une diminution de l immunit L tat parasympathique est bien meilleur pour notre sant et notre long vit et il est possible d y parvenir par le yoga la m ditation ou la prise de certains suppl ments L Th anine Supreme de Health First contient de la L th anine Suntheanine qui a t tudi e en clinique pour contribuer promouvoir la relaxation tout en am liorant la concentration et m me le sommeil Les d licieux comprim s de chocolat naturel peuvent tre consomm s tout au long de la journ e pour aider maintenir un tat de d tente et de vigilance LE MAGN SIUM POUR LA D TENTE Si l exercice physique une bonne alimentation et la m ditation peuvent contribuer r duire le niveau de stress des suppl ments essentiels comme le magn sium ne doivent pas tre n glig s dans toute routine de soins personnels Le magn sium est essentiel dans notre r gime de suppl ments quotidiens et devrait tre la premi re chose essayer si vous cherchez am liorer votre sommeil et soutenir une r ponse saine au stress La poudre M lange pour la Relaxation au Magn sium de Sisu combine le magn sium avec le GABA et la L th anine pour contribuer att nuer les effets n gatifs du stress tout en am liorant la qualit du sommeil M LATONINE ET PLUS Bon nombre d entre nous ont essay la m latonine pour nous aider nous endormir plus rapidement et rester endormis plus longtemps mais obtenir la bonne quantit au bon moment peut tre d licat regenerLifeMC DORMEZ MIEUX de Natural Factors contient 10 mg de m latonine ainsi que du 5 HTP de la L th anine et un m lange de plantes pour le sommeil Les comprim s tri couches avanc s lib rent imm diatement 5 mg de m latonine avec d autres ingr dients relaxants et favorisant le sommeil pour vous aider vous endormir plus rapidement puis une lib ration progressive de 5 mg de m latonine pour vous aider rester endormi plus longtemps Essayez de prendre un comprim peu de temps avant le coucher pour obtenir un sommeil plus profond et r parateur 8

SUPPL MENTS CL S SANT INTESTINALE ET DIGESTION Notre syst me digestif d compose et absorbe les nutriments et l nergie des aliments et limine les toxines du corps Il est galement le centre de contr le de notre syst me immunitaire et produit de nombreuses hormones notamment la s rotonine et la dopamine qui influencent l humeur le sommeil et le syst me nerveux Le stress prolong les aliments transform s et la surconsommation de certains m dicaments peuvent avoir un impact n gatif sur notre flore intestinale et entra ner une inflammation du tube digestif Les produits suivants peuvent contribuer vous assurer une saine digestion ce printemps 9

SUPPL MENTS CL S AMERS DIGESTIFS Saviez vous que les go ts amers stimulent naturellement notre syst me digestif et le pr parent travailler Le probl me est que nous n avons pas souvent recours aux aliments amers Vinaigre de cidre de pomme Canadian Bitters de St Francis Herb Farm contribue non seulement r organiser le syst me digestif mais aussi soulager les sympt mes d sagr ables comme les flatulences les ballonnements les br lures d estomac et l indigestion Le spectre unique d herbes et de vinaigre de cidre de pomme peut galement contribuer r duire les envies de sucre tout en am liorant l absorption des nutriments Pour favoriser la digestion prenez 15 60 minutes avant les repas avec un peu d eau ENZYMES DIGESTIVES Bon nombre d entre nous ont besoin de l aide de suppl ments pour obtenir tous nos micronutriments cl s parce que notre alimentation ne fait pas le poids En vieillissant notre production d enzymes peut galement ralentir et nous rendre beaucoup plus susceptibles de pr senter des sympt mes tels que br lures d estomac flatulences ballonnements et douleurs abdominales Pour aider soutenir nos sucs digestifs et tirer le meilleur parti des aliments que nous mangeons une enzyme digestive peut tre utile Primezyme de Health First est une enzyme digestive spectre complet et du chlorhydrate de b ta ne pour aider d composer les prot ines les gras les glucides et le lactose Elle peut r duire l inconfort digestif et vous assurer de tirer le meilleur parti de vos aliments SOUTIEN LA SANT INTESTINALE Pensez l inflammation intestinale comme un coup de soleil Irritation rougeur ventuellement desquamation Si nous vivons des p riodes prolong es de stress si nous mangeons des aliments transform s ou si nous prenons certains m dicaments nous pouvons causer des br lures notre paroi intestinale Formule GUT FX de HealthologyTM agit comme l alo s sur un coup de soleil Il fournit les l ments de base dont le corps a besoin pour r parer sa paroi du tractus intestinal Il contient des herbes pour r duire l inflammation et apaiser la digestion et des probiotiques pour soutenir une flore intestinale saine qui peut am liorer notre capacit absorber les nutriments liminer les toxines quilibrer le syst me immunitaire et soutenir les hormones neurologiques PROBIOTIQUES Nos intestins sont remplis de trillions de bonnes et de mauvaises bact ries Les bonnes bact ries contribuent maintenir l quilibre dans notre tractus intestinal et soutiennent notre syst me immunitaire et notre digestion Les souches de ProBio Supreme de Health First sont sp cifiquement choisies pour travailler ensemble et pour s installer dans l intestin ProBio Supreme est sans gluten sans produits laitiers et sans soya La nouvelle capsule lib ration retard e garantit que la formule arrive exactement l o elle doit tre 10

ALIMEN BOISSONS CONSC 11

NTS ET DE PLEINE CIENCE 12

ALIMENTS ET BOISSONS DE PLEINE CONSCIENCE BOISSONS FONCTIONNELLES S il est essentiel de s hydrater avec de l eau pour rester en bonne sant on a parfois besoin d un peu plus de soutien Une boisson fonctionnelle est une boisson qui au del de sa valeur nutritionnelle apporte des bienfaits la sant et contribue au bien tre Nous vous pr sentons quelques unes de nos boissons pr f r es pour bien s hydrater et favoriser la sant globale 13

ALIMENTS ET BOISSONS DE PLEINE CONSCIENCE COLLAG NE Le collag ne est la prot ine la plus abondante dans le corps mais nous en produisons naturellement moins en vieillissant La perte de collag ne se manifeste g n ralement au niveau de la peau o se forment les rides et les ridules Mais en dessous de tout cela la perte de collag ne affecte galement l int grit de nos os de nos articulations et de nos muscles La Poudre de peptides de collag ne provenant de bovins nourris l herbe de Garden of Life est un ajout simple votre r gime de suppl mentation quotidienne Elle est facile utiliser et absorber M langez la dans une boisson chaude ou froide pour obtenir 20 grammes de prot ines d origine durable par portion plus des probiotiques NERGIE Cherchez vous un moyen de vous donner un coup de fouet sans boire un ni me caf Pour quelque chose de plus rafra chissant essayez nergiseur pr entra nement de Vega Sport Le m lange de caf ine naturelle provenant de la yerba mate et du th vert ainsi que des lectrolytes et de ginseng am ricain est id al avant les s ances d entra nement prolong es L nergie soutenue peut galement vous aider passer au travers d une longue journ e de travail HYDRATATION DU MATIN Vous hydratez vous correctement d s le r veil et tout au long de la journ e Une hydratation inad quate peut entra ner un brouillard mental une peau s che une immunit r duite et une baisse d nergie Une fa on simple et conomique d am liorer votre sant est de vous assurer que vous tes bien hydrat Lancez vous le d fi de boire la moiti de votre poids corporel en onces d eau chaque jour soit environ 8 10 tasses Pensez ajouter une petite quantit de Real Salt de Redmond votre eau Il s agit d un sel marin pur non raffin rempli d oligo l ments naturels qui favorisent votre hydratation HYDRATATION ACTIVE Lorsque vous avez besoin d un peu plus d hydratation pour am liorer votre performance physique ou soutenir votre sant pendant les journ es chaudes ou en cas de maladie essayez Hydratation renforc e de Genuine Health La diff rence entre ce produit par rapport aux autres formules d lectrolytes c est l quilibre entre les lectrolytes et Melorun un concentr de jus de melon enti rement naturel riche en superoxydase dismutase SOD La SOD est l enzyme antioxydante qui r duit le stress oxydatif et l inflammation dans le corps pr venant ainsi les dommages musculaires et articulaires et la fatigue physique et mentale Le d licieux go t de limonade aux framboises peut tre m lang de l eau ou une boisson fouett e avant une s ance d entra nement 14

ALIMENTS ET BOISSONS DE PLEINE CONSCIENCE CO C K TA I L S H O L I S T I Q U E S S A N S A LCO O L Bon nombre d entre nous sont devenus abstinents par curiosit ces derni res ann es modifiant ainsi notre relation avec l alcool Les cocktails sans alcool sont devenus des l ments incontournables des menus des restaurants et les bi res et spiritueux sans alcool sont facilement disponibles Si r duire ou liminer l alcool est une bonne chose pourquoi ne pas aller plus loin et remplacer le cocktail par une boisson fonctionnelle M15 ER PROFONDE SOMBRE ET OMBRAGEUSE

ALIMENTS ET BOISSONS DE PLEINE CONSCIENCE MER PR OF ON D E S O M B R E E T O M B R AG E U S E AVEC AQUA GREENS La spiruline et la chlorelle sont riches en antioxydants en chlorophylle en carot ne en prot ines et en gras essentiels Elles ont un effet nettoyant doux qui peut r duire l inflammation et stimuler l nergie lorsqu elles sont prises quotidiennement INGR DIENTS PR PARATION 4 5 onces de bi re de gingembre 1 once de jus de lime frais c th de Poudre biologique Aqua Greens de Prairie Naturals 1 Fouettez le jus de citron vert dans la poudre aqua greens jusqu la dissolution compl te 2 Versez dans un verre rempli de glace 3 Ajoutez la bi re de gingembre et remuez 4 Garnissez de lime 16

ALIMENTS ET BOISSONS DE PLEINE CONSCIENCE LIMONADE P TILL ANTE L A BETTERAVE ET AU GINGEMBRE AVEC CRISTAUX DE BET TERAVE Les cristaux de betterave n ont pas seulement bon go t ils contribuent am liorer facilement le go t de l eau tout en am liorant la sant Un bonus suppl mentaire Ils sont magnifiques INGR DIENTS P R PA RATI ON 3 tasses d eau gazeuse ou d eau de soda 1 tasse de jus de citron frais 4 c soupe de Cristaux de betterave rouge de Flora 2 c soupe de sirop d rable au go t 2 c soupe de jus de gingembre frais 1 M langez l eau gazeuse ou l eau de soda le jus de citron les cristaux de betterave le sirop d rable et le jus de gingembre dans un grand pichet 2 R partissez dans des verres remplis de glace et servir la v tre DONNE 2 PORTIONS 17

ALIMENTS ET BOISSONS DE PLEINE CONSCIENCE L I M O N A D E P T I L L A N T E L18A B E T T E R AV E E T A U G I N G E M B R E

ALIMENTS ET BOISSONS DE PLEINE CONSCIENCE 19 COLADA COSMIQUE

ALIMENTS ET BOISSONS DE PLEINE CONSCIENCE COL A DA CO SM I Q U E AVEC LIPOSOMES Les suppl ments liposomaux enveloppent vos ingr dients actifs dans une bulle de phospholipides la m me substance dont sont faites nos parois cellulaires En raison de leurs propri t s biologiques uniques ils constituent un nouveau moyen passionnant d administrer des nutriments Contrairement d autres formes de suppl ments vous n avez pas vous soucier du temps n cessaire l absorption de vos nutriments Ils sont galement plus stables ce qui garantit qu ils se rendent l o ils doivent aller INGR DIENTS PR PARATION 1 tasse de lait de noix de coco en conserve 1 banane congel e 1 tasse de gla ons 2 dattes d noyaut es tasse de noix de coco r p e 2 c table de Vitamine C 1000 Liposomale de CanPrevTM 2 portions de collag ne 1 A joutez tous les ingr dients dans un m langeur et mixez haute vitesse jusqu ce que le m lange soit lisse 2 Versez dans deux verres et d gustez avec un ami DONNE 2 PORTIONS Recette fournie par Hilary Bajzik 20

A L I M E N T SMEI N T D BO FU I SLSFOONO S DD E P B LEEVIENREAC GO ES NSCIENCE DES ALIMENTS QUI FONT DU BIEN Lorsque nous avons besoin d une alimentation rapide mais quilibr e couper en d s sauter faire bouillir et m langer peut sembler insurmontable Heureusement plusieurs produits sur le march peuvent rassasier et nourrir rapidement Les options suivantes n cessitent un minimum d ajouts pour un impact massif B21 OISSON FOUETT E T R O P I C A L E AU M ATC H A

ALIMENTS ET BOISSONS DE PLEINE CONSCIENCE B OISS ON F OUET T E T R O P I C AL E AU M ATC H A AVEC CHANVRE MATCHA Le chanvre est un puissant superaliment Heureusement pour nous il pousse facilement au Canada et peut tre ajout aux collations aux salades et aux produits de boulangerie Chanvre Matcha de Manitoba Harvest combine une poudre de prot ines de graines de chanvre et cultiv es de fa on durable avec du th vert matcha et de la poudre de betterave Chaque mesure fournit 6 grammes de prot ines 2 grammes de fibres et 56 mg de caf ine par portion I NG R DIE NTS PR PARATION 1 tasse de lait d amandes 2 poign es de l gumes verts pinard chou kale ou l gumes verts m lang s 3 c table de Chanvre Matcha de Manitoba Harvest avocat m r tasse de mangue congel e 1 V ersez tous les ingr dients dans un m langeur et pulsez jusqu ce que vous obteniez une texture lisse et cr meuse Ajoutez du liquide si le m lange est trop pais DONNE 1 PORTION 22

ALIMENTS ET BOISSONS DE PLEINE CONSCIENCE SAL A D E D E POU L E T B ASE D E P L AN T E S AVEC JEUNE FRUIT DU JACQUIER Cha s Organics croit en de meilleures pratiques commerciales qui soutiennent les principes de l agriculture biologique et du commerce quitable Ils s efforcent de fournir aux consommateurs des aliments nourrissants et d licieux Leur produit Jeune fruit du jacquier est un substitut v g tal id al pour le porc la volaille ou le poisson offrant une texture similaire qui peut facilement tre aromatis e Il est naturellement riche en fibres et en vitamine C et peut tre utilis dans de nombreux plats INGR DIENTS 1 bo te de Jeune fruit du jacquier de Cha s Organics goutt et rinc 2 c table de mayonnaise v g talienne c th de sel c th de poivre noir fra chement moulu c th de curcuma de Cha s Organics c th de graines de cumin de Cha s Organics c th de graines de ccoriandre de Cha s Organics 3 tasses de verdures m lang es laitue chou fris jeunes pinards etc 1 c table d huile d olive Jus d un citron 1 pomme verte tranch e de tasse de fraises tranch es de tasse de raisins verts tranch s tasse de tomates cerises tranch es de tasse d olives tranch es 1 concombre pel en rubans de tasse de noix ou de graines m lang es de votre choix graines de citrouille graines de chia noix etc pour la garniture Micropousses ou herbes fra ches pour la garniture PR PARATION 1 Dans une grande casserole portez l eau bullition puis ajoutez le fruit du jacquier rinc R duisez le feu et laissez mijoter pendant 15 minutes 2 gouttez le fruit du jacquier et coupez les en petits morceaux Puis m langez le avec la mayonnaise v g talienne le sel et les pices 3 Dans un grand bol combinez la verdure avec l huile d olive et le jus de citron 4 Ajoutez le jacquier et le reste des ingr dients pour la salade M langez pour combiner 5 Servez dans un grand saladier et garnissez de graines de noix et de micropousses ou d herbes fra ches D ONNE 4 6 PORTIONS Recette fournie par The Food Snaps 23

ALIMENTS ET BOISSONS DE PLEINE CONSCIENCE 24 SALADE DE POULET

ALIMENTS ET BOISSONS DE PLEINE CONSCIENCE P25 AIN GRILL AU PESTO V G TA L I E N D E TO M AT E S

ALIMENTS ET BOISSONS DE PLEINE CONSCIENCE PAIN GRILL AU PESTO V G TALIEN DE TOMATES AV EC PA I N DE G R A IN S G E R M S Food For Life prend le temps de faire germer les c r ales contenues dans ses produits C est important puisque la germination facilite la digestion et l absorption des nutriments et des antioxydants Tous leurs produits sont exempts d OGM et sont certifi s biologiques casher et v g taliens Ils n utilisent aucune farine et ont recours un processus de cuisson lent pour pr server les bienfaits naturels des c r ales I NG R DIE NTS PR PARATION 2 tranches de Pain de grains germ s Ezekiel 4 9 de Food for Life 1 litre de tomates cerises arc en ciel 2 tasses de basilic frais 3 c soupe de noix de Grenoble 4 c soupe de levure nutritionnelle 2 c soupe de jus de citron 3 gousses d ail 4 c soupe 1 c soupe d huile d olive c th c th de sel de mer plus pour finir c th de poivre 1 Commencez par pr parer le pesto Dans un robot culinaire m langez le basilic les noix l ail le jus de citron la levure nutritionnelle et de c th de sel de mer jusqu ce qu une p te se forme 2 Ajoutez lentement 4 c soupe d huile d olive Une fois l huile d olive m lang e commencez ajouter 1 c soupe d eau la fois jusqu ce que le pesto ait une consistance tartinable R servez jusqu au moment de l assemblage 3 Pr chauffez le four 400 F 4 Placez les tomates cerises sur une plaque p tisserie et arrosez les de 1 c soupe d huile d olive Saupoudrez de c th de sel et de c th de poivre 5 Faites r tir les tomates pendant 25 30 minutes R servez 6 Badigeonnez les tranches de pain de grains germ s d huile d olive et faites les griller dans une po le jusqu ce qu elles soient dor es des deux c t s 7 Recouvrez d une cuill r e de pesto v g talien talez uniform ment et versez y des tomates cerises grill es Terminez avec du sel de mer et des rubans de basilic DONNE 4 PORTIONS 26

ALIMENTS ET BOISSONS DE PLEINE CONSCIENCE SAL ADE AU THON ET AUX POIS CHICHES AVEC THON NAGEOIRES JAUNES SAUVAGE Les conserves de poisson ont connu un regain de popularit en raison de leur facilit d utilisation de leur rentabilit et du gain de temps qu elles permettent Mais tous les poissons ne sont pas gaux De mani re plus importante tous les poissons ne sont pas p ch s de mani re durable ou test s pour leur puret Les produits de Safe Catch sont p ch s de mani re durable l aide d une canne et d une ligne Ils n utilisent jamais de filets qui peuvent avoir un impact n gatif sur les fonds marins et les populations oc aniques Avant d tre transform s tous les poissons sont soumis des tests de puret qui garantissent une faible teneur en mercure Les conserves ne contiennent que du poisson et un peu de sel Ils n am liorent jamais artificiellement leurs produits avec des agents de remplissage ou des additifs INGR DIENTS Vinaigrette 2 c table de houmous 1 c table d huile d olive 1 c table de moutarde de Dijon 2 c table de jus de citron frais Salade au thon 1 bo te de Thon nageoires jaunes sauvage de Safe Catch goutt tasse de pois chiches cuits 1 tasse de c leri coup 1 tasse de tomates cerises coup es en deux tasse de persil italien frais cisel 27 PR PARATION 1 Fouettez les ingr dients ensemble dans un bol de format moyen 2 Une fois les ingr dients combin s ajoutez y le thon et le reste des ingr dients Assaisonnez de sel et de poivre DONNE 1 PORTION Optionnel Garnissez d oignons rouges ou verts et de pistaches hach es

ALIMENTS ET BOISSONS DE PLEINE CONSCIENCE 28 SALADE AU THON ET AUX POIS CHICHES

ALIMENTS ET BOISSONS DE PLEINE CONSCIENCE B29 OL DE BOISSON FOUETT E ANANAS BLEUET

ALIMENTS ET BOISSONS DE PLEINE CONSCIENCE BOL DE BOISSON FOUETT E ANANAS BLEUET AV EC O M EG A P LU S D Tout comme pour les vitamines et les min raux il peut tre difficile de consommer un apport suffisant en acides gras om ga 3 par le seul biais de l alimentation Family First Omega Plus D de Health First offre 760 mg d AEP et 505 mg d ADH par cuill re th et provient de petites esp ces de poissons qui ne proviennent pas d levage et qui sont r colt s de mani re durable Le produit est certifi par l IFOS pour respecter les normes de qualit de s curit et de puret les plus lev es au monde en mati re d huile de poisson C est un ajout rapide et d licieux n importe quelle boisson fouett e comme dans la recette ci apr s I NG R DIE NTS PR PARATION 1 tasse d eau ou de lait sans produits laitiers 1 tasse d pinards tasse d ananas frais ou congel tasse de bleuets frais ou congel s 1 avocat pel 1 banane congel e 1 portion de collag ne 1 portion de poudre de prot ines la vanille optionnel 1 c th d huile de poisson Family First Omega Plus D de Health First 1 Ajoutez tous les ingr dients l exception du collag ne des prot ines et de l huile de poisson dans un puissant m langeur et m langez jusqu ce que vous obteniez un m lange homog ne 2 Ensuite ajoutez le collag ne les prot ines optionnel et l huile de poisson et m langez jusqu ce que vous obteniez un m lange homog ne 3 Servez imm diatement Optionnel Garnissez de noix de coco r p e de noix de graines de chia de granola ou de fruits de votre choix 30

ALIMENTS ET BOISSONS DE PLEINE CONSCIENCE T R UF F ES AU C H O CO L AT N O I R AVEC CHAMPIGNONS M DICINAUX Cherchez vous une solution de rechange au caf mais vous voulez vous assurer que votre esprit reste vif sans la caf ine Nous adorons Esprit lucide de PURICA Zensations qui contient 1 600 mg de champignon hydne h risson biologique dans une d licieuse boisson chocolat e Le champignon hydne h risson et le cacao peuvent vous aider rester mentalement vif concentr et productif Ce m lange diversifi de champignons et de cacao peut tre d gust comme boisson chaude ou m lang des boissons fouett es et des p tisseries comme la friandise ci apr s INGR DIENTS PR PARATION tasse de poudre de cacao brut tasse plus 2 c soupe de sirop d rable 2 c th d Esprit lucide de PURICA Zensations c th d extrait de vanille c th de sel de mer fin tasse de beurre de cacao fondu tasse d huile de noix de coco vierge fondue 1 Dans un m langeur combinez tous les ingr dients sauf le beurre de cacao fondu et l huile de coco jusqu ce que vous obteniez un m lange homog ne OPTIONS DE GARNITURE 3 Versez dans un bol et placez au r frig rateur pendant environ 15 minutes ou jusqu ce que le m lange soit suffisamment ferme pour tre d coup et moul Poudre de cacao brut tamis e Noix de coco tr s finement r p e Amandes noix de p can ou noisettes hach es tr s finement 2 Ajoutez lentement le beurre de cacao et l huile de coco jusqu ce qu ils soient compl tement incorpor s 4 l aide d une cuill re ou d une petite cuill re cr me glac e formez de petites boules avec le m lange Utilisez des mains propres et travaillez rapidement 5 Roulez chaque boule dans la garniture de votre choix pour enrober la truffe puis conservez la au r frig rateur DONNE 1 DOUZAINE DE TRUFFES 31

ALIMENTS ET BOISSONS DE PLEINE CONSCIENCE 32 T R U F F E S AU C H O CO L AT N O I R

UNE M SIMP DURA 33

MAISON LE ET ABLE 34

UNE MAISON SIMPLE ET DURABLE L A L E S S I V E E T L E N E T T O YA G E Est ce que quelqu un aime vraiment nettoyer Bien s r on se sent bien une fois qu on a termin mais saviez vous que nous pourrions faire des d g ts en nous effor ant de nettoyer Les parfums agressifs les phtalates et les parab nes peuvent avoir un impact n gatif sur la qualit de l air dans nos maisons et sur nos syst mes respiratoires augmenter nos allergies et nuire nos eaux Les simples substitutions ci apr s sont tout aussi efficaces que leurs quivalents traditionnels sans avoir d impact n gatif sur votre sant 35

UNE MAISON SIMPLE ET DURABLE FEUILLES POUR LA LESSIVE Vous en avez assez des gros bidons de d tergent ou d essayer de savoir quelle quantit maximale ou minimale ajouter la machine Les Feuilles de d tergent lessive de Good Juju sont formul es avec des enzymes v g tales pour offrir un pouvoir nettoyant suppl mentaire Chaque bande innovante est un moyen super concentr et facile utiliser pour faire votre lessive de mani re efficace et durable Chaque enveloppe de 36 feuilles permet d viter qu un bidon en plastique d un litre n aboutisse dans une d charge et entra ne une r duction de 94 des missions de gaz effet de serre li es au transport par rapport aux alternatives liquides LES BOULES POUR LE S CHAGE Voulez vous le compagnon id al de votre nouvel amour pour les Feuilles pour la lessive Les Boules de s chage en laine de Good Juju maximisent l efficacit du s chage r duisent le temps de s chage et la consommation d lectricit tout en adoucissant naturellement vos v tements Elles durent au moins 100 brass es et lorsque vous ne les utilisez plus elles peuvent tre compost es PRODUITS D ENTRETIEN M NAGER Ces derni res ann es les produits d entretien m nager sont devenus une extension des soins personnels Les routines de nettoyage font partie de nos t ches quotidiennes pour garder notre environnement domestique bien rang tout en s assurant que les virus restent l cart Les Nettoyants tout usage et les Savons pour la vaisselle de Attitude contiennent de puissants nettoyants qui sont efficaces sur la salet mais doux pour les mains Ils sont fabriqu s au Canada sont v g taliens et ne sont pas test s sur les animaux et sont offerts dans des bouteilles d aluminium rechargeables qui ont une belle apparence et qui fonctionnent bien INGR DIENTS tasse de poudre de borax pur tasse de soude lessive pure 5 10 gouttes de votre Huile essentielle de NOW pr f r e N E T T O YA N T P O U R L A CUVETTE DE TOILETTE Les produits de nettoyage traditionnels sur le march contiennent une pl thore d ingr dients de parfums et de colorants synth tiques qui peuvent se retrouver dans le sol les cours d eau et notre corps galement Les nettoyants pour la cuvette de toilette sont l un des pires coupables Essayez la recette ci apr s pour garder votre maison et nos eaux propres P R PARATI ON 1 M langez tous les ingr dients ci dessus 2 Versez dans la cuvette et frottez vigoureusement l aide d une brosse pour la cuvette Remarque Pour d sodoriser votre cuvette de toilette versez du vinaigre laissez agir pendant quelques minutes et tirez la chasse Une autre solution consiste verser 1 000 mg de vitamine C dans la cuvette de toilette et laisser agir pendant toute la nuit Le 36 r sultat est une toilette propre et saine

UNE MAISON SIMPLE ET DURABLE C A B I N E T N AT U R E L D A P OT H I C A I R E Dans un monde rempli de s rums de lotions et de potions prendre soin de soi de sa famille et de la plan te peut sembler d routant et compliqu Mais ce n est pas une fatalit Nous appelons les produits de sant et de beaut naturels des licornes puisqu ils font souvent double emploi pour soutenir la peau les blessures ou les maladies lorsqu elles surviennent Il vous suffit d changer certains des produits sugg r s lorsque vous tes court de votre version traditionnelle pour constituer votre propre armoire pharmacie naturelle 37

UNE MAISON SIMPLE ET DURABLE SAVON NOIR AFRICAIN Fabriqu partir d une recette centenaire de beurre de karit artisanal et d huile de palme r colt e de mani re durable le Savon noir d Alaffia est un savon efficace usages multiples Sa couleur noire provient d un processus de cuisson intensif qui le transforme en charbon de bois Ainsi le savon nettoie d toxifie et purifie la peau tout en restant doux Il peut donc tre utilis comme nettoyant pour le visage pour le corps et m me comme savon raser HYDRATANT POUR LE CORPS Les bons produits n ont pas besoin d tre compliqu s Le Beurre Love de Giddy Yo ne fait pas exception Quatre ingr dients biologiques nourrissants base de plantes sont combin s pour cr er une cr me hydratante polyvalente pour tout le corps Le Beurre Love est une lotion de massage fantastique un lubrifiant personnel un masque capillaire un d maquillant une cr me pour les fesses de b b un FPS tr s l ger et un calmant pour les coups de soleil Il est enti rement comestible vous pouvez m me l ajouter un caf Bulletproof si vous le souhaitez ARGILE DE BENTONITE Utilis e depuis des si cles pour r duire la production de s bum exfolier apaiser et gu rir Il suffit d ajouter de l eau l Argile de bentonite de Redmond pour cr er une p te et pr parez vous rayonner Elle est naturellement riche en min raux et ne contient pas de parfums artificiels d additifs ou d agents de conservations D SODORISANT NATUREL Bon nombre d entre nous ont essay d adopter des d sodorisants naturels apr s avoir d couvert les produits chimiques agressifs et les m taux lourds qui subsistent dans les versions traditionnelles Malheureusement pour nous et pour nos amis de nombreuses options naturelles ne sont pas efficaces Nous aimons les B tonnets d sodorants de routine pour leurs ingr dients propres leur parfum incroyable et leur emballage recycl de post consommation 100 Mais surtout ils sont efficaces Vous vous sentirez en confiance dans votre nouvelle signature olfactive SOINS NATURELS F MININS Saviez vous que les produits d hygi ne f minins contiennent g n ralement de la pulpe de bois des mati res synth tiques du chlore des pesticides et des polym res pour am liorer leur absorption Ce ne sont pas les substances id ales que vous souhaitez avoir proximit de votre peau Nous aimons les produits de soins personnels de Natracare puisqu ils ne contiennent pas de produits chimiques ou d ingr dients synth tiques sont certifi s biologiques et sont enti rement biod gradables 38

UNE MAISON SIMPLE ET DURABLE ARNICA Lorsque vous ou les membres de votre famille souffrez de bosses d ecchymoses de douleurs musculaires ou articulaires choisissez le Gel Arnicare de Boiron La texture du gel p n tre rapidement et n est pas grasse Il contient entre autres de l arnica Montana hom opathique qui agit comme un anti inflammatoire non st ro dien Il contribue soulager rapidement les ecchymoses les inflammations et les d mes GEL DE MAGN SIUM Nous avons dit quel point nous aimons le magn sium dans les pages pr c dentes Saviez vous qu il peut galement tre utilis par voie topique Pour contribuer soulager la douleur calmer les muscles endoloris les tics et les spasmes et favoriser une bonne nuit de sommeil essayez le Gel de Magn sium de Bolton s Naturals dans le cadre de votre routine du soir Il contient du chlorure de magn sium topique provenant de l eau de mer combin Amigel un agent g lifiant et stabilisateur naturel sans utilisation de p trole PANSEZ LES PLAIES Recherchez vous un produit multit che pour les coupures les lac rations les irritations cutan es et les br lures Armor Gel de Silver Biotics est le produit naturel int grer dans votre trousse de premiers soins Il est sans danger pour toute la famille y compris les animaux domestiques et permet de refroidir et d apaiser sans piquer ni coller Il est exempt d alcool de p trole de chlore et de parfums Il utilise une technologie brevet e base d argent dont il a t d montr qu elle tue les organismes tout en fournissant une couche protectrice la peau MIEL DE M NUKA Les abeilles fabriquent le miel de m nuka partir du nectar de l arbre m nuka de Nouvelle Z lande Il est naturellement riche en antioxydants en vitamines et en oligo l ments Sa polyvalence lui permet d estomper les fronti res entre le garde manger et l armoire pharmacie La recherche scientifique d montre ses bienfaits potentiels pour la sant immunitaire le soin des plaies l apaisement des maux de gorge la sant bucco dentaire et la sant digestive Nous aimons le miel de M nuka Health pour toutes ces raisons De plus il provient d une source durable il est sans OGM cru et non pasteuris D FENDEZ VOUS CONTRE LE RHUME Lorsque les virus du rhume p n trent dans votre maison vous voulez tre s r d avoir un bouclier de protection Cold Defense Supreme de Health First est une nouvelle formule contre le rhume qui contient un m lange d herbes chinoises traditionnelles et d adaptog nes pour une formule tout en un qui contribue liminer votre rhume rapidement Elle ne provoque pas de somnolence ce qui vous permet de continuer vaquer vos occupations Le produit est con u pour les v g taliens et sans danger pour les membres de la famille g s de 12 ans et plus c est un incontournable de votre armoire pharmacie tout au long de l ann e 39

UNE MAISON SIMPLE ET DURABLE 40

B I E N L A FA M 41

TRE DE MILLE 42

B I E N T R E D E L A FA M I L L E 43

En tant qu tres humains nous sommes des cr atures sociales qui ont besoin d interaction Saviez vous que notre r seau social peut fortement influencer la r ussite ou l chec de nos changements de style de vie Associer des amis des membres de la famille ou votre partenaire votre d marche peut tre un merveilleux moyen de se rapprocher et de se responsabiliser mutuellement De plus faire du bien tre une priorit dans la vie de votre enfant d s son plus jeune ge est essentiel pour soutenir sa sant plus tard dans la vie Ce printemps faites participer un copain ou toute la famille pour vous assurer que vous contribuez au bien tre de chacun Les strat gies ci apr s permettent d inculquer des habitudes fondamentales en mati re de suppl ments de nutrition et de sant du corps et de la maison 44

SUPPL MENTS CL S Malheureusement la plupart des r gimes alimentaires ne fournissent pas tous les macro et micro nutriments essentiels dont les corps en pleine croissance ont besoin Les enfants difficiles les allergies le stress les styles de vie actifs et le fait de ne pas consommer assez de fruits et de l gumes peuvent faire en sorte que notre famille manque de certains l ments cl s Les produits Family First de Health First sont si bons que votre famille pourrait m me demander prendre ses vitamines MULTI FAMILY FIRST DE HEALTH FIRST Nous pensons que chaque membre de la famille m rite des vitamines multiples de la meilleure qualit Multi Family First pr sente des formes de vitamines et de min raux hautement absorbables notamment des vitamines B actives de la vitamine C tamponn e ainsi que du calcium et du magn sium d origine v g tale d Aquamin VITAMINE D FAMILY FIRST DE HEALTH FIRST La vitamine soleil contribue la formation d os et de dents solides et soutient l immunit de toute la famille Elle garantit que le calcium est absorb l o il est n cessaire dans les os Chaque comprim de Vitamine D Family First contient 400 UI de vitamine D3 et de v ritables extraits de fruits et de l gumes VITAMINE C FAMILY FIRST DE HEALTH FIRST La vitamine C est une vitamine essentielle que le corps ne peut fabriquer lui m me Elle joue un r le important dans la sant immunitaire la production de collag ne et la sant globale de la peau Vitamine C Family First contient 400 mg de vitamine C dont 200 mg d ascorbate de sodium la forme tamponn e de la vitamine C qui est plus douce pour les dents et l estomac 45

B I E N T R E D E L A FA M I L L E PROBIO PLUS D FAMILY FIRST DE HEALTH FIRST De plus en plus de recherches relient les probiotiques une bonne sant intestinale et une bonne sant intestinale une bonne immunit ProBio Plus D Family First offre un m lange de souches de Lactobacillus et de Bifidobacteria qui soutiennent l ensemble du tractus intestinal Elles sont stables compatibles et se fixent bien dans l intestin La vitamine D est ajout e pour renforcer le syst me immunitaire et les os OMEGA PLUS D FAMILY FIRST DE HEALTH FIRST Les om ga 3 sont riches en AEP acide eicosapenta no que et en ADH acide docosahexa no que dont il a t d montr qu ils contribuent pr venir les maladies cardiaques r duire les triglyc rides sanguins lev s et la pression art rielle et am liorer la sant cognitive le fonctionnement du cerveau et l humeur g n rale Omega Plus D Family First provient d esp ces de poissons de petite taille non exploit es qui sont r colt es de mani re durable L ajout de vitamine D contribue maintenir la sant immunitaire de votre famille en pleine forme ZINC PLUS CUIVRE FAMILY FIRST DE HEALTH FIRST Le zinc soutient l immunit et contribue favoriser la cicatrisation des plaies lorsque nos petits se blessent combattre les probl mes de peau l adolescence et au del et garder les cheveux et les ongles forts et beaux Prendre du zinc sans cuivre peut entra ner une carence en cuivre c est pourquoi Zinc plus Cuivre Family First est une combinaison gagnante puisqu elle associe les deux Le produit contient du citrate de zinc dans un rapport quilibr avec le cuivre 46

B I E N T R E D E L A FA M I L L E ALIMENTS POUR L A FAMILLE Voulez vous un moyen facile de r pondre aux besoins nutritionnels de chaque membre de la famille Voici le m langeur Cet appareil de cuisine peut m langer et cacher une pl thore d ingr dients dans une seule tasse Les boissons fouett es peuvent tre servies froides ou elles peuvent tre sucr es ou sal es comme une soupe Utilisez ces principes cl s pour parfaire le m lange parfait pour votre famille L47 A B O I S S O N F O U E T T E PA R FA I T E

B I E N T R E D E L A FA M I L L E COMMENT PR PARER L A BOISSON FOUET T E PARFAITE Les boissons fouett es ou les soupes sont un excellent moyen de nourrir rapidement et facilement tous les membres de la famille Il existe de nombreuses recettes Nous allons vous r v ler un secret si vous ma trisez la technique et les proportions de liquide de fibres de mati res grasses et de prot ines vous pouvez facilement r aliser le m lange parfait partir des aliments pr f r s de chacun Nous vous donnons ci apr s la recette secr te de ce repas polyvalent I NG R DIE NTS PR PARATION 1 tasse de liquide eau lait sans produits laitiers moiti jus moiti eau 1 tasse de fruits l gumes frais ou congel s baies p ches mangues choux fleurs courgettes ou un m lange de plusieurs 1 tasse de l gumes verts feuilles pinards romaine chou fris ou un m lange 1 3 c soupe de mati res grasses avocat huile de noix de coco poudre MCT beurre de noix ou beurre de tournesol facultatif Une petite poign e de gla ons si vous aimez votre boisson fouett e froide facultatif 1 portion de prot ine en poudre v g tale lactos rum collag ne 1 Dans un m langeur ajoutez le liquide et une portion de fruits et ou de l gumes et de l gumes feuilles les mati res grasses et m langez jusqu ce que le tout soit combin 2 Ajoutez ensuite les prot ines et mixez jusqu ce que le m lange soit homog ne O ptionnel Ajoutez une portion de superaliments comme des c urs de chanvre des graines de chia ou de la poudre de l gumes verts Vous pouvez les ajouter en m me temps que les prot ines et les m langer ou les utiliser comme garniture si vous les consommez comme un bol boisson fouett e Conseil de pro En ajoutant de l avocat ou un petit morceau de banane congel e vous viterez que votre boisson fouett e ou votre soupe ne se s pare DONNE 1 PORTION LE GRIGNOTAGE CORESPONSABLE Prana s est donn pour mission de fournir votre famille des collations nutritives sans OGM principalement biologiques et sans gluten Prana est une entreprise familiale du Canada certifi e B Corp et qui s efforce de devenir une entreprise z ro d chet d ici la fin de l ann e 2023 Lorsque la vie devient tr pidante optez pour leurs m langes exotiques de noix de graines de fruits et de chocolat pour satisfaire les envies de tous les membres de la famille 48

B I E N T R E D E L A FA M I L L E P R PA R E R E T CO N S E R V E R D E S R E PA S Consacrez une soir e par semaine la planification et la pr paration de vos repas et collations pour la semaine venir Votre avenir vous en remerciera Vous pouvez faire participer tous les membres de la famille Commencez par un mod le regardez les prospectus des articles en vente ou parcourez ensemble les livres de cuisine pour vous inspirer puis laborez un menu pour la semaine 49

B I E N T R E D E L A FA M I L L E CONSEILS UTILES POUR R DUIRE LE TEMPS PASS DANS LA CUISINE SUIVEZ QUELQUES STRAT GIES CL S Nettoyez et pr parez vos produits lorsque vous les ramenez du magasin Vous pourrez ainsi les ajouter rapidement et facilement vos salades saut s et soupes Faire participer tous les membres de la famille y compris les enfants la pr paration peut les encourager essayer de nouveaux ingr dients et s investir davantage dans les repas Cr ez vos plats de restaurant pr f r s la maison Donnez chaque membre de la famille un r le au restaurant Formez une quipe ou demandez une personne d tre le chef une autre d tre l h tesse et aux autres d tre des clients Des tenues et des accessoires peuvent rendre cette activit amusante pour toute la famille sans quitter la maison Pr parez une grande quantit de prot ines en une seule fois et divisez la pour les repas et les collations Organisez un change de recettes ou d aliments Faites un plan avec les membres de votre famille l int rieur ou l ext rieur de la maison pour cuisiner et partager de grandes quantit s d aliments afin de cr er une vari t dans votre r frig rateur et de r duire le temps et les co ts de cuisine pour tout le monde Pr parez un lot de c r ales ou de glucides complexes qui serviront de base aux repas Par exemple le quinoa le riz les patates douces et les courges Vous avez une recette de vinaigrette pr f r e Pr parez en une grande quantit chaque semaine pour assaisonner facilement les salades et les bols et demandez aux membres de la famille de vous dire ce qu ils pr f rent Les bouch es prot in es les muffins les biscuits et les cr pes fra chement pr par s peuvent tre congel s et r chauff s rapidement au besoin pour un petit d jeuner ou une collation rapide La conservation est galement essentielle Nous adorons les sacs en silicone r utilisables Fabriqu s partir de mat riaux r utilisables qui ne se d gradent pas avec le temps vous pouvez utiliser ces sacs pour conserver congeler et m me r chauffer vos aliments pr f r s Sans danger pour les aliments et exempts de BPA de BPS de plomb de latex et de phtalates vous serez fier de votre nouvelle routine de pr paration et de conservation des repas 50

GUIDE DE BIEN TRE DU PRINTEMPS 51